Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những bài tập cho mắt

Trong nhiều thế kỷ, mọi người đã coi các bài tập về mắt như một cách điều trị “tự nhiên” cho các vấn đề về thị lực. Có rất ít bằng chứng khoa học đáng tin cậy cho thấy rằng các bài tập mắt có thể giúp cải thiện thị lực. Tuy nhiên, các bài tập có thể giúp giảm mỏi mắt và có thể giúp mắt bạn cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn có một bệnh về mắt thường gặp, như cận thị, viễn thị, hoặc loạn thị, các bài tập mắt có thể không có hiệu quả. Những người mắc các bệnh về mắt phổ biến, bao gồm thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, đục thủy tinh thể và bệnh tăng nhãn áp, cũng sẽ thấy ít lợi ích từ các bài tập về mắt.

Các bài tập về mắt có thể sẽ không cải thiện thị lực của bạn, nhưng chúng có thể giúp mắt dễ chịu, đặc biệt nếu mắt bạn bị kích thích khi làm việc.

Một tình trạng được gọi là mỏi mắt do công nghệ thường gặp ở những người làm việc với máy tính cả ngày. Tình trạng này có thể gây ra:

  • Khô mắt
  • mỏi mắt
  • mờ mắt
  • nhức đầu

Một vài bài tập mắt đơn giản có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng mỏi mắt mắt do công nghệ.

Cách tập thể dục đôi mắt của bạn

Dưới đây là một vài loại bài tập mắt khác nhau mà bạn có thể thử, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

Thay đổi tiêu điểm

Bài tập này hoạt động bằng cách thách thức sự tập trung của bạn. Bạn nên thực hiện ở tư thế ngồi thẳng.

  • Giữ ngón trỏ của bạn cách mắt bạn vài cm.
  • Tập trung nhìn vào ngón tay của bạn.
  • Từ từ di chuyển ngón tay của bạn ra xa khỏi khuôn mặt của bạn, giữ tập trung nhìn vào ngón tay của bạn.
  • Nhìn xa một lúc.
  • Tập trung vào ngón tay đang ở xa của bạn và từ từ đưa nó về phía mắt bạn.
  • Nhìn ra xa và tập trung vào thứ gì đó ở đằng xa.
  • Lặp lại ba lần.

Nhìn gần và xa

Đây là một bài tập tập trung khác. Như bài tập trước, nên thực hiện ở tư thế ngồi.

  • Giữ ngón tay cái cách mặt bạn khoảng 40 cm và nhìn tập trung vào nó trong 15 giây.
  • Tìm một vật cách khoảng 40-100 cm, và nhìn tập trung vào nó trong 15 giây.
  • Tập trung nhìn vào ngón tay cái của bạn.
  • Lặp lại năm lần.

 

Vòng số 8

Bài tập này nên được thực hiện ở tư thế ngồi.

  • Chọn một điểm trên sàn cách khoảng 40cm trước mặt bạn và nhìn tập trung vào nó.
  • Vẽ số 8 theo tưởng tượng của bạn bằng mắt.
  • Tiếp tục “vẽ” trong 30 giây, sau đó “vẽ” theo hướng ngược lại.

Quy tắc 20-20-20

Mỏi mắt là một vấn đề của rất nhiều người. Mắt không nên tập trung vào một vật thể duy nhất trong thời gian dài. Nếu bạn làm việc với máy tính cả ngày, quy tắc 20-20-20 có thể giúp ngăn chặn sự căng thẳng về mắt kỹ thuật số. Để thực hiện quy tắc này, cứ 20 phút một lần, hãy nhìn vào thứ gì đó cách 100cm (20 feet) trong 20 giây.

Liệu pháp thị giác là gì?

Liệu pháp thị giác có thể bao gồm các bài tập mắt, nhưng chỉ như là một phần của một chương trình điều trị chuyên biệt hơn được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ nhãn khoa.

Mục tiêu của liệu pháp thị giác có thể là tăng cường cơ mắt. Nó cũng có thể giúp tăng ý thức về những hành vi gây hại cho thị lực hoặc trợ giúp bác sỹ trong việc theo dõi các vấn đề về thị lực. Các vấn đề về mắt có thể được điều trị bằng liệu pháp thị giác, bao gồm:

  • suy giảm hội tụ
  • lác hội tụ
  • nhược thị
  • chứng khó đọc

Lời khuyên cho sức khỏe của mắt

Có nhiều điều bạn có thể làm ngoài việc tập thể dục mắt để giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh.

  • Khám mắt tổng quát sau vài năm. Kiểm tra tra ngay cả khi bạn chưa nhận thấy mắt bạn có vấn đề. Nhiều người thậm chí không nhận ra rằng họ có thể nhìn rõ hơn khi đeo kính. Và nhiều bệnh về mắt nghiêm trọng không biểu hiện triệu chứng đáng chú ý.
  • Biết tiền sử gia đình của bạn. Nhiều bệnh về mắt là di truyền.
  • Biết nguy cơ của bạn. Nếu bạn có nguy cơ cao về các vấn đề về mắt do bạn bị bệnh tiểu đường hoặc tiền sử gia đình bị bệnh về mắt, hãy đi khám bác sĩ mắt mỗi sáu tháng đến một năm
  • Đeo kính râm. Bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các tia UV gây hại bằng kính râm phân cực ngăn chặn cả ánh sáng UVA và UVB.
  • Ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa có thể giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.
  • Nếu bạn cần đeo kính hoặc kính áp tròng, hãy đeo kính. Đeo kính sẽ không làm suy yếu đôi mắt của bạn.
  • Bỏ hút thuốc hoặc không bao giờ hút thuốc. Hút thuốc có hại cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả đôi mắt.

Lời khuyên

Chưa có bằng chứng khoa học chứng minh rằng các bài tập mắt giúp cải thiện tầm nhìn của bạn nhưng luyện tập các bài tập này cũng không gây hại. Bạn cũng nên đến  bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra mắt thường xuyên, để phát hiện và điều trị các vấn đề trước khi các triệu chứng đáng chú ý xuất hiện.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần lưu ý trước và sau phẫu thuật LASIK

CTV Võ Dung

CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 05/03/2021

    Điều xảy ra với cơ thể khi bạn uống cà phê ngay khi ngủ dậy

    Uống cà phê khi bụng đói có thể khiến bạn buồn ngủ hơn, tăng cân, có cảm giác bồn chồn…

  • 05/03/2021

    Nhảy dây và chạy bộ: bài tập nào tốt hơn?

    Khi lựa chọn bài tập cardio tốt nhất có thể thực hiện được ở mọi nơi thì nhảy dây và chạy bộ là 2 bài tập đứng đầu. Cả 2 bài tập này đều giúp làm tăng nhịp tim, tăng mức độ làm việc của tim và phổi.

  • 05/03/2021

    Dấu hiệu thoáng qua cảnh báo nhồi máu cơ tim, ai cần đề phòng?

    Các bác sỹ cảnh báo dấu hiệu nhồi máu cơ tim với nhiều người chỉ có những cơn đau ngực rất nhẹ hoặc cảm thấy khó chịu ở dưới xương ức. Các dấu hiệu này có thể thoáng qua rồi lại bình thường ngay. Nhồi máu cơ tim cấp tính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong.

  • 05/03/2021

    Hỏi đáp về aspirin

    Bạn có nên uống không? Nếu có thì khi nào, bao nhiêu và uống loại gì?

  • 05/03/2021

    Cách giảm chỉ số creatinine ở người suy thận

    Creatinine được tìm thấy trong máu của tất cả mọi người. Khi thận làm việc bình thường, thận lọc và đào thải creatinine ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Tuy nhiên nếu bạn bị suy thận, chức năng này sẽ giảm, khiến nồng độ creatinine tăng cao. Vậy làm cách nào để giảm creatinine?

  • 05/03/2021

    Dị ứng hải sản

    Dị ứng hải sản – hay chính xác hơn là dị ứng với các động vật có vỏ là phản ứng bất thường của hệ thống miễn dịch cơ thể với protein ở một số loài động vật biển. Các loài động vật biển trong danh sách này bao gồm động vật giáp xác và nhuyễn thể, chẳng hạn như tôm, cua, mực, hàu, sò và những loài khác.

  • 05/03/2021

    7 món ăn vặt tốt cho tim mạch bạn không nên bỏ qua

    Đa phần mọi người đều nghĩ rằng đồ ăn vặt sẽ gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, 7 món dưới đây lại không chỉ được nhiều người yêu thích mà còn có thể tốt cho tim mạch.

  • 05/03/2021

    Sử dụng headphone thế nào mới an toàn?

    Mặc dù sự thuận tiện của headphone là điều không thể phủ nhận nhưng câu hỏi đặt ra là sử dụng như thế nào thì hợp lý, âm lượng bằng nào và đeo trong bao lâu?

Xem thêm