Tăng dopamine giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Dopamine có vai trò gì?
Dopamine là một loại hormone tạo cảm giác thoải mái, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và cơ thể. Nó hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh (một chất hóa học do tế bào thần kinh tiết ra để gửi tín hiệu đến các tế bào thần kinh khác), khi được giải phóng với số lượng lớn, bạn sẽ có cảm giác thích thú, hưng phấn, tràn đầy cảm hứng.
Dopamine cũng đóng một vai trò trong học tập và làm việc, khả năng ghi nhớ, tạo động lực và ra quyết định. Sự thiếu hụt dopamine là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh parkinson, tâm thần phân liệt và rối loạn tăng động giảm chú ý (khó chú ý, hiếu động quá mức và hành vi bốc đồng).
Sản phẩm từ sữa
Đồ ăn từ sữa giúp cải thiện mức hormone dopamine.
Có thể kể đến như phô mai, sữa chua, các loại sữa khác giúp cải thiện mức hormone dopamine. Trong đó, phô mai chứa acid amin tyramine được chuyển hóa thành dopamine trong cơ thể con người, men vi sinh có trong sữa chua cũng làm tăng mức dopamine.
Một số loại hạt
Các loại hạt giàu vitamin B6 giúp não sản xuất dopamine. Hạt óc chó và hạt phỉ là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Hạt óc chó còn chứa DHA là một acid béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh nồng độ dopamine trong cơ thể. Bên cạnh hạt óc chó, hạnh nhân là nguồn cung cấp folate dồi dào cũng giúp sản xuất dopamine.
Acid béo omega-3
Nếu bạn đang lo lắng hãy ăn thực phẩm giàu acid béo omega-3.
Trong các nghiên cứu trên chuột, acid béo omega-3 được phát hiện có tác dụng cải thiện, làm cân bằng mức dopamine và giảm sự phát triển của các hành vi giống như lo lắng ở chuột. Trong một nghiên cứu khác, sử dụng dầu cá có thể phục hồi và giải phóng dopamine sau chấn thương sọ não. Do đó, các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, các loại cá béo khác sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng dopamine, giảm lo lắng, tăng trí nhớ.
Socola đen
Các nghiên cứu cho thấy socola đen có thể tương tác với một số chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả dopamine. Dopamine được giải phóng sau khi ăn socola đen và do đó, mang lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ hơn.
Trái cây và rau quả
Trái cây rau quả không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cải thiện tâm trạng cực tốt.
Nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn dâu tây, rau bina, chuối, bơ, đậu, cam, táo, đậu Hà Lan, cà chua không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm này có thể góp phần giải phóng dopamine trong cơ thể.
Cà phê
Caffeine trong cà phê giúp tăng cường dopamine trong não. Nạp vào cơ thể lượng caffeine vừa phải không chỉ giúp tỉnh táo mà còn tăng cảm hứng trong làm việc, học tập.
Điều gì sẽ xảy ra khi dư thừa dopamine?
Mức dopamine trong cơ thể người bình thường là 0-30 pg/ml (pg: picogam). Nếu cơ thể dư thừa quá nhiều vượt mức dopamine, có thể dẫn đến chứng hoang tưởng, thậm chí có thể dẫn đến những hành vi quá căng thẳng và bốc đồng. Dopamine dư thừa cũng có thể gây rối loạn kinh nguyệt.
Nhưng đừng quá lo lắng, việc quá dư thừa dopamine chỉ có thể xảy ra nếu bạn dùng hormone này qua đường tĩnh mạch. Do đó, nếu bạn phải bổ sung dopamine bằng đường tĩnh mạch, hãy tuân thủ theo liều lượng khuyến cáo của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 cách giúp tăng Dopamine tự nhiên.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.