Một số lưu ý trong sinh hoạt giúp người lớn tuổi cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khắc phục tình trạng mất ngủ không dùng thuốc
Xu hướng cải thiện tình trạng mất ngủ không dùng thuốc, tập trung vào việc thay đổi lối sống, chế độ sinh hoạt sẽ giúp điều chỉnh lại giấc ngủ, từ đó mang lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên nhất cho người cao tuổi. Dưới đây là một số gợi ý:
Phòng ngủ tối ưu
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người cao tuổi nên ưu tiên chọn phòng ngủ ít ánh sáng và yên tĩnh, nhiệt độ phòng hợp lý để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Massage trước khi ngủ
Đây cũng là liệu pháp giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc massage nhẹ nhàng, thư giãn tại các khu vực mặt, đầu và chân sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Ngâm chân trong nước ấm
Trước khi đi ngủ, người cao tuổi có thể ngâm chân khoảng 10–15 phút vào một chậu nước có nhiệt độ khoảng 60-70 độ C, trên mắt cá chân khoảng 2cm. Nước ngâm chân có thể kết hợp với một số loại thảo dược để tăng hiệu quả.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Tránh uống cà phê, rượu, hút thuốc vào cuối ngày; Không nên ăn quá nhiều trong vòng 3 giờ, không uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Thói quen ngủ khoa học
Đi ngủ và thức dậy đều đặn, đúng giờ, mặc quần áo thoải mái khi đi ngủ; Không ngủ ngày quá nhiều, không xem tivi/điện thoại trước khi đi ngủ.
Duy trì hoạt động thể chất
Tập thể dục đều đặn hàng ngày, tránh tập nhiều sau 6 giờ tối.
Người cao tuổi bị mất ngủ, khi nào cần dùng thuốc?
Việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải có sự kê đơn của bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Chỉ sử dụng những thuốc cho bệnh của mình theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, tránh tự ý mua thuốc về dùng. Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp sau:
Điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ bình thường.
Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân được bác sĩ kê đơn dùng thuốc gây ngủ.
Lưu ý: Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, và dễ gây té ngã đối với người cao tuổi. Tốt nhất, bạn nên dùng thuốc ngủ thuộc các nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox).
Để đẩy lùi tình trạng mất ngủ tự nhiên và an toàn, bên cạnh kết hợp các biện pháp không dùng thuốc đã nêu trên, theo các chuyên gia, người bệnh nên kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thảo dược.
Điển hình như sản phẩm với thành phần chính là cao hợp hoan bì tác động trực tiếp đến nguyên nhân mất ngủ là sự suy giảm chất dẫn truyền thần kinh serotonin và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng ở các tế bào thần kinh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rau má giúp ích gì cho người bị mất ngủ, giảm trí nhớ?
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.