Chạy bộ với cường độ trung bình bao gồm chạy cự ly dài hoặc ngắn. Chạy cường độ cao bao gồm chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hay bài tập cường độ cao ngắt quãng kết hợp chạy bộ.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, chạy bộ có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, kể cả khi chế độ ăn không thay đổi nhiều. Tuy nhiên, luyện tập ở cường độ vừa và cao sẽ cho tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cao nhất.
Minh chứng là nhiều phụ nữ ở độ tuổi trung niên đã tham gia vào cuộc nghiên cứu ghi nhận việc chạy ở cường độ cao có tác dụng giảm mỡ bụng rõ rệt hơn chạy cường độ thấp hoặc đi bộ.
Chạy bộ có thể giúp giảm mỡ thừa, đặc biệt là khi luyện tập ở cường độ vừa và cao.
Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn cần làm theo các chỉ dẫn sau đây:
Các bài tập khởi động giúp giãn cơ, giảm nguy cơ chuột rút khi chạy bộ.
Bên cạnh việc duy trì thói quen chạy bộ, một số lưu ý dưới đây giúp bạn thúc đẩy đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả:
Chất xơ là một loại carb giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Không những thế, chất xơ giúp cơ thể hoạt động trơn tru, tăng cường sức khỏe đường ruột.
Khi ăn nhiều chất xơ từ rau xanh, khả năng đốt mỡ và thanh lọc cơ thể cũng tốt hơn. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau đồng nghĩa với việc giúp cơ thể nhận được các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Protein có vai trò đặc biệt quan trọng cho sức khỏe và tỉ lệ cơ mỡ trong cơ thể. Nghiên cứu đã cho thấy khi tăng khẩu phần protein trong chế độ ăn uống, bạn sẽ ăn ít calo hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả hơn.
Bạn có thể bổ sung protein vào chế độ ăn uống từ các nguồn động vật như thịt, trứng, sữa hay nguồn thực vật như đậu phụ, đỗ, các loại hạt.
Các loại cá giàu acid béo omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa và phòng chống bệnh tật.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Thức uống đặc biệt tốt cho sức khỏe này chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG, có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Khi căng thẳng quá độ, stress, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol. Lượng cortisol cao là một trong những nguyên nhân gây cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chạy bộ hay đạp xe giúp giảm cân nhanh hơn.
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.