Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mách bạn cách "cai nghiện" nước tăng lực

Nước tăng lực là đồ uống được dùng để tăng cường năng lượng, giúp tỉnh táo và tập trung. Những tác dụng này đôi khi lại khiến người dùng, đặc biệt là giới trẻ, phụ thuộc quá mức đến nỗi nghiện sử dụng.

Trong nước tăng lực có nhiều thành phần nhằm mục đích kích thích tinh thần và tăng cường thể chất như caffeine, đường, vitamin B và chiết xuất thảo mộc. Người uống nước tăng lực sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn. Tuy nhiên thức uống này lại có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nếu sử dụng nhiều do chứa nhiều đường và caffeine. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, uống nước tăng lực quá thường xuyên có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và một số bệnh về thận. Hay tính acid của nước tăng lực có hại cho men răng. Chất tạo ngọt trong nước tăng lực cũng tạo điều kiện cho vi khuẩn trong mảng bám gây sâu răng. Năm 2018, một thanh niên 21 tuổi ở Anh đã bị hỏng cả hàm răng sau 7 tháng uống nước tăng lực liên tục.

Cơ chế gây nghiện

Dù không gây nguy hiểm trực tiếp như các chất kích thích khác, nước tăng lực gây ra hành vi phụ thuộc hay nghiện. Người nghiện nước tăng lực không thể kiểm soát cảm giác thèm muốn của mình. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hành vi nghiện loại đồ uống này như tiền sử bệnh trong gia đình, lối sống, các chất hóa học trong não bộ.

Uống quá nhiều nước tăng lực gây hỏng răng

Nước tăng lực chứa nhiều caffeine và đường có thể khiến não tiết ra nhiều dopamine, hormone “hạnh phúc”. Khi uống quá thường xuyên, bạn dần trở nên chai lỳ với cảm giác thư thái, hưng phấn, tràn đầy cảm hứng mà dopamine mang lại nên muốn uống nhiều hơn nữa để cảm nhận được dopamine, dẫn đến sự phụ thuộc.

Ngoài ra, nước tăng lực còn ảnh hưởng đến người dùng từ góc độ tâm lý. Nhiều người cảm thấy không thể tỉnh táo, làm việc không hiệu quả nếu thiếu nước tăng lực. 

Làm thế nào để hạn chế sử dụng nước tăng lực

Cách “cai nghiện” cực đoan nhất là cắt bỏ mọi sản phẩm nước tăng lực. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể bạn thoát khỏi sự phụ thuộc vào loại ồ uống này nhanh hơn. Tuy nhiên, thời gian đầu, bạn sẽ gặp một số triệu chứng như đau đầu, uể oải, khó tập trung, khó chịu, tâm trạng kém. Đây là triệu chứng do thiếu caffeine và có thể kéo dài 2-9 ngày. 

Phương pháp thứ hai là cắt giảm từ từ lượng nước tăng lực đến khi bạn hết phụ thuộc vào đồ uống này. Dù sẽ mất thời gian dài hơn, bạn sẽ tránh được những tác dụng phụ như ở phương pháp thứ nhất.

Trà thảo mộc cung cấp năng lượng, giúp tỉnh táo mà không gây nghiện

Một bí quyết đơn giản khác rất đáng quan tâm là thay nước tăng lực bằng những đồ uống có công dụng tương tự. Bạn có thể uống cà phê khử caffeine, nước hoa quả, trà xanh hoặc trà thảo mộc. Bạn cũng nên hạn chế đồ uống chứa nhiều đường và chất làm ngọt nhân tạo.

Bạn cũng nên để ý đến thói quen sinh hoạt của bản thân vì nó cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ phụ thuộc vào nước tăng lực. Cụ thể:

- Nếu cơ thể bạn cần nước tăng lực, hãy cố quên suy nghĩ đó bằng cách tập trung vào hoạt động khác như đi bộ hay thư giãn ngoài trời.

- Không dự trữ nước tăng lực trong nhà, phòng ngủ và nơi làm việc.

- Nhờ người thân, bạn bè hỗ trợ giúp giám sát quá trình “cai nghiện” của bạn.

- Giảm mức độ stress trong cuộc sống bằng tập thể dục, yoga, thiền...

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 8 cách giúp bạn cai caffeine đơn giản, hiệu quả

Quỳnh Trang H+ (Theo Healthline) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 17/10/2025

    8 lý do nên ăn bông cải xanh

    Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.

  • 17/10/2025

    Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho người bận rộn

    Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.

  • 16/10/2025

    Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân

    Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.

  • 16/10/2025

    Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường

    Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.

  • 16/10/2025

    6 lý do ăn táo giúp bạn 'ít gặp bác sĩ'

    Táo không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc ăn táo, cùng với các mẹo nhỏ để thưởng thức chúng một cách an toàn và hiệu quả.

  • 16/10/2025

    Ngủ đủ giấc: Chìa khóa nâng cao hiệu suất học tập hàng ngày

    Trong xã hội hiện đại, nhiều học sinh tin rằng việc cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian học tập là cách hiệu quả để đạt thành tích cao. Tuy nhiên, quan niệm này không chỉ sai lầm mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất học tập. Giấc ngủ không phải là thứ có thể hy sinh mà là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì sự tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Bài viết này sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với học sinh và cách xây dựng thói quen ngủ khoa học để tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 15/10/2025

    3 thay đổi thói quen ăn uống giúp tránh xa đột quỵ

    Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?

  • 15/10/2025

    Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại

    Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.

Xem thêm