Thực hiện đúng phương pháp hít thở 4-7-8, người mất ngủ kinh niên cũng có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng.
Hướng dẫn phương pháp hít thở 4-7-8
Phương pháp thở theo nhịp 4-7-8 là phương pháp được phát triển từ kỹ thuật của yoga cổ xưa. Cách thở này có tác dụng giúp bổ sung oxy, làm cho cơ thể cũng như tâm trí bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
Để bắt đầu tập phương pháp này, bạn cần giữ lưng thẳng (nằm hay ngồi đều được), đầu lưỡi chạm phần trên khoang miệng và giữ yên suốt quá trình thực hiện.
Bước 1: Thở ra bằng miệng, mạnh và nhanh
Bước 2: Khép miệng, hít nhẹ nhàng vào và đếm nhẩm từ 1 đến 4
Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 đến 7
Bước 4: Thở mạnh ra hoàn toàn từ miệng và nhẩm từ 1 đến 8
Từ bước 1 đến bước 4 là 1 lần thở và bạn sẽ tiếp tục lặp lại chu kỳ này nhiều lần.
Lợi ích của phương pháp hít thở 4-7-8
Giảm lo lắng
Các nghiên cứu cho thấy thực hành hít thở 4-7-8 sau một thời gian có thể làm giảm sự lo lắng ở cả người trẻ lẫn người già.
Cực kỳ nhiều lợi ích từ việc luyện tập hít thở sâu.
Điều hòa huyết áp
Hít thở sâu, chậm trong 5 phút đã được chứng minh là có thể điều hòa huyết áp và nhịp tim.
Cải thiện giấc ngủ
Hầu như bạn không thể ngủ được khi cơ thể bị cuốn vào sự căng thẳng. Thực hiện kỹ thuật hít thở 4-7-8 có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.
Cải thiện khả năng tập trung
Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động trong 8 tuần thở sâu, chậm đối với mức độ tập trung, cảm xúc và sự căng thẳng. Sau khi tập luyện, những người trong nhóm hít thở sâu thực hiện tốt hơn ở các bài kiểm tra về sự tập trung và có ít cảm xúc tiêu cực hơn.
Ngoài việc luyện tập hít thở 4-7-8, hãy chú ý các điều kiện khác để duy trì sức khỏe.
Một số điều cần lưu ý
- Kỹ thuật hít thở 4-7-8 không phải lúc nào cũng có tác dụng với tất cả mọi người.
- Bạn có thể nghe một bài nhạc hoặc những âm thanh thư giãn trong khi bạn tập hít thở sâu, chậm.
- Chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng, bên cạnh bài tập thở 4-7-8, việc ngồi thiền, viết nhật ký hay tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tinh thần đáng kể.
- Và nếu bạn thử mọi phương pháp mà lo âu và khó ngủ vẫn không cải thiện, đó là lúc bạn nên tìm đến bác sỹ trị liệu.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhận biết các trường hợp khẩn cấp của bệnh Crohn giúp bạn tránh gặp phải tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy có phòng ngừa được không?
Axit uric là một chất thải tự nhiên được hình thành do sự phân hủy của thực phẩm có chứa purin chúng ta ăn hàng ngày. Sự tích tụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh gout và sỏi thận...
Trong mùa hè nắng nóng "khốc liệt", làm mát cơ thể là điều rất quan trọng. Những thực phẩm sau sẽ giải nhiệt cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh hơn trong ngày hè.
Brucellosis là một bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn lây lan từ động vật sang người. Bạn có thể mắc bệnh brucellosis nếu bạn tiêu thụ sữa, pho mát hoặc các sản phẩm từ sữa khác chưa tiệt trùng từ động vật bị nhiễm bệnh.
Người bệnh gout thường được khuyên không nên ăn thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hóa học có trong các tế bào của cơ thể và trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có các loại cá, để phòng ngừa tái phát cơn gout cấp. Nhưng có cần tránh ăn cá hoàn toàn?
Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.