Lời khuyên cho việc tập thể dục vừa phải
Cơ thể chúng ta cần một lượng vận động nhất định để hoạt động tốt.
Văn hóa đại chúng sẽ khiến chúng ta tin rằng nếu chúng ta không ghi lại hàng trăm dặm chạy marathon, tham gia lớp học đạp xe trực tuyến hàng ngày hoặc tập thể dục trước bình minh như những vận động viên thể hình chuyên nghiệp là chúng ta không tập luyện đủ chăm chỉ. Hoặc đủ lâu. Hoặc đủ xa. Điều đó, các bạn ạ, thật là điên rồ.
Sự thật là cơ thể chúng ta cần một lượng vận động nhất định để hoạt động tốt. Những người thích tập thể dục thường xuyên cảm thấy tốt hơn, ngủ ngon hơn, có xu hướng ăn uống tốt hơn, giảm tỷ lệ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư và họ duy trì khả năng vận động tốt hơn khi có tuổi. Và nó không mất nhiều như bạn nghĩ.
Mục tiêu của hầu hết mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu, là chọn hoạt động vừa phải khiến bạn thở nặng nhọc hơn bình thường nhưng không hoàn toàn khiến bạn hụt hơi.
Đây là lời khuyên tốt nhất mà chúng tôi có thể cung cấp cho bạn: Đừng đi từ không tập thể dục thành một loạt các bài tập và vận động cùng một lúc. Ý tưởng là dần dần thêm hoạt động vào thói quen của bạn trong khi cho phép cơ thể có thời gian thích nghi. Đòi hỏi quá nhiều từ bản thân có thể khiến bạn thất vọng, choáng ngợp, đau đớn...
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Chúng ta dành nhiều thời gian cho việc này vì nó quan trọng. Cơ thể là bạn thân của bạn và sẽ cho bạn biết liệu bạn có làm quá nhiều hay không. Nó cũng sẽ cho bạn biết liệu bạn có đang kiềm chế và sẵn sàng làm việc chăm chỉ hơn một chút hay không.
Hãy nghĩ về lý do "tại sao" của bạn
Việc ưu tiên tập thể dục sẽ dễ dàng hơn khi bạn cảm thấy hài lòng và hiểu rõ lý do tại sao bạn lại thêm nó vào thói quen của mình. Có phải lý do chính của bạn là giảm căng thẳng? Tập thể dục là một biện pháp tăng cường tâm trạng tuyệt vời. Có thể bạn muốn đảm bảo rằng mình có đủ sức khỏe để chơi với con hoặc cháu của mình trong nhiều năm tới. Nó có thể là về giảm cân và cải thiện thể lực. Có thể bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp hoặc tiền tiểu đường loại 2 và bạn muốn tập thể dục để cải thiện sức khỏe của mình.
Hãy ghi nhớ "lý do" của bạn bằng cách viết nó ra giấy. Có thể dán nó vào tủ lạnh hoặc gương trong những ngày bạn cần động lực.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của việc tập thể dục đối với làn da.
-
Giảm cân cấp tốc: Coi chừng loãng xương
Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
-
Trẻ bị rối loạn tiêu hóa nên ăn uống như thế nào
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.
-
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây rụng tóc nội tiết tố androgen
Tóc mỏng đi, phần trán rộng ra hoặc mảng hói ngày càng phát triển hơn, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nội tiết tố androgen. Rụng tóc do nội tiết tố androgen, còn được gọi là hói đầu, là loại rụng tóc phổ biến nhất.
-
3 cách giảm nghẹt mũi nhanh chóng
Nhiều người gặp phải tình trạng nghẹt mũi do cảm lạnh, cảm cúm hoặc do nằm ngủ trong phòng có điều hòa. Bạn không nên cố gắng xì mũi mà cần áp dụng một vài mẹo thông mũi hiệu quả dưới đây.
-
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ đường ruột thế nào?
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
-
Bị rối loạn lo âu có tự khỏi được không?
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
-
Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày giảm cân có an toàn không?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
-
Phải làm gì khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ?
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
