Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lợi ích không ngờ khi tập thể dục trước khi đi ngủ

Vận động cơ thể vào những thời điểm muộn hơn trong ngày thay vì buổi sáng vẫn mang lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể và sức khỏe của bạn.

Một số người tin rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ cản trở giấc ngủ của họ. Điều này không thực sự chính xác. Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, việc vận động vào khoảng chiều tối vẫn tốt cho sức khỏe và có hiệu quả không hề kém cạnh với những bài tập được thực hiện vào ban ngày. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà không phải ai cũng biết của việc tập thể dục vào những thời điểm muộn hơn trong ngày, trước khi đi ngủ.

Bạn có thể thực hiện các bài tập “nặng đô” hơn

Lợi ích không ngờ khi tập thể dục trước khi đi ngủ - Ảnh 1.

Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người cảm thấy tràn đầy năng lượng vào cuối buổi chiều. Trẻ em cũng rất hay hoạt động nhiều vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Điều này là bởi nhiệt độ cơ thể tăng lên trong khoảng từ 2h chiều đến 6h tối. Chính vì vậy, bạn sẽ có xu hướng muốn tập luyện tích cực và dùng nhiều sức hơn. 

Nếu là người thích chạy bộ, bạn nên cân nhắc ra ngoài chạy bộ vào buổi tối. Đã có nghiên cứu cho thấy rằng, việc chạy trong bóng tối với không có gì gây phân tâm sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ và chạy nhanh hơn.

Dễ ngủ ngon hơn

Lợi ích không ngờ khi tập thể dục trước khi đi ngủ - Ảnh 2.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập cường độ cao ngắt quãng (còn gọi là cardio cường độ cao, HIIT).

Hình thành cơ bắp nhanh hơn

Lợi ích không ngờ khi tập thể dục trước khi đi ngủ - Ảnh 3.

Buổi tối là thời điểm cơ thể có tỷ lệ testosterone và cortisol phù hợp nhất để phát triển cơ bắp. Mặc dù mức testosterone và cortisol hơn vào buổi sáng, hiệu ứng xây dựng cơ bắp sẽ phát huy mạnh nhất khi trời tối. Tốt hơn hết, bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập có độ dài lớn nhưng cường độ nhẹ nhàng hơn để đạt được hiệu quả cao nhất.

Giải phóng căng thẳng bị dồn nén

Lợi ích không ngờ khi tập thể dục trước khi đi ngủ - Ảnh 4.

Những cảm xúc và suy nghĩ ban ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon. Trong trường hợp này, các động tác kéo giãn cơ hoặc yoga trước khi đi ngủ là lựa chọn lý tưởng nhất. Nhiều người nhận thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp họ dễ thư giãn và chìm vào giấc hơn. Phương pháp này cũng được biết đến là có thể giảm căng thẳng, lo lắng cũng như giúp bình tâm và thở sâu. Yoga còn cho phép cơ thể tiếp nhận nhiều cho phép nhiều oxy hơn, do đó làm cho người tập cảm thấy thư giãn hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục 5 phút mỗi ngày có thể giảm cân.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm