Làm thế nào để kiểm soát huyết áp?
Để kiểm soát huyết áp bạn có thể lưu ý nhanh một vài điều sau để đảm bảo theo dõi và điều trị tăng huyết áp hiệu quả nhất.
Một vài lưu ý nhanh trước khi đo huyết áp
Nếu bạn chuẩn bị đo huyết áp, hãy lưu ý một vài điều sau để đảm bảo có kết quả đo chính xác nhất. Caffein và thuốc lá đều làm tăng huyết áp vì vậy bạn nên tránh sử dụng chúng ít nhất 1 tiếng rưỡi trước khi đo. Tập thể dục và stress cũng làm tăng huyết áp, vậy nên hãy ngồi nghỉ ngơi khoảng 5 phút trước khi đo. Và bạn cũng nên đi tiểu trước để có được kết quả đúng nhất.
Tăng huyết áp áo choàng trắng
Một vài người có trạng thái gọi là ‘tăng huyết áp áo choàng trắng’, có nghĩa là họ cảm thấy căng thẳng khi vào các cơ sở y tế làm cho huyết áp tăng và gây ra sai lệch.
Có thể hạn chế việc này bằng cách: nhiều người chọn kiểm tra huyết áp ở nhà hoặc trong một môi trường ít căng thẳng hơn, giúp ổn định huyết áp và kết quả chính xác hơn. Nếu bạn nghi ngờ có thể bạn bị ‘tăng huyết áp áo choàng trắng’, hãy trao đổi với bác sĩ về các cách thay thế thích hợp để kiểm soát huyết áp.
Thay đổi lối sống đòi hỏi một nỗ lực lâu dài, nhiều người thấy rằng họ có thể duy trì huyết áp của mình dưới 140/90 mmHg bằng cách áp dụng 5 điều sau để kiểm soát huyết áp: bỏ thuốc lá, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng và học cách đối phó với căng thẳng.
Tuy nhiên điều quan trọng là bạn phải hợp tác với bác sĩ để tìm hiểu xem 5 mục tiêu này có tác dụng gì với bạn. Ví dụ, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ phụ thuộc vào nhiều thứ khác nhau như sức khỏe, tuổi tác hay những điều kiện sức khỏe khác. Tương tự, một kế hoạch luyện tập thể dục thích hợp sẽ khác nhau giữa một người trẻ tuổi mà không mắc bệnh tim so với một người cao tuổi mới có một cơn đau tim.
Thuốc men
Khi việc thay đổi lối sống không đủ để kiểm soát huyết áp của bạn, bác sĩ sẽ khuyên bạn dùng một số thuốc huyết áp. Một số loại thuốc khác nhau được sử dụng để hạ huyết áp. Khi bác sĩ kê đơn cho bạn, họ sẽ giải thích cách thức hoạt động và một số tác dụng phụ cần lưu ý của thuốc. Vài loại thuốc có tác dụng làm giảm lượng máu trong mạch, sẽ giúp giảm áp lực tác dụng lên thành mạch. Có những loại thuốc khác làm giảm huyết áp một cách trực tiếp hơn, chẳng hạn như giãn mạch hay làm chậm nhịp tim.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Nguyên nhân tăng huyết áp áo choàng trắng
-
5 nhóm thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng sau tuổi 50
Sau tuổi 50, hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ không còn tốt như thời trẻ. Trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng sau tuổi 50 đóng vai trò là ‘liều thuốc’ tự nhiên giúp sửa chữa cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
-
Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời trong mùa hè
Mùa hè đến mang theo những ngày nắng rực rỡ, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ lớn cho làn da của bạn. Ánh nắng mặt trời, dù cần thiết để tổng hợp vitamin D và mang lại cảm giác ấm áp, lại chứa tia cực tím (UV) có khả năng gây tổn thương da nghiêm trọng nếu không được bảo vệ đúng cách.
-
6 loại trái cây tốt cho thận
Thận đảm nhiệm nhiều chức năng để duy trì sức khỏe như điều hòa lượng nước và loại bỏ chất thải. Nếu không chăm sóc thận đúng cách, chức năng thận có thể bị suy giảm. Tham khảo một số loại trái cây tốt cho thận.
-
11 lợi ích sức khỏe từ vỏ cam
Có lẽ ít người biết rằng vỏ cam rất giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C và các hợp chất thực vật như polyphenol rất có lợi cho sức khỏe.
-
Ngủ đúng giờ: Bí mật đơn giản giúp giảm huyết áp hiệu quả
Bạn có biết một thói quen đơn giản, dễ thực hiện vào mỗi đêm lại có thể là "chiến lược vàng" để quản lý huyết áp của mình không? Câu trả lời là: Đi ngủ đều đặn mỗi tối.
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chiều cao của người Việt: Không chỉ là câu chuyện bữa ăn
Mặc dù chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện đáng kể song vẫn còn khá khiêm tốn so với thế giới. Hành trình nâng cao tầm vóc cho thế hệ trẻ đòi hỏi một chiến lược đồng bộ, dài hạn từ chính sách vĩ mô đến từng bữa ăn của mỗi gia đình.
-
Cha mẹ cần làm gì nếu con chán ăn khi bị ốm?
Tình trạng trẻ em từ chối thực phẩm trong giai đoạn mắc bệnh cấp tính, hay còn gọi là chán ăn bệnh lý (Pathological Anorexia), là một cơ chế tự vệ sinh học nhưng đồng thời cũng là một thách thức đối với quá trình điều trị.
