Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh?

Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên. Tuy nhiên, các triệu chứng thể chất (bốc hỏa) hoặc các triệu chứng về tâm thần của thời kỳ mãn kinh có thể phá vỡ giấc ngủ, giảm năng lượng hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe, cảm xúc. Vậy làm thế nào để ứng phó với các bất lợi trong giai đoạn này.

Thay đổi sinh lý trong thời kỳ mãn kinh

Trong thời kỳ mãn kinh, có đến 75% phụ nữ gặp phải các triệu chứng rối loạn thần kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tim đập nhanh và đau đầu. Các cơn "thủy triều" này kéo dài trong 2-3 phút, nhưng xảy ra ở những khoảng thời gian không thể đoán trước, có thể trở nên tồi tệ hơn sau khi uống rượu, căng thẳng và thậm chí là gắng sức.

Ngoài các vấn đề về thể chất, tinh thần cũng bị ảnh hưởng. 45% phụ nữ dễ bị tâm trạng xấu, tức giận, cáu kỉnh. Họ trải qua cảm giác lo lắng, căng thẳng bên trong, giảm sự tập trung chú ý, mất tự tin và trầm cảm…

Nguyên nhân của tất cả những rắc rối trên là do mãn kinh. Tuổi trung bình khởi phát khoảng 50 tuổi. Đến lúc này, dự trữ nang trứng bị cạn kiệt, mức độ estrogen bị giảm. Việc giảm nồng độ estrogen sẽ phá vỡ trục hạ đồi-tuyến yên-buồng trứng, lượng hormone kích thích nang trứng tăng lên và sự giải phóng đỉnh của hormone luteinizing (LH) bị phá vỡ. Kết quả là sự rụng trứng không xảy ra, sự thay đổi theo chu kỳ trong nội mạc tử cung bị phá vỡ. Kinh nguyệt trở nên bất thường và sau đó dừng lại hoàn toàn.

Sự thay đổi nồng độ hormone có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các chất hoạt tính sinh học trong não như dopamine, serotonin, có thể tương tác với axit gamma-aminobutyric (chất dẫn truyền thần kinh).

Điều gì sẽ giúp cải thiện những khó chịu này?

Để cải thiện sức khỏe và giảm hậu quả khó chịu của thời kỳ mãn kinh, cần điều chỉnh lối sống và sự hỗ trợ của thuốc.

Phương pháp đầu tiên bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống. Ăn thực phẩm ít carbohydrate, chất béo, nhưng giàu chất xơ (trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc). Tăng cường thực phẩm giàu phytoestrogen trong chế độ ăn uống.

Phytoestrogen là những chất giống như estrogen có trong một số loại ngũ cốc, rau, các loại đậu (bao gồm cả đậu nành) và thảo mộc. Chúng có thể hoạt động trong cơ thể giống như một dạng estrogen yếu. Phytoestrogen là giảm các triệu chứng rối loạn vận mạch, bao gồm cả bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Tiêu thụ 30 mg / ngày isoflavone đậu nành làm giảm các cơn bốc hỏa lên đến 50%.

Điều quan trọng là bạn có được canxivitamin D một cách thường xuyên. Cần giảm thiểu lượng rượu, caffeine và thức ăn cay, vì việc sử dụng chúng có thể gây ra các cơn bốc hỏa.

Một phương pháp điều chỉnh không dùng thuốc quan trọng nữa là hoạt động thể chất. Nó cải thiện tâm trạng, ổn định chỉ số khối cơ thể và giảm nguy cơ tim mạch. Ngoài ra, những hành động nhằm kích thích hoạt động nhận thức cũng không kém phần hữu ích. Chúng bao gồm giao tiếp, giải câu đố ô chữ, làm toán và đọc sách.

Lĩnh vực hỗ trợ thứ hai là hỗ trợ dược lý. Liệu pháp thay thế hormone dưới dạng viên nén, kem, miếng dán làm giảm các triệu chứng rối loạn chức năng, ngăn ngừa teo niêm mạc của đường tiết niệu, bảo tồn khối xương và kiểm soát mức cholesterol. Tuy nhiên, việc dùng liệu pháp này cần có chỉ định của bác sĩ.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Làm thế nào để trì hoãn mãn kinh sớm?

Nguyễn Ngân (Theo MDF 2020) - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 07/08/2020

    Viêm khớp vảy nến: nên ăn và kiêng những thực phẩm nào?

    Nếu không được điều trị kịp thời, viêm khớp vảy nến có thể phá hủy khớp, dẫn đến mất chức năng vận động. Người bệnh nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với chỉ dẫn của bác sỹ để ngăn ngừa hiện tượng biến dạng do viêm khớp vảy nến.

  • 07/08/2020

    Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ở tuổi mãn kinh?

    Ở tuổi trung niên, phụ nữ thường mất ngủ do những thay đổi về nội tiết tố, trong đó có hormone quyết định giấc ngủ melatonin. Để điều trị chứng mất ngủ thời kỳ mãn kinh, chị em có thể thử một số biện pháp sau.

  • 07/08/2020

    Bà bầu ăn măng tây có tốt không?

    Như bạn đã biết, măng tây là loại thực phẩm chứa ít calo nhưng rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là folate, vitamin và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này cực kỳ hữu ích đối với sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

  • 07/08/2020

    Mách bạn 7 cách dùng bột yến mạch để trị mụn đầu trắng

    Bột yến mạch là nguyên liệu khá quen thuộc trong lĩnh vực làm đẹp, đặc biệt là chăm sóc da. Tuy nhiên không có nhiều người biết bột yến mạch đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị mụn đầu trắng.

  • 07/08/2020

    Giảm nguy cơ Alzheimer bằng chế độ ăn

    Khi chúng ta già đi, mối đe dọa phát triển bệnh Alzheimer tăng lên rõ rệt. Mặc dù nguyên nhân của bệnh Alzheimer vẫn chưa được biết một cách đầy đủ,

  • 07/08/2020

    COVID-19: Cập nhật mới nhất ngày 7/8/2020

    COVID-19, bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona được phát hiện lần đầu tiên tại thành phố Vũ Hán, tỉnh Hồ Bắc, Trung Quốc vào tháng 12/2019. Đến nay, 215 quốc gia/ vùng lãnh thổ (trong đó có 2 tàu du lịch) trên toàn cầu ghi nhận trường hợp mắc.

  • 07/08/2020

    Rối loạn nhịp tim nhanh ở trẻ em có nguy hiểm không?

    Xin chào bác sỹ! Con gái tôi năm nay 14 tuổi, mới được chẩn đoán rối loạn nhịp tim nhanh. Dù các bác sỹ nói tình trạng bệnh của con tôi không nguy hiểm, nhưng tôi vẫn rất lo lắng khi biết có những trường hợp tử vong khi còn rất trẻ do rối loạn nhịp tim. Mong bác sỹ tư vấn giúp tôi! (amyva***@gmail.com)

  • 07/08/2020

    Lợi ích thần kỳ của các kháng thể trong sữa mẹ

    Khi cho con bú, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều khó khăn. Từ việc giúp em bé học cách ngậm vú cho đến việc bị mất ngủ vì sữa về nhiều…Cho con bú không phải lúc nào cũng là trải nghiệm tuyệt vời như bạn vẫn nghĩ.

Xem thêm