Làm sao ngăn ngừa táo bón vào mùa Đông?
Táo bón trong mùa Đông có phần trở nên phổ biến hơn, ngay cả ở những người không thường bị táo bón. Vấn đề tiêu hóa này do nhiều yếu tố, đặc biệt là xuất phát từ chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt thường ngày.
Mùa lạnh khiến nhiều người gặp tình trạng táo bón.
Tại sao dễ bị táo bón vào mùa Đông?
Uống không đủ nước
Mùa lạnh thường có độ ẩm thấp do đó lượng nước mất cũng tăng theo. Đặc biệt khi có nhiều gió, độ mất nước càng tăng cao. Mặc dù cảm giác khát nước vào mùa Đông ít hơn so với mùa Hè, nhưng không có nghĩa là bạn chỉ uống ít nước. Bạn cần giữ cho cơ thể đủ nước dù bất kỳ mùa nào. Nước đặc biệt cần thiết cho quá trình tiêu hóa, nước hỗ trợ thức ăn di chuyển trong đường ruột luôn trơn tru và linh hoạt hơn do đó ngăn ngừa chứng táo bón.
Không đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Mùa Đông là thời điểm nhiều người tìm đến những món ăn đem lại cảm giác thoải mái (comfort food) thường là những món ăn nhiều tinh bột, ngọt và nhiều chất béo. Điều đó có thể khiến bạn ăn ít chất xơ hơn. Trong khi chất xơ thúc đẩy sức khỏe và hệ vi sinh vật đường ruột, thiếu chất xơ dẫn đến nhu động ruột không đều là nguyên nhân táo bón.
Thường xuyên sử dụng caffeine
Đồ uống chứa nhiều caffeine như cà phê và trà có thể gây táo bón nếu bạn sử dụng thường xuyên. Caffeine làm cơ thể mất nước và dẫn đến nhu động ruột không đều khiến bạn bị táo bón. Ngoài ra, trong mùa Đông mọi người có xu hướng uống ít nước hơn, dẫn đến mất nước và nguy cơ táo bón tăng lên.
Hấp thu nhiều đường
Mùa Đông khiến ánh sáng ban ngày thu hẹp hơn so với mùa Hè và có thể làm thay đổi giấc ngủ. Mọi người có xu hướng thèm ăn nhiều hơn và thường ăn các loại bánh kẹo có đường. Ăn nhiều đường cũng là nguyên nhân làm giảm nhu động ruột, giảm hàm lượng nước trong ruột và gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón.
Uống quá nhiều sữa
Đôi khi việc uống quá nhiều sữa cũng là nguyên nhân gây táo bón, điều này phổ biến nhất ở những người bị dị ứng với protein có trong sữa bò.
Cách ngăn ngừa và giảm táo bón vào mùa Đông
Hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh vào giỏ mua hàng của bạn trong mùa Đông.
Ăn uống đúng cách
Một trong những mẹo ngăn ngừa táo bón hiệu quả là ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc vì các thực phẩm này cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết giúp giảm táo bón và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, chất xơ giúp bạn đi ngoài đều đặn hơn, bạn nên tham khảo thêm ý kiến chuyên gia về việc bổ sung chất xơ.
Uống nước ấm hoặc nóng
Mùa Đông bạn nên uống nước nóng hoặc ấm, nhất là vào buổi sáng bởi không chỉ giúp thải độc cơ thể mà còn khi bổ sung nước trong ruột, phân sẽ trở nên mềm hơn, dễ di chuyển trong đường tiêu hóa và thoát ra ngoài thuận lợi hơn để hỗ trợ khắc phục chứng táo bón.
Tránh uống rượu
Cồn trong rượu không chỉ gây các vấn đề sức khỏe tim mạch và gan mà còn khiến lợi tiểu, làm cho cơ thể mất nhiều nước hơn mức đã nạp vào - một trong những "thủ phạm" của táo bón.
Vận động thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên cũng giúp hỗ trợ điều trị táo bón. Bạn nên tập khoảng 15 phút mỗi ngày. Tập thể dục đúng cách mỗi ngày giúp làm tăng các cơn co thắt của thành ruột, khiến các chất được lưu chuyển dễ dàng qua đường ruột, tránh tình trạng thức ăn bị tích tụ lại ở ruột già gây táo bón hay bệnh trĩ.
Trong hầu hết các trường hợp, táo bón có thể được điều trị dễ dàng bằng những thay đổi trong lối sống và chế độ ăn uống. Một đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng giúp bạn tránh các bệnh mạn tính và chuyển hóa đái tháo đường, táo bón và nhiều bệnh khác. Nếu tình trạng táo bón kéo dài không thuyên giảm thì bạn nên đến gặp bác sĩ.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Nhận biết và phòng ngừa chứng táo bón ở trẻ em.
-
Trẻ bị rối loạn tiêu hóa nên ăn uống như thế nào
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.
-
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây rụng tóc nội tiết tố androgen
Tóc mỏng đi, phần trán rộng ra hoặc mảng hói ngày càng phát triển hơn, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nội tiết tố androgen. Rụng tóc do nội tiết tố androgen, còn được gọi là hói đầu, là loại rụng tóc phổ biến nhất.
-
3 cách giảm nghẹt mũi nhanh chóng
Nhiều người gặp phải tình trạng nghẹt mũi do cảm lạnh, cảm cúm hoặc do nằm ngủ trong phòng có điều hòa. Bạn không nên cố gắng xì mũi mà cần áp dụng một vài mẹo thông mũi hiệu quả dưới đây.
-
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ đường ruột thế nào?
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
-
Bị rối loạn lo âu có tự khỏi được không?
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
-
Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày giảm cân có an toàn không?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
-
Phải làm gì khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ?
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
-
Cách kiểm soát cân nặng và đường huyết cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
