Làm sao để tăng sức đề kháng khi thời tiết thay đổi thất thường?
Thời tiết thay đổi thất thường có thể khiến nhiều người dễ đau ốm, đặc biệt là những người có hệ miễn dịch kém. Tốt hơn hết, bạn nên chủ động tìm cách tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch để bảo vệ mình trong giai đoạn giao mùa.
Duy trì lối sống lành mạnh, năng động là cách đơn giản nhất để có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Thực hiện những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch khi thời tiết thay đổi thất thường:
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường miễn dịch, chống lão hóa một cách hiệu quả. Do đó, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ngay cả khi tình hình thời tiết không thực sự ủng hộ điều này.
Nếu bạn ngại ra ngoài tập luyện trong những ngày thời tiết xấu (trời mưa, nắng nóng), hãy thử đổi sang các bài tập đơn giản có thể thực hiện trong nhà (như nhảy dây, yoga, plank...) mà không cần phải ra ngoài.
Chú ý cải thiện chất lượng giấc ngủ
Có giấc ngủ ngon cũng giúp tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên.
Ngủ sâu, ngủ đủ giấc rất quan trọng để duy trì thể trạng khỏe mạnh. Trong khi ngủ sâu, cơ thể có thể giải phóng ra một số hormone nhất định giúp hỗ trợ hệ miễn dịch. Một nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng, giấc ngủ ngon có thể giúp làm giảm nồng độ hormone căng thẳng, từ đó làm tăng cường độ “dính” cần thiết của tế bào T - một loại tế bào quan trọng trong hệ miễn dịch.
Nếu tình trạng căng thẳng, stress khiến bạn bị mất ngủ, khó ngủ, hãy thử thường xuyên tập thể dục, ngồi thiền. Ngoài ra, bạn có thể thử uống trà rễ cây nữ lang (valerian root) cũng có thể giúp thư giãn, khiến bạn dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
Chú ý tới hệ vi khuẩn đường ruột
Đừng chỉ nghĩ tới việc bổ sung probiotics sau mỗi đợt dùng thuốc kháng sinh. Thay vào đó, hãy thường xuyên bổ sung probiotics để duy trì cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn chuyển mùa.
Bạn có thể bổ sung probiotics từ các loại thực phẩm như sữa chua, miso, trà kombucha… Các loại thực phẩm lên men này đều chứa nhiều lợi khuẩn (điển hình như lactobacillus acidophilus) giúp tăng cường miễn dịch, chống lại tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp. Ngoài thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung probiotics bằng các loại thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Ăn rong biển
Các loại rong biển như tảo bẹ, tảo đỏ từ lâu đã trở thành một trong những thực phẩm không thể thiếu tại nhiều quốc gia như Nhật Bản, Hàn Quốc, Na Uy…
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các loại rong biển đều chứa nhiều sắt, iod, vitamin C, E, A, B nhưng lại chứa ít calorie. Đặc biệt, chúng cũng chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ vi khuẩn đường ruột và giúp tăng cường miễn dịch.
Nhân sâm Mỹ
Từ lâu, nhân sâm Mỹ (panax quinquefolius) đã được sử dụng để cải thiện tâm trạng, tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên. Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra rằng nhân sâm Mỹ có thể giúp tăng cường hoạt động của các tế bào trong hệ miễn dịch.
Trong những ngày thời tiết thay đổi thất thường, bạn có thể thử làm món gà hầm sâm cho cả nhà, hoặc tham khảo ý kiến bác sỹ về việc dùng các loại thực phẩm chức năng có thành phần từ nhân sâm để cải thiện sức khỏe, tăng cường miễn dịch.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tăng đề kháng, nên bổ sung vi chất tổng hợp hay đơn chất?
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
