Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm sao để tăng sức đề kháng khi thời tiết thay đổi thất thường?

Thời tiết thay đổi thất thường có thể khiến nhiều người dễ đau ốm, đặc biệt là những người có hệ miễn dịch kém. Tốt hơn hết, bạn nên chủ động tìm cách tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch để bảo vệ mình trong giai đoạn giao mùa.

Duy trì lối sống lành mạnh, năng động là cách đơn giản nhất để có hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Thực hiện những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch khi thời tiết thay đổi thất thường:

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường miễn dịch, chống lão hóa một cách hiệu quả. Do đó, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ngay cả khi tình hình thời tiết không thực sự ủng hộ điều này.

Nếu bạn ngại ra ngoài tập luyện trong những ngày thời tiết xấu (trời mưa, nắng nóng), hãy thử đổi sang các bài tập đơn giản có thể thực hiện trong nhà (như nhảy dây, yoga, plank...) mà không cần phải ra ngoài.

Chú ý cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

Có giấc ngủ ngon cũng giúp tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên.

Ngủ sâu, ngủ đủ giấc rất quan trọng để duy trì thể trạng khỏe mạnh. Trong khi ngủ sâu, cơ thể có thể giải phóng ra một số hormone nhất định giúp hỗ trợ hệ miễn dịch. Một nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng, giấc ngủ ngon có thể giúp làm giảm nồng độ hormone căng thẳng, từ đó làm tăng cường độ “dính” cần thiết của tế bào T - một loại tế bào quan trọng trong hệ miễn dịch.

Nếu tình trạng căng thẳng, stress khiến bạn bị mất ngủ, khó ngủ, hãy thử thường xuyên tập thể dục, ngồi thiền. Ngoài ra, bạn có thể thử uống trà rễ cây nữ lang (valerian root) cũng có thể giúp thư giãn, khiến bạn dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Chú ý tới hệ vi khuẩn đường ruột

Đừng chỉ nghĩ tới việc bổ sung probiotics sau mỗi đợt dùng thuốc kháng sinh. Thay vào đó, hãy thường xuyên bổ sung probiotics để duy trì cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn chuyển mùa.

Bạn có thể bổ sung probiotics từ các loại thực phẩm như sữa chua, miso, trà kombucha… Các loại thực phẩm lên men này đều chứa nhiều lợi khuẩn (điển hình như lactobacillus acidophilus) giúp tăng cường miễn dịch, chống lại tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp. Ngoài thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung probiotics bằng các loại thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

Ăn rong biển

Các loại rong biển như tảo bẹ, tảo đỏ từ lâu đã trở thành một trong những thực phẩm không thể thiếu tại nhiều quốc gia như Nhật Bản, Hàn Quốc, Na Uy…

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các loại rong biển đều chứa nhiều sắt, iod, vitamin C, E, A, B nhưng lại chứa ít calorie. Đặc biệt, chúng cũng chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ vi khuẩn đường ruột và giúp tăng cường miễn dịch.

Nhân sâm Mỹ

Từ lâu, nhân sâm Mỹ (panax quinquefolius) đã được sử dụng để cải thiện tâm trạng, tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên. Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra rằng nhân sâm Mỹ có thể giúp tăng cường hoạt động của các tế bào trong hệ miễn dịch.

Trong những ngày thời tiết thay đổi thất thường, bạn có thể thử làm món gà hầm sâm cho cả nhà, hoặc tham khảo ý kiến bác sỹ về việc dùng các loại thực phẩm chức năng có thành phần từ nhân sâm để cải thiện sức khỏe, tăng cường miễn dịch.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tăng đề kháng, nên bổ sung vi chất tổng hợp hay đơn chất?

Vi Bùi - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm