Thể tích khí Oxi tối đa là thước đo lượng khí Oxi tối đa mà cơ thể bạn sử dụng khi vận động, tập luyện. Mức oxi này còn được gọi là mức oxi đỉnh, mức oxi tối đa hay dung tích khí tối đa. Phương pháp đo lường lượng khí Oxi tối đa được coi là tiêu chuẩn vàng để đo lường cơ thể trong các bài tập về tim mạch.
Các vận động viên chuyên nghiệp cho thấy khả năng tiêu thụ lượng khí Oxi tối đa rất cao. Theo đó, việc tăng lượng khí Oxi cung cấp cho cơ thể là điều quan trọng để tăng cường hiệu suất trong các hoạt động thể lực. Tuy nhiên, nó chỉ là một trong nhiều yếu tố quyết định đến sự thành công. Một số các yếu tố khác có ảnh hưởng đáng kể, đặc biệt quan trọng trong việc tối đa hóa hiệu suất như lượng lactate trong máu, hay mức độ dẻo dai của cơ.
Đối với người bình thường, kể cả không phải là vận động viên thì lượng oxi tối đa cho cơ thể càng cao càng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Các bài tập cardio mức độ nhẹ có liên quan đến việc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bằng cách tăng cường các bài tập này, chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Mẹo cải thiện mức độ oxi tối đa cho cơ thể
Có 2 cách để tăng lượng oxi tối đa cho cơ thể gồm: tăng lượng máu mà tim co bóp và tăng lượng oxi mà cơ tiêu thụ. Bạn có thể thử các phương pháp dưới đây:
Bạn có thể tập luyện để tăng cường mức độ oxi tối đa cho cơ thể bằng cách sử dụng các bài tập ở cường độ cao. Nhiều huấn luyện viên khuyến nghị tập luyện tới mức 90-95% mức tối đa của nhịp tim. Các bài tập cường độ cao gần sát mức tối đa của nhịp tim giúp tăng cường sức mạnh của cơ tim, tăng lưu lượng máu và nhịp tim co bóp.
Bạn có thể ước tính mức nhịp tim tối đa của bản thân bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi hiện tại của mình.
Theo một nghiên cứu được tiến hành năm 2013 cho thấy, việc tập luyện xen kẽ các khoảng thời gian nghỉ ngơi dường như mang lại hiệu quả cải thiện mức oxi tối đa tốt hơn so với tập liên tục. Tập luyện xen kẽ có thể hiểu là những chu kỳ hoạt động với cường độ rất cao, xen kẽ vào đó là các chu kỳ nghỉ ngơi.
Việc kết hợp cả tập luyện liên tục và nghỉ ngơi trong quá trình hoạt động có thể mang đến nhiều lợi ích tích cực hơn nếu so với chỉ thực hiện 1 trong 2. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng lượng khí oxi tối đa sử dụng đã tăng đáng kể trong 10 tuần tập luyện có xen kẽ 6 tuần nghỉ. Điều đáng chú ý là phương pháp này dường như khá khó khăn và chỉ phù hợp với những người thực sự sẵn sàng cho nó. Theo nghiên cứu, việc duy trì từ đầu đến cuối chương trình để đánh giá hiệu quả của việc cải thiện mức oxi tối đa đã khiến nhiều người bỏ cuộc vì những khó khăn trong tập luyện.
Với những lần đầu tiên thử thách bản thân để tăng mức oxi tối đa cho cơ thể, bạn sẽ nhận thấy rằng bất cứ loại hoạt động duy trì sức bền nào dường như cũng đều mang đến những ảnh hưởng tích cực. Về sau, những ảnh hưởng tích cực sẽ chậm lại khi bạn tập luyện bài bản và điều độ, và bạn sẽ phải tăng mức độ cũng như cường độ để cải thiện hơn nữa khả năng của bản thân.
Hãy tạo cho mình những thử thách khó khăn hơn, bằng cách tăng số lượng lần thực hiện, tăng thời gian thực hiện hay rút ngắn thời gian thực hiện một hoạt động tập luyện nào đó.
Một số phương pháp hiệu quả
Dưới đây là một số phương pháp giúp tăng lượng oxi tối đa cho cơ thể, ví dụ từ 2 hoạt động: chạy bộ và đạp xe.
Bước 1: bạn hãy bắt đầu bằng cách khởi động làm ấm cơ thể như di chuyển nhẹ nhàng, chạy nhẹ nhàng.
Bước 2: Bắt đầu quá trình chạy. Chạy càng xa càng tốt trong 4 phút và ghi lại khoảng cách bạn chạy được.
Bước 3: Nghỉ trong 4 phút.
Bước 4: Chạy với khoảng cách tương tự như vậy, nhưng với tốc độ chậm hơn 15% trong 4 lần tiếp theo. Tức là nếu lần đầu tiên bạn chạy được 1km trong 4 phút, bạn sẽ cần chạy 4 lần còn lại trong thời gian là 4 phút 36 giây.
Bước 1: Hãy bắt đầu bằng cách khởi động trong 15 phút, như đạp xe nhẹ nhàng chẳng hạn
Bước 2: Đạp xe với cường độ cao, nặng trong 15 phút liên tục. Nhưng lưu ý, bạn vẫn cần duy trì ở mức có thể giao tiếp được với mọi người xung quanh chứ không phải thở hổn hển.
Bước 3: Duy trì cho bản thân 5 lần nghỉ ngơi, trong 3 – 5 phút giữa các lần bung sức tối đa để kéo nhịp tim của bạn lên đến 90-95% nhịp tim đối đa của cơ thể.
Bước 4: kết thúc bằng cách đạp chậm dần trong 10 phút và nghỉ.
Vậy tôi có cần bổ sung thực phẩm gì hỗ trợ cho cơ thể?
Theo khuyến cáo của Viện sức khỏe Hoa Kỳ, việc bổ sung một số chất có thể giúp cải thiện hiệu suất trong hoạt động thể lực. Một số chất có thể giúp hỗ trợ những mặt xung quanh quá trình tập luyện, nhưng về bản chất, chúng không thể thay thế được các bữa ăn cân bằng.
Các chất bổ sung trong tập luyện bao gồm:
Tổng kết
Lượng khí oxi tối đa là phương pháp đo lượng khí oxi mà cơ thể sử dụng tối đa khi tập luyện. Theo đó, phương pháp tốt nhất để tăng lượng khí này đạt đỉnh điểm chính là các bài tập gia tăng nhịp tim của cơ thể đến mức cao nhất.
Các vận động viên chuyên nghiệp thiên về sức bền thường xuyên cho thấy khả năng sử dụng lượng oxi rất cao. Thậm chí nếu bạn không phải là các vận động viên, việc cải thiện chỉ số này cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch.
Thao khảo thêm thông tin tại: Cách đơn giản để Detox khử độc gan
Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.
Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.
Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.
Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.
Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.