Chạy bộ an toàn khi mắc hen suyễn

Lợi ích

Chạy bộ với hen có một số lợi ích:

• Nó có thể làm mạnh cơ hô hấp
• Nó giúp duy trì cân nặng
• Nó đem lại lợi ích về tinh thần
• Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Làm thế nào mà khi những bệnh nhân hen chạy bộ có thể kích thích cơn hen đột phát

Mũi của bạn bình thường bảo vệ phổi của bạn bằng cách làm ấm không khí và hoạt động như một cái lọc. Khi những người mắc bệnh hen chạy bộ, cơ thể cần nhiều không khí và bạn bắt đầu thở bằng miệng. Mũi của bạn không làm ấm, ẩm hoặc lọc không khí. Hậu quả là chạy bộ có thể làm tăng nguy cơ lên cơn hen do tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ gây hen.

Mẹo để thành công

Bạn có thể tiếp tục chạy bộ khi mắc hen? Nếu không, những mẹo này sẽ giúp bạn bắt đầu chạy bộ khi mắc hen:

• Gặp bác sĩ đầu tiên. Như với bất kì bệnh mạn tính nào, đảm bảo bạn tham khảo việc chạy bộ với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chế độ tập luyện. Trước khi bạn bắt đầu chạy bộ, bác sĩ của bạn sẽ muốn bạn kiểm soát tốt chứng hen suyễn. Bạn sẽ cần có kế hoạch hoạt động để chỉ ra những điều cần làm nếu bạn tiến triển những triệu chứng hen khi chạy bộ.
• Biết giới hạn của bạn. Chạy bộ là một hoạt động thể chất có xu hướng kích thích bệnh hen của bạn nhiều hơn so với những hoạt động khác.
• Từ bỏ hút thuốc. gần 25% người trưởng thành mắc hen hút thuốc và không may thay, hầu hết đều bắt đầu hút thuốc từ khi còn trẻ. Hút thuốc lá gây kích thích phổi và khiến bệnh hen trở nên tồi tệ hơn. Từ bỏ hút thuốc sẽ giúp bạn thở và chạy tốt hơn.
• Thời tiết là quan trọng. Nếu thời tiết lạnh khiến sự kết hợp chạy bộ và bệnh hen trở nên khó khăn, cân nhắc việc chạy trong nhà. Nếu bạn chỉ cần ra ngoài, đảm bảo bạn đeo khẩu trang để giảm lượng khí lạnh đi vào phổi. Thậm chí để tốt hơn, bạn chỉ chạy bộ bên ngoài khi trời ấm và ẩm.
• Luôn mang theo thuốc hít dự phòng. Điều này quan trọng khi bạn mang theo thuốc hít khi chạy. Thuốc hít dự phòng rất quan trọng trong điều trị bất kì triệu chứng bất ngờ nào của bệnh hen tiến triển.
• Kiểm soát bệnh hen. Nếu bệnh hen không được kiểm soát tốt, bạn nên đạt được sự kiểm soát tốt hơn trước khi chạy bộ.
• Tuân theo những kế hoạch hoạt động để tập luyện an toàn. Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch của bạn và nó có thể trợ giúp việc tập luyện của bạn như thế nào. Nếu bạn không trong vùng an toàn, bạn không nên tập luyện, nó có thể khiến bệnh hen trở nên tệ hơn.  Nếu bạn trải qua những triệu chứng trong khi tập thể dục, bạn sẽ sử dụng thuốc hít dự phòng để điều trị triệu chứng. Bác sĩ của bạn cũng có thể yêu cầu bạn sử dụng thuốc hít trước khi tập luyện để ngăn những triệu chứng xảy ra.
• Khởi động và nghỉ ngơi từ từ. Tránh những thay đổi bất ngờ trong những hoạt động của bạn vì điều này có thể kích thích những triệu chứng hen. Khởi động từ từ- chứ không chỉ bước ra ngoài và bắt đầu tập luyện quá sức. Tương tự, khi tập luyện, không nên dừng lại đột ngột. Tốt hơn hết, làm giảm từ từ tốc độ trong thời gian ngắn trước khi dừng lại.
• Chạy khi lượng phấn hoa thấp. Không chạy hoặc chỉ chạy ngắn trong những ngày lượng phấn hoa trong không khí cao. Thêm vào đó, bạn có thể muốn tránh những ngày có gió, bởi vì nhiều gió sẽ kích thích ngộ độc.
• Tắm sau khi chạy bộ. điều này sẽ làm giảm những tác nhân gây dị ứng theo mùa bạn tiếp xúc trong nhà. Ngoài ra, bạn có thể giảm tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng bằng cách bỏ quần áo vào phòng giặt là và giặt sạch giầy. Tắm nước ấm cũng cung cấp không khí ẩm rất có lợi sau khi chạy bộ.
• Chạy sau khi trời mưa. Trời mưa rửa sạch những yếu tố kích thích như phấn hoa và lượng phấn hoa có thể thấp nhất sau một cơn bão. Thời điểm tốt nhất để chạy bộ là những ngày trời mưa, ẩm, có mây, và ít gió.
• Cân nhắc sử dụng mặt nạ bảo vệ. đeo mặt nạ bảo vệ khi chạy có thể làm giảm tiếp xúc với yếu tố kích thích.