Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giúp bạn giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú

Giảm cân để lấy lại thân hình thon thả sau khi sinh là điều mà tất cả các bà mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, việc giảm cân cần được thực hiện từng bước một để đảm bảo an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Hãy thực hiện theo những lời khuyên dưới đây để có được cân nặng hợp lý nhưng vẫn đủ sữa cho bé:

Làm thế nào để giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú?

Nếu bạn đang cho con bú, bạn phải bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và ăn uống thật lành mạnh. Phụ nữ cho con bú phải tiêu hao khoảng 650 calo mỗi ngày để cung cấp đủ sữa cho trẻ từ sơ sinh đến 6 tháng. 2/3 trong tổng lượng calo đó có từ bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có chứa cả 5 nhóm thực phẩm chính.

Giảm cân để lấy lại thân hình thon thả sau khi sinh là điều mà tất cả các bà mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, quá trình giảm cân lại không giống nhau ở tất cả các bà mẹ mà phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, khối lượng cân nặng tăng lên trong thai kỳ và lượng sữa mà họ tiết ra ít hay nhiều.

Việc giảm cân cần được thực hiện từng bước một để đảm bảo an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Cần lưu ý rằng, nếu bạn bổ sung ít hơn 1.800 calo mỗi ngày, lượng sữa mà cơ thể bạn tiết ra có thể sẽ giảm đi. Sự căng thẳng, lo âu và mệt mỏi cũng là nguyên nhân làm giảm lượng sữa. Vì vậy, để đạt được mong muốn “lớn lao” là giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho con, hãy luôn giữ mình trong trạng thái thư giãn và ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Uống nhiều nước và lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn, vận động cơ thể ở mức độ vừa phải như đi bộ,… vừa giúp bạn giảm cân, vừa không làm giảm lượng sữa của bạn.

Hiện nay, các bà mẹ đang cho con bú đến từ nhiều nền văn hóa trên thế giới đều thành công với các chế độ ăn kiêng đảm bảo đủ loại thực phẩm. Hãy thực hiện theo những lời khuyên dưới đây để có được cân nặng hợp lý nhưng vẫn đủ sữa cho bé:
  • Bổ sung nhiều loại thực phẩm từ tất cả 5 nhóm thực phẩm chính
  • Đối với protein, hãy chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, ngũ cốc, các loại hạt. Ăn cá và động vật có vỏ không quá 350 gram mỗi tuần. Tránh các loại cá như cá kiếm, cá thu,…
  • Ăn nhiều trái cây và rau quả màu sắc vào buổi trưa và buổi tối. Trái cây nguyên chất tốt hơn nước ép, vì vậy không nên uống quá 1 cốc nước ép mỗi ngày, và phải đảm bảo nước ép 100% tự nhiên
  • Bổ sung sữa ít chất béo hoặc không có chất béo, sữa chua hoặc pho-mat mỗi ngày. Ngoài ra hãy thử uống sữa lactose hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi.
  • Chọn bánh mì nguyên hạt, gạo nâu thay vì các loại thực phẩm chế biến từ các loại hạt tinh chế
  • Sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu oliu và dầu canola, nhưng hạn chế vì chúng có thể làm tăng lượng calo.
  • Uống đủ nước và không uống các loại nước ngọt, đồ uống có chứa caffein. Nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy khát nước. Nhưng hãy nhớ rằng phải tránh xa đồ uống chứa caffein như cà phê, trà và nước giải khát.
  • Vitamin và các khoáng chất không thể bị thay thế nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn bổ sung vitamin hoặc khoáng chất bằng thuốc hay thực phẩm chức năng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thắc mắc thường gặp khi đang cho con bú

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Eatright
Bình luận
Tin mới
  • 25/06/2018

    11 yếu tố kỳ lạ làm tăng nguy cơ bệnh tim

    Ai cũng biết hút thuốc lá, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và stress là những yếu tố khiến bạn mắc bệnh tim. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể mắc bệnh tim vì những nguyên nhân không thể ngờ tới.

  • 25/06/2018

    Rau tiền đạo và nguy cơ sảy thai

    Khi thai phụ được chẩn đoán rau tiền đạo, một tình trạng khi rau thai bám thấp trong tử cung, bao phủ một phần hoặc toàn bộ cổ tử cung, có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng.

  • 25/06/2018

    Những câu hỏi thường gặp về chắp – lẹo

    Chắp và lẹo là hai bệnh khác nhau ở mắt nhưng mọi người thường nhầm lẫn là cùng một bệnh (tất nhiên bác sĩ nhãn khoa thì không thể nhầm lẫn).

  • 25/06/2018

    Ung thư nguyên bào võng mạc

    Khi bạn nhìn thấy đồng tử của trẻ dưới 5 tuổi có màu trắng ở một hoặc cả hai bên mắt, hãy cho con đến khám bác sĩ mắt sớm nhất có thể nhé!

  • 25/06/2018

    Huyết khối tĩnh mạch sâu

    Huyết khối tĩnh mạch sâu là một cục máu đông hình thành bên trong lòng tĩnh mạch, thường là tĩnh mạch nằm sâu trong chân. Khoảng nửa triệu người Mỹ mắc bệnh này mỗi năm và khoảng hơn 100.000 người chết vì bệnh này mỗi năm

  • 25/06/2018

    6 điều tuyệt đối tránh khi pha sữa công thức

    Thay đổi công thức, dùng nước không đủ nóng, hâm sữa quá lâu... là những sai lầm khi pha sữa công thức mà nhiều người không hề hay biết.

  • 25/06/2018

    Sử dụng thuốc nhỏ tai đúng cách

    Thuốc nhỏ tai có thể được sử dụng để điều trị hoặc dự phòng tình trạng viêm tai hoặc để loại bỏ ráy tai tích tụ. Thuốc nhỏ tai có thể được mua tại hiệu thuốc mà không cân kê đơn hoặc có thể được kê đơn bởi bác sỹ. Thuốc nhỏ tai thường được sử dụng để điều trị trong thời gian ngắn.

  • 25/06/2018

    Infographic: Tại sao con người lại phải uống nước mỗi ngày?

    Ngay từ bé, bạn đã luôn được người lớn nhắc nhở phải uống nhiều nước, nhưng có bao giờ bạn tự hỏi tại sao con người lại phải uống nước mỗi ngày? Và, mất nước, thiếu nước có thể ảnh hưởng gì tới sức khỏe?

Xem thêm