Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen đơn giản vào mỗi sáng giúp bạn giảm cân

Thức dậy và tỏa sáng! Kết hợp những thói quen đơn giản này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

6 thói quen đơn giản vào mỗi sáng giúp bạn giảm cân

Giảm cân hay gầy đi là mục tiêu của rất rất nhiều người trong xã hội hiện tại. Cùng với đó, một trong những câu hỏi thường gặp ở những người đang có nhu cầu giảm cân là: những người có thân hình đẹp một cách tự nhiên, họ làm thế nào để có được nó.

Trên thực tế, những người có thân hình “đẹp” hay còn được gọi là thon thả một cách tự nhiên có những thói quen vô cùng đơn giản vào mỗi buổi sáng thức dậy giúp họ duy trì được thân hình của mình.

Đón chào ngày mới với mặt trời buổi sáng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiếp xúc với ánh sáng ban mai thường xuyên có mức BMI (Chỉ số khối cơ thể) thấp hơn đáng kể so với những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào những khoảng thời gian khác trong ngày. Nếu như loại bỏ những yếu tố như hoạt động thể chất, thời gian ngủ, lượng calories, tuổi hoặc mùa, ánh sáng ban mai có 20% ảnh hưởng đến BMI của mỗi người. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm mất ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể, thay đổi tình trạng trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Chỉ cần 20-30 phút “tắm mình” dưới ánh sáng ban mai là đủ để có tác động tích cực đến BMI.

Phết bơ ở mặt dưới bánh mì nướng

Nghe thì có vẻ kỳ lạ bởi hầu như chúng ta đều phết bơ lên mặt trên của bánh mì khi ăn sáng. Tuy nhiên, phết bơ vào mặt dưới bánh mì cũng như phết những loại gia vị vào mặt dưới của những món ăn khác có thực sự có tác dụng giảm cân khi bạn đang tìm cách cắt giảm lượng calories. Khi bạn ăn theo cách này, lưỡi bạn sẽ cảm nhận được hương vị ngay lập tức và bạn sẽ thực sự nếm được nhiều hơn, giúp bạn có thể cắt bỏ được ít nhất một nửa lượng bơ, muối và các loại gia vị khác.

Lựa chọn loại ly phù hợp

Khi bạn uống các loại nước không phải nước khoáng như nước cam ép hoặc nước ép táo, hãy dùng ly cao, mỏng để hạn chế lượng đường vào cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người uống những loại nước này bằng ly hoặc cốc ngắn thường rót thêm và uống thêm. Chúng ta thường sẽ quan tâm đến mức nước trong cốc và có suy nghĩ rằng như thế là nhiều rồi. Do đó, hãy lựa chọn ly có đường kính nhỏ và chiều cao lớn.

Ăn đủ protein cho bữa sáng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn sáng với 30 gram protein từ xúc xích và trứng (hầu hết người Mỹ chỉ ăn 10-15 gram protein cho bữa sáng) thì có mức tiêu thụ calories vào buổi trưa thấp hơn 100 calories so với những người có lượng protein nạp vào thấp vapf buổi sáng. Protein là chìa khóa kích hoạt các tín hiệu để cơ thể không còn thèm ăn, giảm ham muốn với thực phẩm và hạn chế ăn quá nhiều.

Dành một vài phút để thư giãn mỗi ngày

Thư giãn không phải chỉ là đứng trước vòi sen và hát. Bạn cần tập trung vào hơi thở của mình trong một vài phút vào mỗi buổi sáng để có thể giúp đầu tỉnh táo hơn, giúp bạn lựa chọn thực phẩm một cách thông minh hơn. Bên cạnh đó, các phương pháp thư giãn như thiền cũng có thể giúp cơ thể thư giãn, đưa được những luồng thông tin chính xác hơn tới não.

Tập thể dục hoặc vận động trước khi ăn

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục hoặc vận động trước khi ăn (đặc biệt là bữa sáng) sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo để sinh năng lượng hơn là sử dụng carbohydrate từ thực phẩm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 lý do khiến bạn thất bại trong việc giảm cân

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 25/06/2018

    Chống nhiễm khuẩn bằng nano bạc

    Từ lâu bạc đã được ứng dụng rộng rãi trong nhiều lĩnh vực của đời sống con người. Ngày nay nano bạc lại càng được ứng dụng sâu rộng trong đời sống xã hội bởi những đặc tính nổi trội của nó, đặc biệt trong chống nhiễm khuẩn.

  • 25/06/2018

    11 yếu tố kỳ lạ làm tăng nguy cơ bệnh tim

    Ai cũng biết hút thuốc lá, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và stress là những yếu tố khiến bạn mắc bệnh tim. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể mắc bệnh tim vì những nguyên nhân không thể ngờ tới.

  • 25/06/2018

    Rau tiền đạo và nguy cơ sảy thai

    Khi thai phụ được chẩn đoán rau tiền đạo, một tình trạng khi rau thai bám thấp trong tử cung, bao phủ một phần hoặc toàn bộ cổ tử cung, có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng.

  • 25/06/2018

    Những câu hỏi thường gặp về chắp – lẹo

    Chắp và lẹo là hai bệnh khác nhau ở mắt nhưng mọi người thường nhầm lẫn là cùng một bệnh (tất nhiên bác sĩ nhãn khoa thì không thể nhầm lẫn).

  • 25/06/2018

    Ung thư nguyên bào võng mạc

    Khi bạn nhìn thấy đồng tử của trẻ dưới 5 tuổi có màu trắng ở một hoặc cả hai bên mắt, hãy cho con đến khám bác sĩ mắt sớm nhất có thể nhé!

  • 25/06/2018

    Huyết khối tĩnh mạch sâu

    Huyết khối tĩnh mạch sâu là một cục máu đông hình thành bên trong lòng tĩnh mạch, thường là tĩnh mạch nằm sâu trong chân. Khoảng nửa triệu người Mỹ mắc bệnh này mỗi năm và khoảng hơn 100.000 người chết vì bệnh này mỗi năm

  • 25/06/2018

    6 điều tuyệt đối tránh khi pha sữa công thức

    Thay đổi công thức, dùng nước không đủ nóng, hâm sữa quá lâu... là những sai lầm khi pha sữa công thức mà nhiều người không hề hay biết.

  • 25/06/2018

    Sử dụng thuốc nhỏ tai đúng cách

    Thuốc nhỏ tai có thể được sử dụng để điều trị hoặc dự phòng tình trạng viêm tai hoặc để loại bỏ ráy tai tích tụ. Thuốc nhỏ tai có thể được mua tại hiệu thuốc mà không cân kê đơn hoặc có thể được kê đơn bởi bác sỹ. Thuốc nhỏ tai thường được sử dụng để điều trị trong thời gian ngắn.

Xem thêm