Có nhiều nguyên nhân từ thói quen hàng ngày dẫn đến vai gáy đau mỏi.
Giảm đau mỏi cổ vai gáy bằng cách thay đổi thói quen, tư thế sinh hoạt
Thực hiện một vài thay đổi trong thói quen, tư thế sinh hoạt hàng ngày có thể ngăn ngừa và giảm cảm giác của các cơn đau mỏi này:
- Cải thiện tư thế: Bạn nên điều chỉnh bàn làm việc, máy tính, TV của bạn sao cho cột sống cổ được giữ thẳng. Không phải cúi đầu hay ngước lên cao nhiều khi làm việc, giải trí từ đó giúp giảm sức căng lên các cơ, dây chằng và cột sống cổ. Có thể sử dụng ghế có tay vịn hoặc phần đệm đỡ cho lưng để giảm căng thẳng cho vai và cổ.
- Giải lao: Hãy đứng dậy, vươn vai trong 30 giây sau mỗi 30 phút ngồi làm việc để giúp giảm căng thẳng cho vùng cột sống cổ.
- Chọn bài tập phù hợp: Tập thể dục đều đặn là một trong những biện pháp hữu ích để ngăn ngừa đau cổ vai gáy. Những bài tập mang vật nặng như tạ đòn, tạ tay có thể khiến bạn đau cổ vai gáy. Bạn nên tham khảo những động tác, bài tập nhẹ nhàng như: Kéo giãn cổ, nghiêng cổ, xoay cổ, xoay vai, xoay đầu.
- Tư thế ngủ đúng: Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyên bạn nên ngủ trên một tấm nệm không quá mềm hoặc quá cứng. Nên dùng một chiếc gối dạng gợn sóng để kê dưới cổ.
Chườm nóng giúp giảm đau mỏi vai gáy
Chườm nóng là cách đơn giản để giãn cơ, giảm cơn đau mỏi.
Khi bị đau mỏi vai gáy, chườm nóng sẽ giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu. Bạn có thể sử dụng các túi chườm nóng hoặc khăn ấm ngâm vào nước 50-60 độ, đắp lên vùng vai gáy bị đau nhức, sau đó lại nhúng khăn vào nước ấm vắt khô và đắp tiếp liên tục trong 20 phút.
Ngoài ra, bạn có thể chườm nóng bằng các loại thảo dược như ngải cứu, lá lốt... giúp lưu thông máu, giảm co cứng cơ cột sống cổ.
Dầu vẹm xanh - Tinh chất tự nhiên cải thiện chứng đau mỏi cổ vai gáy
Nghiên cứu đã chứng minh chiết xuất từ con vẹm xanh có tác dụng giảm đau, chống viêm, chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa thoái hóa. Từ đó, sản phẩm hỗ trợ cải thiện đau vai gáy, cứng cổ... do các bệnh lý cột sống hiệu quả. Ngoài ra, dầu vẹm xanh cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào giúp cho cột sống, đĩa đệm chắc khỏe.
Đặc biệt hơn khi kết hợp dầu vẹm xanh với các dược liệu khác như nhũ hương, thiên niên kiện, glycine, MSM... sẽ giúp tăng hiệu quả hỗ trợ giảm đau, cải thiện khả năng vận động, tăng cường sức khỏe cột sống, hỗ trợ tốt hơn trong ngăn ngừa thoái hóa cột sống cổ.
Công dụng của sản phẩm chứa dầu vẹm xanh đã được Nghiên cứu chứng minh hiệu quả lâm sàng tại bệnh viện Trung ương Quân đội 108, kết quả cho thấy 94,1% người bệnh giảm triệu chứng đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Mong rằng qua bài viết trên bạn đã tìm được cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả. Đừng quên sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh để nâng cao hiệu quả giảm đau vai gáy.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Đau cổ vai gáy - Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và bài tập hạn chế cơn đau.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?