Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đau lưng ở nơi làm việc: phòng ngừa đau và chấn thương

Mang vác vật nặng, những chuyển động lặp lại và ngồi nhiều cả ngày có thể gây ra đau lưng. Hãy tìm hiểu những điều cần biết về đau lưng nơi làm việc và làm cách nào để ngăn ngừa.

Nếu bạn bị đau lưng âm ỉ, đau chói hay đau đột ngột dữ dội thì khó có thể tập trung làm việc. Thật không may là nhiều ngành nghề như y tá hay ngành xây dựng, làm việc ở các nhà máy có thể đặt nhiều áp lực lên lưng của bạn. Thậm chí, làm việc văn phòng hàng ngày có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn. Hãy tìm hiểu về những nguyên nhân gây ra đau lưng ở nơi làm việc và giải pháp phòng ngừa.

Những nguyên nhân phổ biến gây ra đau lưng ở nơi làm việc:

Nhiều yếu tố có thể gây nên đau lưng ở nơi làm việc, ví dụ như:

Sức nặng: Đặt quá nặng lên lưng của bạn, ví dụ như mang vác hay di chuyển vật nặng, có thể gây nên chấn thương.

Lặp lại: những chuyển động lặp lại, đặc biệt như các động tác xoắn vặn hoặc xoay cột sống, có thể làm chấn thương lưng của bạn.

Không hoạt động: những công việc không cần vận động hoặc công việc bàn giấy có thể gây ra đau lưng, đặc biệt nếu bạn sai tư thế hoặc ngồi cả ngày trên ghế mà không được nâng đỡ lưng đầy đủ.

Đau lưng và các yếu tố về lối sống

Các yếu tố như tuổi tác, béo phì, và tình trạng lười vận động có thể gây đau lưng. Tuy bạn không thể điều chỉnh tuổi tác nhưng bạn có thể tập trung vào việc điều chỉnh cân nặng phù hợp, sẽ làm giảm bớt gánh nặng cho lưng.

Hãy bắt đầu chế độ ăn lành mạnh. Đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ vitamin D và Calci. Nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp đề phòng bệnh loãng xương, là tình trạng khiến cho xương bạn trở nên yếu và giòn, đóng vai trò quan trọng trong nhiều trường hợp gãy xương và gây ra đau lưng.

Phối hợp với luyện tập, ví dụ như bơi, đi bộ cùng với các bài tập tăng cường sức mạnh, độ căng giãn của cơ lưng và bụng. Những bài tập này giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh, làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương lưng. Bạn cũng có thể cân nhắc các bài tập gym, Yoga.

Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, được khuyến cáo tập luyện ít nhất 150 phút/ tuần các bài tập cường độ vừa phải, hoặc 75 phút/ tuần các bài tập có cường độ cao, duy trì suốt trong tuần, các bài tập tăng cường sức mạnh ít nhất 2 lần/ tuần.

Ngoài ra, bạn nên bỏ thuốc lá. Hút thuốc lá làm giảm máu đến cột sống, có thể gây thoái hóa đốt sống, chấn thương lưng lâu lành. Ho có liên quan tới hút thuốc cũng có thể gây đau lưng.

Phòng ngừa đau lưng ở nơi làm việc

Bạn có thể thực hiện các bước sau để tránh và phòng ngừa đau lưng, chấn thương ở nơi làm việc. Ví dụ:

Hãy chú ý đến tư thế: khi bạn đứng, trọng lượng của bạn chủ yếu đặt lên bàn chân. Đừng đi vai thõng xuống. Điều chỉnh tư thế đúng khi ngồi, chọn ghế có hỗ trợ cho đường cong cột sống của bạn. Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho chân của bạn có thể chạm đất hoặc trên chỗ để chân và đùi của bạn song song với sàn nhà. Lấy ví và điện thoại của bạn khỏi túi sau để tránh áp lực lên mông và phía dưới lưng.

Mang vác phù hợp: khi khuân vác hoặc mang vật nặng, nhấc chân của bạn lên và co các cơ chính. Giữ vật nặng gần với cơ thể. Duy trì đường cong tự nhiên của lưng. Không xoắn vặn lưng khi khuân vác vật nặng. Nếu một vật quá nặng hãy nhờ ai đó giúp đỡ để bạn có thể nâng nó an toàn.

Giảm bớt những hoạt động lặp lại: Sử dụng các thiết bị giúp di chuyển đồ vật. Hãy cố gắng luân phiên những hoạt động đòi hỏi thể lực với những hoạt động khác. Nếu bạn làm việc máy tính, hãy đảm bảo thiết bị điều khiển, bàn phím, chuột và ghế của bạn ở vị trí hợp lí. Nếu bạn thường nói chuyện điện thoại, đánh máy và viết trong cùng một thời gian, hãy để điện thoại của bạn ở chế độ loa ngoài hoặc đeo tai nghe. Tránh những động tác cúi, xoắn vặn, với xa không cần thiết. Hạn chế mang vác vali, túi xách nặng. Hãy cân nhắc sử dụng vali kéo.

Lắng nghe cơ thể bạn: nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy thay đổi vị trí thường xuyên. Đi lại xung quanh hay những động tác kéo dãn nhẹ nhàng thực hiện định kì trong ngày sẽ giúp bạn giảm căng cơ.

Đau lưng có thể làm ảnh hưởng tới công việc cũng như thời gian nghỉ ngơi của bạn nhưng đừng để mắc kẹt với nó. Hãy kiểm tra môi trường làm việc của bạn cũng như hoàn cảnh có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Ngay cả những bước đơn giản cũng có thể giúp bạn giảm đau lưng nếu bạn đi đúng hướng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cảnh giác với những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nếu bạn bị đau lưng

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Mayoclinic
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm