Cơ thể sẽ phát một số tín hiệu để nhận biết bạn có thể đang thiếu magne.
Magne có vai trò quan trọng thế nào với cơ thể?
Magne được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Magne được cơ thể chúng ta sử dụng để kích hoạt một loạt các chức năng.
Là một phần trong chế độ ăn uống, magne có vai trò quan trọng đối với các chức năng hàng ngày của cơ thể. Cơ thể sử dụng magne cho nhiều chức năng giúp bạn khỏe mạnh, như: Điều hòa huyết áp, điều hòa đường huyết, tạo protein, xây dựng các tế bào xương và DNA, chức năng cơ bắp và chức năng thần kinh, giúp giảm đau và giảm căng thẳng của magne sulfate (muối tắm Epsom), chống lại chứng đau nửa đầu.
BS Umeda cho biết thêm, việc đảm bảo cơ thể luôn đủ magne còn giúp kiểm soát căng thẳng và đau nhức cơ bắp.
Dấu hiệu thiếu magne
Nhiều người đang thiếu magne mà không hề hay biết vì các triệu chứng giai đoạn đầu có thể gây nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe khác, hoặc thậm chí không có triệu chứng. Một số dấu hiệu thiếu magne ban đầu có thể là: Mệt mỏi, ăn mất ngon, co thắt cơ, buồn nôn, cứng khớp, yếu đuối.
Tình trạng thiếu magne nếu không được phát hiện kịp thời và bổ sung sẽ dẫn đến thiếu nhiều magne nghiêm trọng với các dấu hiệu như: Nhịp tim bất thường, tê và ngứa ran, tính cách thay đổi, động kinh.
Khi có các dấu hiệu trên, bạn nên đến thăm khám bác sĩ để được xét nghiệm máu, kiểm tra mức calci và kali để xác định bệnh.
Ai có nguy cơ cao thiếu magne?
Một số loại thuốc đang sử dụng và tình trạng sức khỏe có thể khiến một người có nguy cơ thiếu magne cao hơn. NIH cho biết những người mắc bệnh đường tiêu hóa (như viêm ruột, bệnh celiac), đái tháo đường type 2, rối loạn sử dụng rượu thuộc nhóm có nguy cơ cao thiếu magne.
Ngoài ra, những người trên 60 tuổi cũng có nhiều khả năng bị thiếu magne. Điều này là do người lớn tuổi có khả năng hấp thu magne kém hơn, một số loại thuốc người già sử dụng cũng ảnh hưởng đến sự hấp thu magne.
Bổ sung magne cho cơ thể bằng cách nào?
Bổ sung magne từ ăn uống hàng ngày là ưu tiên hàng đầu.
Nam giới trưởng thành cần từ 400-420mg magne mỗi ngày. Nữ giới trưởng thành được khuyến nghị nên bổ sung từ 310-320 mg magne mỗi ngày.
Tăng lượng magne từ chế độ ăn
Bổ sung magne từ chế độ ăn uống hàng ngày là bước đầu tiên lành mạnh cho bạn để khắc phục các triệu chứng thiếu magne. Thực phẩm chứa nhiều magne như rau xanh, đậu khô, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, bơ.
Thực phẩm bổ sung
Nếu việc bổ sung magne qua chế độ ăn không đạt hiệu quả, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn các thực phẩm chức năng giúp bổ sung magne có sẵn. Magne citrate là một trong những loại phổ biến nhất. Bạn cũng sẽ tìm thấy magne ocide, magne clorua, magne lactate và nhiều loại khác tại hiệu thuốc.
Bổ sung magne thông qua dạng xịt, dầu có tốt không?
Trên thị trường cũng có nhiều loại giúp tăng magne từ các sản phẩm dạng thuốc xịt, dầu hoặc gel. Một số người cho rằng có thể có lợi hơn khi hấp thụ qua da so với qua đường ăn uống.
Tuy nhiên, chuyên gia Umeda cho biết, điều này vẫn chưa được khoa học chứng minh. Hiện chưa có đủ bằng chứng để khẳng định thuốc xịt, gel hay dầu thoa tại chỗ cung cấp magne cho cơ thể một cách hiệu quả. Vì vậy, bạn nên ăn thực phẩm giàu magne hoặc sử dụng các chất bổ sung không kê đơn.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu Magie.
Yến sào có rất nhiều công dụng và rất tốt cho sức khỏe nhưng khi dùng làm thức ăn hay thuốc bổ cũng cần lưu ý về thể trạng người bệnh, liều lượng và thời gian sử dụng...
Khi bị tiêu chảy, cơ thể thường mất nước và chất điện giải, do đó thực hiện chế độ ăn đúng rất cần thiết để nâng cao sức đề kháng, giảm mệt mỏi.
Không có chế độ ăn uống đặc biệt dành cho người mắc bệnh Alzheimer nhưng chế độ dinh dưỡng tốt có thể làm giảm một số triệu chứng của bệnh.
Sau khi phẫu thuật nâng ngực, cơ thể cần thời gian để hồi phục. Có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách điều chỉnh loại thực phẩm. Các chất dinh dưỡng thích hợp và tránh các thực phẩm không lành mạnh có tác dụng trong việc đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng của việc chăm sóc mắt, phòng ngừa khô mắt. Vậy nên ăn và nên tránh những thực phẩm nào để bảo vệ sức khỏe của mắt?
Kỳ thi thường đem lại áp lực lớn, là thách thức đối với khả năng tập trung và ghi nhớ kiến thức của các sĩ tử. Trong hoàn cảnh căng thẳng này, dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì và nâng cao chức năng não bộ.
Mặc dù HPV (virus u nhú ở người) thường liên quan chặt chẽ hơn đến ung thư hậu môn - có khoảng 91% trường hợp chẩn đoán ung thư hậu môn có thể xảy ra do HPV - nhưng cũng có khả năng HPV có thể dẫn đến ung thư đại trực tràng.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương thông qua cơ chế phân phối canxi và phospho. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi và phospho qua đường tiêu hóa.