Theo một nghiên cứu năm 2018 trên 486 trường hợp mang thai, 44,2% liên quan đến chứng mất ngủ trong 3 tháng đầu tiên. Nghiên cứu kết luận rằng chứng mất ngủ có nhiều khả năng xảy ra ở những người có vấn đề về giấc ngủ trước khi họ mang thai. Tuy nhiên, bất kỳ ai cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ. Vậy làm sao để điều trị được chứng mất ngủ ở bà bầu, giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Mời bạn cùng tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai?
Mức độ hormone progesterone cao trong 3 tháng đầu tiên có thể gây buồn ngủ và ngủ ngày. Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, các yếu tố có thể làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn bao gồm:
Các nguyên nhân khác ít rõ ràng hơn bao gồm khó thở, tình trạng khó thở này đôi khi ảnh hưởng đến việc thở của mọi người vào ban đêm khi đang mang thai. Điều này có thể gây ra ngáy và ngừng thở trong thời gian ngắn. Khó thở khi ngủ vào 3 tháng giữa và trong 3 tháng cuối thường phổ biến hơn.
Các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà
Theo các nghiên cứu, việc sử dụng thuốc ngủ khi mang thai cần thận trọng. Hạn chế này có thể khiến bạn khó chịu, nhưng một số biện pháp tự nhiên có thể điều trị chứng mất ngủ một cách an toàn:
1. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn
Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến những thói quen giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Giữ vệ sinh tốt cho giấc ngủ báo hiệu cho não xuống tinh thần và bắt đầu ngủ. Mọi người có thể thử những cách sau:
Các thói quen khác để thúc đẩy giấc ngủ bao gồm mát-xa để giảm căng thẳng hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.
2. Thử thực phẩm chức năng
Những người đang mang thai không nên sử dụng thực phẩm chức năng mà không nói trước với bác sĩ. Tuy nhiên, thảo dược và thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Việc bổ sung hormone melatonin tự nhiên cũng có thể hữu ích. Một số nghiên cứu cho thấy melatonin cũng có thể hỗ trợ sự phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, một đánh giá năm 2016 nhấn mạnh rằng cần có thêm nghiên cứu để xác nhận tác dụng có thể có này. Những người bị hội chứng chân không yên có thể bị thiếu sắt và axit folic
3. Thư giãn
Các bài tập thư giãn có thể giúp cải thiện tâm trạng. Mọi người có thể thử thư giãn từ từ và đều đặn từng cơ, bắt đầu từ các ngón chân. Thiền cũng có thể hữu ích. Một nghiên cứu năm 2015 kết luận rằng thiền định có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ trong thai kỳ. Nghiên cứu nói rằng thiền là một cách không dùng thuốc để kiểm soát chứng mất ngủ và yoga trước khi sinh có thể hữu ích. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để đưa điều này trở thành một khuyến nghị, nhưng mọi người có thể thấy hữu ích khi thử tập yoga.
4. Liệu pháp nhận thức hành vi
Một mô hình liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ có thể điều trị những người bị thiếu ngủ trầm trọng có được giấc ngủ ngon hơn. Nó có thể giúp một người:
5. Hoạt động thể chất
Nhu cầu thể chất của thai kỳ cùng với việc tăng cân đều đặn có thể khiến bạn khó tiếp tục hoạt động. Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục khi mang thai. Bao gồm các:
Tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp chữa chứng mất ngủ. Bất kỳ bài tập thể dục nào trong thời kỳ mang thai cũng nên có sự chỉ định của bác sĩ. Một số điều kiện có thể làm cho việc tập thể dục khi mang thai không an toàn, vì vậy mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập luyện mới nào.
Kết luận, mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ là phổ biến và không bất thường. Nghiên cứu năm 2018 trên 486 trường hợp mang thai cho thấy, 33,2% trường hợp mất ngủ xảy ra sau khi mang thai. Với điều trị thích hợp và thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và trị liệu, mọi người có thể vượt qua chứng mất ngủ khi mang thai. Bác sĩ cũng có thể giúp xác định nguyên nhân và giúp mọi người tìm ra giải pháp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai
Theo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323475#takeaway
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.