Các bài tập cho mắt có hiệu quả?
Các bài tập mắt có thể cải thiện và mang đến những lợi ích cho đôi mắt như:
• Giảm mỏi mắt cho các cơ tập trung
• Tăng cường các cơ kiểm soát sự liên kết của mắt
• Cải thiện các vấn đề về mắt
• Kích thích chớp mắt để làm giảm các triệu chứng khô mắt
Vì thị lực bị ảnh hưởng bởi giải phẫu vật lý của mắt, việc tập luyện cơ mắt thông thường sẽ không ngăn được những vấn đề phổ biến nhất dẫn đến giảm thị lực như:
• Cận thị: Khi nhãn cầu của bạn quá dài, các tia sáng sẽ đi quá xa để đạt được tiêu điểm trên võng mạc của bạn
• Viễn thị: Khi nhãn cầu của bạn quá ngắn, các tia sáng đi vào mắt sẽ đạt được tiêu điểm ở đâu đó ngoài võng mạc của bạn
• Loạn thị: Khi giác mạc của bạn có hình dạng bất thường, các tia sáng đi vào mắt bạn chia thành các điểm tiêu điểm khác nhau, dẫn đến thị lực mờ
• Lão thị: Do lão hóa, thủy tinh thể tự nhiên của mắt bạn bắt đầu mất tính đàn hồi và không thể di chuyển đủ hiệu quả để tập trung vào các vật thể ở gần
• Bệnh tăng nhãn áp: Một nhóm bệnh gây tổn thương dây thần kinh thị giác
• Thoái hóa điểm vàng: Liên quan đến sự suy giảm phần trung tâm của võng mạc (điểm vàng), lớp phía sau bên trong của mắt ghi lại hình ảnh và gửi chúng qua dây thần kinh thị giác từ mắt đến não. Phần mắt này kiểm soát khả năng đọc, lái xe ô tô, nhận dạng khuôn mặt hoặc màu sắc và nhìn các vật thể một cách chi tiết
Các bài tập dành cho mắt
• Quy tắc 20-20-20
Một trong những bài tập mắt được biết đến rộng rãi nhất là quy tắc 20-20-20. Nếu bạn ngồi máy tính hoặc làm việc cả ngày, hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho mắt sau mỗi 20 phút. Trong thời gian này, hãy nhìn ra xa máy tính hoặc giấy tờ của bạn trong 20 giây và nhìn vào một vật cách xa ít nhất 6m. Vì cơ tập trung bên trong mắt và cơ kiểm soát sự liên kết của mắt phải làm việc nhiều hơn khi tập trung vào các vật thể ở gần, bài tập nhanh chóng và dễ dàng này giúp giảm căng thẳng cho mắt. Điều này cũng có xu hướng kích thích chớp mắt, có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt do làm việc bằng máy tính kéo dài.
• Bài tập yoga cho mắt
Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách xoa chúng vào nhau. Đặt các đầu ngón tay của bạn trên trán, lòng bàn tay trên mắt, với gót bàn tay trên má. Tay của bạn phải tạo thành một cái cốc trên mắt của bạn. Không chạm hoặc tạo áp lực trực tiếp lên nhãn cầu của bạn. Nhắm mắt, hít thở sâu và thư giãn. Tận hưởng khoảng thời gian nghỉ ngơi sau kích thích thị giác này trong vài giây hoặc tối đa năm phút. Sau đó, nhẹ nhàng gỡ tay ra và từ từ mở mắt
• Đảo mắt
Ngồi thẳng lưng và thư giãn cơ mắt và cơ mặt. Không di chuyển đầu, hướng ánh mắt của bạn lên trần nhà. Sau đó từ từ vòng mắt theo chiều kim đồng hồ. Giữ cho chuyển động mắt của bạn trôi chảy. Lặp lại quá trình này ba lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thực hiện chuyển động mắt tương tự ba lần theo hướng ngược chiều kim đồng hồ
• Chuyển trọng tâm
Với tư thế thư giãn và nhịp thở ổn định, đưa một cánh tay thẳng ra trước mặt. Nắm tay thành nắm đấm lỏng lẻo với ngón cái hướng lên trên và tập trung tầm nhìn vào ngón cái. Sau đó, từ từ di chuyển ngón tay cái của bạn về phía mũi của bạn cho đến khi nó mất tiêu điểm. Tạm dừng để hít thở, sau đó từ từ di chuyển cánh tay của bạn trở lại vị trí duỗi thẳng trong khi duy trì sự tập trung vào ngón tay cái. Bài tập này có thể lặp lại tối đa 10 lần
• Nhìn từ xa: Đây là một biến thể của quy tắc 20-20-20. Nhìn chằm chằm vào một vật thể ở xa bên trong hoặc bên ngoài cửa sổ. Thư giãn và tập trung vào đối tượng rõ ràng nhất có thể. Đừng căng thẳng hoặc nheo mắt. Hít thở sâu, rồi từ từ chuyển ánh nhìn sang một vật thể ở xa khác. Trượt mắt từ từ để nhìn các vật xung quanh bạn ở nhiều khoảng cách khác nhau
Nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề thị lực, bạn nên hẹn gặp chuyên gia nhãn khóa trước thay vì tự mình bắt đầu các bài tập mắt. Các bài tập mắt có thể làm giảm bớt sự mệt mỏi cho mắt của bạn, nhưng chúng không thể điều chỉnh thị lực cho bạn. Bác sĩ đo mắt hoặc bác sĩ nhãn khoa có chuyên môn sẽ xác định xem tình trạng của bạn có cần đeo kính điều chỉnh hay có thể cải thiện từ các bài tập cho mắt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt
Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa tiếp nhận người bệnh H.Q.L. 72 tuổi trú tại Quảng Ninh, đến khám bệnh vì sưng đau bàn chân 2 bên từng đợt.
Táo bón là một thuật ngữ y khoa có thể đề cập đến việc giảm số lần đi tiêu mỗi tuần hoặc đau hoặc cảm thấy khó khăn khi đi đại tiện.
Việc bỏ qua bữa ăn đầu ngày có thể tác động đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả những thay đổi tích cực lẫn tiêu cực.
Việc lựa chọn bàn chải đánh răng phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe răng miệng là điều rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt cũng là một yếu tố cần cân nhắc. Răng miệng của trẻ mang nhiều đặc tính đặc biệt, cần sự quan tâm đặc biệt của cha mẹ. Vậy với con trẻ, nên lựa chọn loại nào là tốt nhất?
Có nhiều món ăn lạ, ngon miệng như sushi, hàu sống... nhưng có thể không phù hợp với thể trạng của bạn.
Trong khi các thông báo từ điện thoại thông minh nổi lên hàng ngày có thể gây ra chứng lo âu, thì bạn cũng có thể sẽ mắc phải hội chứng sợ hãi khi bị mất hoặc quên điện thoại di động. Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đã mắc phải hội chứng sợ hãi khi không có điện thoại di động (ĐTDĐ).
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đổ mồ hôi vào ban đêm, trong đó bao gồm cả những bệnh lý nguy hiểm.
Nghệ an toàn để tiêu thụ trong thời kỳ mang thai với một lượng nhỏ. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng các chất bổ sung hoặc dùng thuốc của loại gia vị này.