Các nhà nghiên cứu cho thấy 80% phụ nữ mang thai bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới. Mức độ đau lưng của từng phụ nữ khác nhau, cường độ đau lưng của mỗi lần mang thai cũng khác nhau. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, chứng đau lưng dưới là tình trạng chung của phụ nữ mang thai. Nếu không có cách xử lý phù hợp, thai phụ sẽ bị ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sức khỏe.
Đau thắt lưng là tình trạng chung của mọi phụ nữ khi mang thai
Vì sao phụ nữ mang thai bị đau lưng?
Theo NCBI, đau lưng dưới ở phụ nữ mang thai có thể biểu hiện như sau:
- Đau vùng chậu
- Đau thắt lưng
Các nghiên cứu chỉ ra những yếu tố gây đau lưng ở phụ nữ mang thai, bao gồm những thay đổi về thể chất và sinh lý.
Tăng cân
Trong quá trình mang thai, trọng lượng cơ thể của phụ nữ tăng nhiều, gây áp lực cột sống, khung xương chậu, xương thắt lưng và các khớp, cơ. Đây chính là yếu tố khiến phụ nữ bị đau lưng trong thai kỳ.
Tăng kích thước dạ dày
Cùng với sự phát triển của thai nhi, kích thước của bụng và dạ dày của phụ nữ mang thai to lên từng ngày. Điều này khiến vùng xương chậu bị chèn ép, dẫn đến đau lưng ở bà bầu.
Thay đổi trọng tâm của cơ thể
Khi mang bầu, trọng tâm cơ thể của phụ nữ sẽ dồn về phía trước. Lúc này, người mẹ có xu hướng ngã người về phía sau để giữ thăng bằng, tạo áp lực cho vùng lưng dưới. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế và các chuyển động cơ thể của phụ nữ khi mang thai liên quan chặt chẽ đến chứng đau lưng.
Đai đỡ bụng giúp phân bổ trọng lượng của em bé trên lưng và bụng của bà bầu
Thay đổi sinh lý
Trong thời gian mang thai, nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ có sự thay đổi lớn, dẫn đến đau thắt lưng, đau vùng chậu. Cụ thể, nhau thai tiết ra nhiều hormone relaxin khiến cổ tử cung giãn ra, chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Điều này khiến khung xương thiếu liên kết, gây đau và viêm ở lưng. Các nhà khoa học ước tính nồng độ hormone relaxin trong cơ thể bà bầu những ngày cuối thai kỳ tăng gấp 10 lần so với thời kỳ đầu mang thai.
Các biện pháp khắc phục chứng đau lưng khi mang thai
Cuộc khảo sát với 275 phụ nữ mang thai dưới 12 tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy hoạt động hàng ngày của phụ nữ mang thai có liên quan đến chứng đau thắt lưng. Do đó, bà bầu có thể được cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, vận động nhẹ và nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó, bà bầu cần tham khảo ý kiến của bác sỹ để được tư vấn các liệu pháp, bài tập phù hợp giúp giảm đau lưng hiệu quả:
- Yoga
- Massage thư giãn
- Tập thể dục
- Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái
- Điều trị dược lý
- Châm cứu
- Vật lý trị liệu
- Đeo đai đỡ bụng cho bà bầu.
Tập yoga thường xuyên giúp bà bầu dễ sinh con hơn
Tuy nhiên, nếu chứng đau lưng của phụ nữ mang thai có liên quan đến bệnh thoát vị đĩa đệm, bà bầu cần được bác sỹ tư vấn và điều trị phù hợp để giảm biến chứng sau sinh. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cần giữ những thói quen sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và an toàn trong suốt thai kỳ.
- Mẹ bầu nên ngủ đúng tư thế, nằm nghiêng sang trái hoặc sang phải, tuyệt đối không nằm ngửa.
- Mang giày dép thoải mái, tránh đi giày cao gót
- Nghỉ ngơi điều độ
- Kê cao chân khi ngồi hoặc nằm.
- Thay đổi tư thế khi vận động. Thay vì cúi xuống nhặt đồ, bạn có thể ngồi xổm để giảm đau lưng.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ về các bài tập lưng, bụng dành cho bà bầu.
Tham khảo thêm thông tin tại: Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.