Bí quyết giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu
Những thay đổi về thể chất và sinh lý khiến phụ nữ mang thai bị đau lưng. Để cải thiện chất lượng cuộc sống và có thai kỳ an toàn, các bà bầu nên tham khảo các biện pháp giảm đau lưng hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu cho thấy 80% phụ nữ mang thai bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới. Mức độ đau lưng của từng phụ nữ khác nhau, cường độ đau lưng của mỗi lần mang thai cũng khác nhau. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, chứng đau lưng dưới là tình trạng chung của phụ nữ mang thai. Nếu không có cách xử lý phù hợp, thai phụ sẽ bị ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sức khỏe.
Đau thắt lưng là tình trạng chung của mọi phụ nữ khi mang thai
Vì sao phụ nữ mang thai bị đau lưng?
Theo NCBI, đau lưng dưới ở phụ nữ mang thai có thể biểu hiện như sau:
- Đau vùng chậu
- Đau thắt lưng
Các nghiên cứu chỉ ra những yếu tố gây đau lưng ở phụ nữ mang thai, bao gồm những thay đổi về thể chất và sinh lý.
Tăng cân
Trong quá trình mang thai, trọng lượng cơ thể của phụ nữ tăng nhiều, gây áp lực cột sống, khung xương chậu, xương thắt lưng và các khớp, cơ. Đây chính là yếu tố khiến phụ nữ bị đau lưng trong thai kỳ.
Tăng kích thước dạ dày
Cùng với sự phát triển của thai nhi, kích thước của bụng và dạ dày của phụ nữ mang thai to lên từng ngày. Điều này khiến vùng xương chậu bị chèn ép, dẫn đến đau lưng ở bà bầu.
Thay đổi trọng tâm của cơ thể
Khi mang bầu, trọng tâm cơ thể của phụ nữ sẽ dồn về phía trước. Lúc này, người mẹ có xu hướng ngã người về phía sau để giữ thăng bằng, tạo áp lực cho vùng lưng dưới. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế và các chuyển động cơ thể của phụ nữ khi mang thai liên quan chặt chẽ đến chứng đau lưng.
Đai đỡ bụng giúp phân bổ trọng lượng của em bé trên lưng và bụng của bà bầu
Thay đổi sinh lý
Trong thời gian mang thai, nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ có sự thay đổi lớn, dẫn đến đau thắt lưng, đau vùng chậu. Cụ thể, nhau thai tiết ra nhiều hormone relaxin khiến cổ tử cung giãn ra, chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Điều này khiến khung xương thiếu liên kết, gây đau và viêm ở lưng. Các nhà khoa học ước tính nồng độ hormone relaxin trong cơ thể bà bầu những ngày cuối thai kỳ tăng gấp 10 lần so với thời kỳ đầu mang thai.
Các biện pháp khắc phục chứng đau lưng khi mang thai
Cuộc khảo sát với 275 phụ nữ mang thai dưới 12 tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy hoạt động hàng ngày của phụ nữ mang thai có liên quan đến chứng đau thắt lưng. Do đó, bà bầu có thể được cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, vận động nhẹ và nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó, bà bầu cần tham khảo ý kiến của bác sỹ để được tư vấn các liệu pháp, bài tập phù hợp giúp giảm đau lưng hiệu quả:
- Yoga
- Massage thư giãn
- Tập thể dục
- Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái
- Điều trị dược lý
- Châm cứu
- Vật lý trị liệu
- Đeo đai đỡ bụng cho bà bầu.
Tập yoga thường xuyên giúp bà bầu dễ sinh con hơn
Tuy nhiên, nếu chứng đau lưng của phụ nữ mang thai có liên quan đến bệnh thoát vị đĩa đệm, bà bầu cần được bác sỹ tư vấn và điều trị phù hợp để giảm biến chứng sau sinh. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cần giữ những thói quen sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và an toàn trong suốt thai kỳ.
- Mẹ bầu nên ngủ đúng tư thế, nằm nghiêng sang trái hoặc sang phải, tuyệt đối không nằm ngửa.
- Mang giày dép thoải mái, tránh đi giày cao gót
- Nghỉ ngơi điều độ
- Kê cao chân khi ngồi hoặc nằm.
- Thay đổi tư thế khi vận động. Thay vì cúi xuống nhặt đồ, bạn có thể ngồi xổm để giảm đau lưng.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ về các bài tập lưng, bụng dành cho bà bầu.
Tham khảo thêm thông tin tại: Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng
-
Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!
Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
