Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 điều các chuyên gia trị liệu làm khi bị căng thẳng

Chúng ta đều biết rằng căng thẳng không tốt cho sức khỏe. Nhưng với nhịp sống hối hả hiện đại và luôn luôn bận rộn, làm thế nào để chúng ta có thể kiểm soát tâm trạng của bản thân?

9 điều các chuyên gia trị liệu làm khi bị căng thẳng

Thông thường, chúng ta tìm đến các chuyên gia chẳng hạn nhà trị liệu hoặc tâm lý. Nhưng liệu các chuyên gia sẽ làm gì khi họ cũng bị căng thẳng? Sau tất cả, họ cũng sẽ phải lên lịch, làm việc bận rộn và chăm sóc gia đình giống chúng ta. Dưới đây là cách họ vượt qua áp lực.

Vứt bỏ tư duy làm việc đa nhiệm, không làm nhiều việc cùng lúc

Khi bạn bị ngộp thở với số lượng các công việc trong danh sách việc cần làm, cảm giác bồn chồn gia tăng càng khiến bạn khó khăn hơn để tập trung vào công việc. Kết quả là bạn làm việc ít năng suất hơn khi căng thẳng và bồn chồn kết hợp lại. Hãy tự hỏi bản thân việc gì cần phải làm ngay lập tức. Tập trung vào một công việc không chỉ giúp bạn tăng năng suất mà còn đem lại cảm giác hoàn thành, giảm lo lắng và giúp giải quyết nhiệm vụ tiếp theo với trạng thái tinh thần tốt hơn.

 

Làm việc trong trạng thái vui vẻ

Các nghiên cứu cho thấy nụ cười có nhiều tác dụng sinh lý, bao gồm giảm hormon stress và tăng dopamine cùng các chất hóa học trong não khác tạo nên cảm giác hạnh phúc. Bạn không nhất định phải cười khi gặp chuyện hài hước, đôi khi bạn có thể chủ động cười. Điều này đem lại những khoảnh khoắc tuyệt vời sau trong một ngày làm việc và khiến những gì chúng ta trải qua hàng ngày nhẹ nhõm hơn và nhìn sự việc theo một cách nhìn khác. 

Tô màu

Tô màu trên những đường nét tinh tế của một bức tranh đẹp sau ngày làm việc mệt mỏi giúp thoải mái, thư giãn và giúp bạn quên đi những rắc rối đang gặp phải. Thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng những trò tiêu khiển đơn giản có lợi ích về chữa trị. Liệu pháp nghệ thuật trong đó có tô màu có thể giúp người bị trầm cảm, lo âu và rối loạn stress sau sang chấn.

Họ có một hoặc vài sở thích

Đó có thể là đạp xe hầu như mỗi ngày quanh thành phố, hay chụp lại những khoảnh khắc đẹp của cuộc sống. Tập luyện là liều thuốc giảm stress tốt nhất, và nhiếp ảnh có thể giúp bạn tập trung vào những vẻ đẹp ngay xung quanh mình.

Tìm ra khoảnh khắc để trân trọng những thứ nhỏ nhặt

Trước khi đến nơi làm việc, họ bắt đầu ngày mới với một bài thực hành tĩnh tâm để nhắc nhở bản thân trân trọng từng niềm vui nhỏ trong cuộc sống. Chẳng hạn, bạn dành một khoảng thời gian tập trung cảm nhận tách cà phê trên tay và tận hưởng hương thơm. Một người tràn đầy lòng biết ơn với cuộc sống thì sẽ rất khó bị căng thẳng hay lo âu.

Tìm cảm hứng trong âm nhạc

Lời bài hát hay văn thơ đôi khi có thể truyền nguồn cảm hứng đối với sự nghiệp và cuộc sống nói chung. Âm nhạc có thể khiến một ngày trở nên khác đi rất nhiều, khiến người nghe có thể bước tiếp về phía trước một cách tính cực và ít căng thẳng hơn.

Lập kế hoạch cho kì nghỉ

Dành một vài ngày ngâm mình dưới ánh nắng hoặc thả mình lướt ván trên biển có thể xóa tan mọi sự căng thẳng. Thoát ra khỏi nếp sinh hoạt thường ngày có thể giúp bạn tập trung vảo bản thân trong khoảnh khắc. Nhưng cảm giác tốt đẹp có thể khởi đầu từ trước đấy. Việc lập kế hoạch cho kì nghỉ có thể đem lại sự hứng thú và giảm stress. Sự hồi hộp trước chuyến đi có thể là một hình thức thoát ly khỏi căng thẳng mãn tính.  

Một nghiên cứu năm 2010 của Hà Lan tập trung vào tác dụng của du lịch đối với hạnh phúc. Có thể không còn bất ngờ nhưng mức độ hạnh phúc có xu hướng tăng lên khi bước vào kì nghỉ và sau đó quay trở lại bình thường nhanh chóng. Đó là lý do quan trọng để bắt đầu tưởng tượng về chuyến đi trước khi đi. Hãy đọc các truyện du kí, học hỏi các nền văn hóa hoặc đến thử những quán ăn nổi tiếng. Một mẹo khác là lên kế hoạch cho vài buổi dã ngoại nhỏ một năm thay vì một kì nghỉ lớn sẽ đảm bảo rằng bạn luôn có thứ để mong đợi.

Hát một mình

Mọi người có xu hướng thoải mái hơn trong không gian của riêng mình. Bạn có thể hát theo một bài hát yêu thích trên radio, hoặc tạo một playlist những bài hát gợi lại những kí ức vui vẻ. Các nghiên cứu đã chứng minh hát có thể giảm đi căng thẳng và lo lắng.

Hít thở sâu và thường xuyên

Có thể bạn đã đọc được hàng chục lần ở đâu đó rồi, nhưng khó có thể phủ nhận sức mạnh của việc hít thở sâu. Hầu hết các nhà trị liệu đều sẽ khuyên dành một chút thời gian tập trung vào hơi thở khi cuộc sống trở nên căng thẳng. Sau tất cả, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kĩ thuật thở chánh niệm có thể xua tan sự lo lắng. Nhịp tim hạ và các cơ bắp thả lỏng vì hít thở sâu sẽ đưa một lượng lớn vào máu. Năng lượng sẽ được đẩy lên giúp bạn tập trung.

Thông tin thêm trong bài viết: Quá tải công việc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 20/01/2021

    Làm sạch không khí trong nhà bằng 8 loại cây cảnh

    Khi nghĩ về ô nhiễm không khí, bạn thường tưởng tượng ra các nhà máy xả khói bụi lên bầu trời hay những con đường đầy xe cộ trong giờ cao điểm. Tuy nhiên, bạn có biết ngay trong ngôi nhà của bạn cũng có thể bị ô nhiễm?

  • 20/01/2021

    Các thực phẩm, thực phẩm bổ sung tốt cho người bệnh Parkinson

    Có nhiều thực phẩm, thực phẩm bổ sung được cho là có thể giúp cải thiện các triệu chứng bệnh Parkinson, làm chậm sự tiến triển của bệnh. Cùng Health+ điểm lại một số thực phẩm tốt người bệnh Parkinson nên thêm vào chế độ ăn thường ngày.

  • 20/01/2021

    8 cách để tăng cường miễn dịch tự nhiên

    Việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể không phải là một điều dễ làm, tuy nhiên, một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống có thể tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể và giúp bạn chống lại các mầm bệnh có hại hoặc vi sinh vật gây bệnh.

  • 19/01/2021

    10 lý do khiến bạn luôn cảm thấy đầy hơi

    Đầy hơi là một tình trạng rất phổ biến, đa phần do thói quen ăn uống không lành mạnh, tình trạng căng thẳng của bản thân hoặc nhiều vấn đề khác tác động gây ra. Đầy hơi gây ra cảm giác khó chịu, đôi khi gây phiền toái khi quá đầy hơi và khiến bạn phải “xả” ở những nơi công cộng. Vậy tình trạng này có nguyên nhân từ đâu?

  • 19/01/2021

    6 loại nấm adaptogen giúp cải thiện sức khỏe toàn diện

    Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng, người tiêu dùng đang có xu hướng ngày càng quan tâm hơn tới các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Một trong những thực phẩm dẫn đầu xu hướng có thể kể tới các loại nấm adaptogen.

  • 19/01/2021

    Có nên sử dụng ibuprofen để giảm đau khi mang thai?

    Thai kỳ là một khoảng thời gian thú vị của mọi người phụ nữ, tuy nhiên, không phải lúc nào nó cũng dễ dàng, cả về nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.

  • 19/01/2021

    9 thực phẩm giúp “làm sạch” gan tốt không thể ngờ

    Gan được cho là bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể. Một lá gan khỏe mạnh sẽ đào thải hết tất cả độc tố có hại ra ngoài cơ thể nhanh chóng. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây là cách tốt nhất để “lọc sạch” và giữ cho gan khỏe mạnh.

  • 19/01/2021

    Rau má – thần dược dưỡng da thần kỳ

    Rau má là một loại rau đã rất "thịnh hành" trong giới làm đẹp, nhưng vẫn còn ít người biết đến công dụng thần kỳ của nó trong việc chữa lành các vết thương, đặc biệt là mụn trứng cá trên da.

Xem thêm