Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 phương pháp tự nhiên giúp “thư giãn” dạ dày của bạn

Đôi khi trong cuộc sống, bạn sẽ không tránh khỏi những lúc gặp rắc rối với hệ tiêu hóa như đau bụng, táo bón hay tiêu chảy. Bài viết này cung cấp một số phương pháp tự nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn phần nào khi hệ tiêu hóa bỗng dưng “nổi loạn”.

4 phương pháp tự nhiên giúp “thư giãn” dạ dày của bạn

Tuy nhiên đối với những người bị rối loạn chức năng tiêu hóa – một thuật ngữ sử dụng để chỉ những căn bệnh thường gây đau dạ dày mãn tính và các vấn đề về tiêu hóa khác thì đau bụng không đơn thuần chỉ là triệu chứng thoáng qua. Rối loạn tiêu hóa phổ biến nhất là hội chứng ruột kích thích (IBS) có ảnh hưởng đến 1/10 người Mỹ.

Hạn chế một số loại thực phẩm

Bột nguyên cám, mật ong, các loại đậu và thậm chí cả tỏi có thể khiến bụng bạn cảm thấy hơi khó chịu – cũng có thể là không. Vấn đề ở đây là hệ tiêu hóa của mỗi người khá khác nhau, cho nên một số thực phẩm có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của người này những cũng có thể là vô hại đối với người khác.

Do vậy, chế độ ăn FODMAP đôi khi chỉ có thể áp dụng cho một số đối tượng. FODMAP là viết tắt của “oligo-di-monosaccharide và polyol lên men”, là những dạng lên men của carbohydrate chuỗi ngắn có khả năng giữ nước trong ruột và gây cản trở tiêu hóa.

Chế độ ăn FODMAP bao gồm một danh sách dài những thực phẩm mọi người nên hạn chế, bao gồm dưa hấu, đậu lăng, đậu gà… Tuy nhiên, đôi khi bạn chỉ có thể từ bỏ những món ăn mình yêu thích trong một vài tuần mà thôi.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục là liều thuốc hữu hiệu cho hầu hết tất cả các vấn đề - từ chứng trầm cảm cho tới bệnh Alzheimer. Tăng cường vận động cũng có thể thổi bay sự khó chịu do rối loạn tiêu hóa gây ra. Endorphin là một chất giảm đau nội sinh. Việc luyện tập sẽ làm tăng giải phóng endorphin cùng với tăng lượng oxy tuần hoàn trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn – mặc dù chỉ là tạm thời. Mặc dù luyện tập không hoàn toàn giải quyết được nguyên nhân gốc rễ gây các vấn đề về tiêu hóa, nhưng khi bạn muốn tìm kiếm một liệu pháp tự nhiên giúp giảm khó chịu thì luyện tập cũng có hiệu quả thay thế tác dụng của thuốc giảm đau ibuprofen. Nghiên cứu hiện chưa chứng minh được liệu tập aerobic có tốt hơn các bài luyện tập sức mạnh hay không, do vậy các chuyên gia khuyên rằng bạn nên thử cả hai và có thể tập nhiều hơn môn thể thao bạn yêu thích.

Đánh giá mức độ căng thẳng của bạn

Phải đối mặt với một buổi phỏng vấn quan trọng, nói trước đám đông hay những hoạt động gây căng thẳng khác có thể khiến bạn bị đau dạ dày, buồn nôn và đầy bụng. Một số chuyên gia cho rằng hiện tượng này là do hoạt động của trục não - ống tiêu hóa. Hiểu một cách đơn giản là cả não bộ và hệ tiêu hóa của bạn đều có sự liên hệ với nhau. Khi một bên gặp phải vấn đề nào đó, phía còn lại cũng sẽ không ổn. (Một số nghiên cứu cho thấy những người mắc các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích cũng có xu hướng lo lắng nhiều hơn và dễ bị trầm cảm.)

Do vậy, stress cũng có thể là yếu tố nguy cơ đối với những người mắc phải những căn bệnh tiêu hóa. Có một số biện pháp khá nhanh gọn giúp đẩy lui stress. Tìm ra một phương pháp phù hợp với bản thân sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được thư giãn về lâu dài. Trong một nghiên cứu,  những người bị những rối loạn về tiêu hóa mất khoảng 15-20 phút mỗi ngày chống chọi với stress bằng cách tập yoga, ngồi thiền và cầu nguyện. Sau 9 tuần, họ báo cáo rằng đã ít bị đau hơn, giảm lo lắng hơn và chất lượng cuộc sống đã được cải thiện.

Sử dụng các sản phẩm từ bạc hà

Mặc dù việc sử dụng các thực phẩm chức năng thường xuyên là không được khuyến cáo nhưng theo các chuyên gia nếu một người đang muốn tìm một biện pháp tự nhiên nào đó để giúp xoa dịu những cơn đau dạ dày thì tinh dầu bạc hà có thể là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, tốt nhất là nên trao đổi với bác sỹ trước khi quyết định sử dụng để có thể hạn chế được những tác dụng không mong muốn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các liệu pháp điều trị bệnh cúm dạ dày tại nhà

Ths. Nguyễn Hồng Khánh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
Xem thêm