8 mẹo hay hàng ngày cho một chiếc bụng phẳng

Bạn có nghĩ rằng câu châm ngôn cũ “không vấp ngã, không thành công” là hoàn toàn đúng khi nói về cơ bụng của bạn? Không hẳn vậy. Có rất nhiều cách để bạn có thể tác động vào vùng bụng trong suốt cả ngày dài giúp tập thể dục và giảm cân mà không cần dành ra hàng giờ tập luyện ở phòng tập hay ở nhà. Với những mẹo này, bạn có thể luyện tập theo cách của mình để làm phẳng bụng ngay cả khi bạn đang trên đường đi làm, đang làm việc hay đang thư giãn ở nhà. Thậm chí còn hơn thế, 8 động tác này đủ đơn giản để chúng trở thành thói quen khởi đầu hoàn hảo cho bất cứ cấp độ tập luyện nào:

1. Dành ra 5 phút để tập thể dục vào buổi sáng

Những vũ công bale nổi tiếng với những chiếc bụng phẳng lì, vì vậy hãy dành ra 5 phút để thực hiện động tác này khi bạn thức dậy vào buổi sáng: đứng bên trái một chiếc ghế tựa và đặt tay trái thoải mái lên lưng ghế, đặt hai bàn chân hình chữ V. Đưa tay phải thẳng lên, vươn về hướng trần nhà. Bây giờ gập người xuống, cong lưng lên và đưa tay phải của bạn chạm xuống sàn nếu có thể. Giữ ở tư thế đó, siết chặt cơ bụng. Sau đó thở ra và từ từ nâng người lên, trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần như vậy nên thực hiện trong khoảng 20 giây. Lặp lại 5 lần tất cả, bạn có thể thực hiện nhiều lần hơn nếu cảm thấy được.

2. Tập luyện cơ bụng khi bạn đi lại

Bạn đang lái xe đi làm hoặc đang di chuyển bằng phương tiện công cộng? Thực hiện một vài lần co cơ tĩnh. Gồng cơ bụng lên nhưng không nín thở mà vẫn hít thở bình thường. Giữ một vài giây và sau đó thả lỏng. Đây là cách hay để đảm bảo bạn làm đủ để bạn nhận được lợi ích của bài tập này: lặp lại ít nhất hai bài hát trên radio.

3. Vươn vai ở bàn làm việc

Một cách khi bạn đang làm việc tại bàn, hãy thử những vòng xoay này tại chỗ ngồi. Cầm một chai nước đầy, một tập giấy, hoặc một tạ cầm tay nhỏ bằng hai tay. Ngồi thẳng lưng lên, giữ cho hông và đầu gối hướng về phía trước, hai tay đưa về phía trước. Từ từ người từ bên này sang bên kia, tác động tập trung vào cơ liên sườn của bạn. Nếu bạn siết chặt vùng cơ mà bạn lựa chọn khi bạn đang xoay, bạn sẽ tác động vào ngực.

4. Nghiêng người sang hai bên trước bữa ăn trưa

Đây là một cách tuyệt vời để tập tại nơi làm việc khi mà bạn cần căng người. Đứng lên và đưa hai tay qua đầu, đan hai tay vào nhau và giữ cho cánh tay thẳng. Duỗi căng người và nghiêng người sang phải càng xa càng tốt, tập trung vào việc siết eo bên trái của bạn. Trở lại về vị trí đứng thẳng ở trung tâm và làm tương tự với bên đối diện. lặp lại từ 30 đến 60 giây. Chắc chắn bạn sẽ nhận được những cái nhìn kì lạ từ đồng nghiệp, nhưng một khi họ nhận ra được việc căng người tuyệt vời như thế nào, họ sẽ tham gia cùng với bạn.

5. Nhấc chân trong khi đứng xếp hàng.

Tận dụng việc di chuyển trong khi đứng xếp hàng ở quán ăn tự phục vụ hoặc cửa hàng tạp hóa. Đứng thẳng, hai chân cách nhau 5-7 cm. Tập trung các cơ bụng để giữ cho cột sống được ổn định và thẳng. Từ từ nhấc chân trái lên khỏi mặt đất khoảng 7-15 cm và giữ thăng bằng trên chân phải. Cố gắng không nghiêng ngả sang 2 bên và giữ ở tư thế đó 10-15 giây. Đặt chân lại về mặt đất và lặp laị với chân kia. Lặp lại động tác với số lượng bằng nhau ở mỗi chân cho tới khi bạn tới đầu hàng.

6. Di chuyển vào giữa buổi chiều

Đây là một bài tập nữa bạn có thể thử vào giữa buổi chiều tại bàn làm việc: đứng lên và đặt hai tay lên bàn. Giữ thẳng lưng và đi lùi về phái sau cho tới khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn sẽ trông giống như đang ở trong tư thế chống đẩy. Sau đó, bước lại về phía bàn. Lặp lại động tác 60 giây hoặc nhiều hơn.

7. Tập luyện cho cơ bụng sau bữa tối

Khi bạn đang thư giãn ở nhà, hãy xuống khỏi ghế và lấy một quả bóng tập gym kích cỡ lớn. Với bài tập này, bạn nằm lên quả bóng, giữ nó ổn định dưới lưng. Đặt tay sau đầu hoặc trước ngực, siết chặt cơ bụng và nhấc người khỏi quả bóng. Sử dụng cơ bụng để kéo người ngồi dậy. Sau đó hạ người xuống quả bóng về tư thế ban đầu. Quả bóng sẽ buộc chân bạn phải làm việc nhiều hơn là việc gập bụng trên sàn. Thêm vào đó, việc giữ thăng bằng trên quả bóng buộc bạn phải tập trung toàn bộ cơ thể để giữ thăng bằng.

8. Tập thể dục trước khi đi ngủ

Nằm xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng. Từ từ nâng chân phải và tay trái lên cho đến khi ngón tay, ngón chân chạm vào nhau (hoặc gần nhau nhất có thể), chú ý tay và chân đều duỗi thẳng.  Hạ xuống và lặp lại với chân trái và tay phải. Làm chậm để kiểm soát tốt hơn, lặp lại động tác này nhiều nhất có thể trong vòng 5 phút.

Đưa các bài tập bụng này vào hoạt động hàng ngày và bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy kết quả. Nhưng nên nhớ rằng, để có được một chiếc bụng thực sự phẳng, điều duy nhất không phải là tập thể dục. Đừng quên tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, cân bằng chế độ ăn và đảm bảo lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bài tập cơ bụng cho vận động viên