7 mẹo hữu ích giúp giảm lo lắng hiệu quả
Lo lắng là một phần bình thường trong cuộc sống của con người - mọi người đều trải qua điều đó theo thời gian. Nhưng khi không kiểm soát được, nó có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Lo lắng là gì?
Lo lắng được định nghĩa là sự đau khổ do một điều gì đó mà bạn có thể gặp phải trong tương lai. Đối tượng gây lo lắng có thể là bất cứ điều gì từ một bài thuyết trình mà bạn phải trình bày trong 30 phút cho đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng trong 20 năm từ trước đến nay.
Một số cách giảm lo lắng
- Thử liệu pháp chánh niệm
Thực hành thiền chánh niệm liên quan đến việc tập trung sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc hiện tại. Điều này có thể giúp chế ngự suy nghĩ dồn dập. Các chuyên gia đã đưa ra lời giải thích rằng thiền chánh niệm được “thiết kế để đưa bạn ra khỏi tâm trí”.
Lần tới khi bạn cảm thấy quá tải, hãy làm theo các bước sau:
• Tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể thư giãn thoải mái
• Nhắm mắt và hít thở sâu
• Để ý suy nghĩ của bản thân mà không phán xét chúng
• Nhẹ nhàng trở lại kiểu thở bình thường của bạn
• Tiếp tục để suy nghĩ của bạn trôi qua trong 10 phút trong khi bạn ngồi thoải mái và nhắm mắt
- Luyện tập thở sâu
Theo các chuyên gia: “Nghe có vẻ như là sự đơn giản hóa quá mức, nhưng việc tăng lượng ôxy của bạn sẽ làm giảm tác động sinh lý của sự lo lắng lên cơ thể bạn.”
Nói cách khác, nhịp tim của bạn giảm xuống, cơ bắp của bạn thư giãn và tâm trí của bạn chậm lại - tất cả đều có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.
Dưới đây là bài tập hít thở sâu để thử vào lần tiếp theo khi bạn thấy mình lo lắng:
• Chọn một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống và nhắm mắt.
• Hít vào bằng mũi, tưởng tượng cảm giác yên bình tràn ngập khắp cơ thể.
• Từ từ thở ra bằng miệng, hình dung mọi lo lắng và căng thẳng đang rời khỏi cơ thể.
• Lặp lại quá trình này nhiều lần nếu bạn cần
- Tưởng tượng khung cảnh yên bình
Liên tưởng đến những hình ảnh nhẹ nhàng có thể là một cách hiệu quả để làm giảm lo lắng. Đó là một chiến lược mạnh mẽ để nâng cao kỹ năng đối phó của bạn. Các nghiên cứu tin cậy đã chỉ ra rằng hình ảnh tự nhiên có thể giúp kích hoạt các phản ứng hành vi và sinh lý một cách tích cực.
Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử các bước sau để chống lại những suy nghĩ tiêu cực:
• Bắt đầu bằng cách ngồi ở một tư thế thoải mái hoặc nằm xuống.
• Hít thở sâu vài lần và tưởng tượng bạn đang ở trong một khung cảnh yên bình, tự nhiên, chẳng hạn như khu rừng hoặc đồng cỏ.
• Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để hình dung khung cảnh, đặc biệt chú ý đến màu sắc, mùi và âm thanh. Làm điều này trong vài phút.
• Đếm đến ba và từ từ mở mắt.
- Thiền quét cơ thể
Khi bạn lo lắng, việc căng cứng các cơ là điều bình thường. Thiền quét cơ thể giúp bạn tập trung trở lại với thể chất của mình để bạn có thể bắt đầu giải tỏa căng thẳng đang kìm nén.
- Nói chuyện với người khác
Nói chuyện với một người đã từng giải quyết những lo lắng tương tự của bạn hoặc hiểu hoàn cảnh của bạn có thể cung cấp sự hỗ trợ rất cần thiết. Một trong những cách tốt nhất để cảm thấy bớt cô đơn là chia sẻ mối quan tâm của bạn với bạn bè, những người dành thời gian để lắng nghe và hiểu những gì bạn đang trải qua.
Thay vì kiềm chế những lo lắng, hãy gọi điện cho một người bạn thân và hẹn gặp cà phê. Hãy cho họ biết bạn chỉ cần một chút thời gian để trút bầu tâm sự.
- Viết nhật ký
Ghi lại những lo lắng của bạn có thể giúp bạn phân tích và xử lý cảm xúc của mình. Bắt đầu viết nhật ký có thể dễ dàng như lấy một cây bút và ghi lại một vài trang trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào tâm trí của bạn trở nên bồn chồn trong suốt cả ngày.
Chỉ cần viết ra những suy nghĩ của bạn về một tình huống khó chịu có thể cho phép bạn nhìn nhận chúng theo một cách mới.
Khi bạn viết ra mối quan tâm của mình, đây là một số câu hỏi cần lưu ý:
• Chính xác thì bạn đang lo lắng về điều gì?
• Cảm xúc của bạn về tình huống này là gì?
• Tình huống xấu nhất là gì?
• Có bất kỳ bước cụ thể nào bạn có thể thực hiện để giải quyết đối tượng khiến bạn lo lắng không?
- Tập thể dục
Có thể bạn đã nghe điều này hàng nghìn lần, nhưng tập thể dục thể thao thực sự có ảnh hưởng to lớn đến tình trạng tinh thần của bạn. Và bạn không cần phải tập một buổi tập thể dục mạnh mẽ hoặc đi bộ đường dài 10 km. Ngay cả 10 phút đi bộ quanh khu nhà cũng có thể giúp xoa dịu tâm trí đang hỗn độn.
Hiểu rằng lo lắng là một phần bình thường của con người là bước đầu tiên để giảm bớt ảnh hưởng của nó.
Bạn có thể cảm thấy lo lắng bây giờ và lặp lại, nhưng khi mối quan tâm của bạn trở nên quá mức hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, có thể đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Cố gắng đối xử tốt với bản thân trong suốt quá trình này và nhớ dành ra một vài khoảnh khắc trong ngày để chăm sóc bản thân.
Tham khảo thêm thông tin tại: Lo âu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
-
Bí quyết bù nước mỗi ngày cho người mắc bệnh Crohn
Bệnh Crohn là một dạng bệnh viêm ruột mạn tính, thường gây tiêu chảy kéo dài khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải. Việc xây dựng thói quen bù nước phù hợp có thể giúp giảm bớt gánh nặng này.
