7 mẹo hữu ích giúp giảm lo lắng hiệu quả
Lo lắng là một phần bình thường trong cuộc sống của con người - mọi người đều trải qua điều đó theo thời gian. Nhưng khi không kiểm soát được, nó có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Lo lắng là gì?
Lo lắng được định nghĩa là sự đau khổ do một điều gì đó mà bạn có thể gặp phải trong tương lai. Đối tượng gây lo lắng có thể là bất cứ điều gì từ một bài thuyết trình mà bạn phải trình bày trong 30 phút cho đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng trong 20 năm từ trước đến nay.
Một số cách giảm lo lắng
- Thử liệu pháp chánh niệm
Thực hành thiền chánh niệm liên quan đến việc tập trung sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc hiện tại. Điều này có thể giúp chế ngự suy nghĩ dồn dập. Các chuyên gia đã đưa ra lời giải thích rằng thiền chánh niệm được “thiết kế để đưa bạn ra khỏi tâm trí”.
Lần tới khi bạn cảm thấy quá tải, hãy làm theo các bước sau:
• Tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể thư giãn thoải mái
• Nhắm mắt và hít thở sâu
• Để ý suy nghĩ của bản thân mà không phán xét chúng
• Nhẹ nhàng trở lại kiểu thở bình thường của bạn
• Tiếp tục để suy nghĩ của bạn trôi qua trong 10 phút trong khi bạn ngồi thoải mái và nhắm mắt
- Luyện tập thở sâu
Theo các chuyên gia: “Nghe có vẻ như là sự đơn giản hóa quá mức, nhưng việc tăng lượng ôxy của bạn sẽ làm giảm tác động sinh lý của sự lo lắng lên cơ thể bạn.”
Nói cách khác, nhịp tim của bạn giảm xuống, cơ bắp của bạn thư giãn và tâm trí của bạn chậm lại - tất cả đều có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.
Dưới đây là bài tập hít thở sâu để thử vào lần tiếp theo khi bạn thấy mình lo lắng:
• Chọn một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống và nhắm mắt.
• Hít vào bằng mũi, tưởng tượng cảm giác yên bình tràn ngập khắp cơ thể.
• Từ từ thở ra bằng miệng, hình dung mọi lo lắng và căng thẳng đang rời khỏi cơ thể.
• Lặp lại quá trình này nhiều lần nếu bạn cần
- Tưởng tượng khung cảnh yên bình
Liên tưởng đến những hình ảnh nhẹ nhàng có thể là một cách hiệu quả để làm giảm lo lắng. Đó là một chiến lược mạnh mẽ để nâng cao kỹ năng đối phó của bạn. Các nghiên cứu tin cậy đã chỉ ra rằng hình ảnh tự nhiên có thể giúp kích hoạt các phản ứng hành vi và sinh lý một cách tích cực.
Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử các bước sau để chống lại những suy nghĩ tiêu cực:
• Bắt đầu bằng cách ngồi ở một tư thế thoải mái hoặc nằm xuống.
• Hít thở sâu vài lần và tưởng tượng bạn đang ở trong một khung cảnh yên bình, tự nhiên, chẳng hạn như khu rừng hoặc đồng cỏ.
• Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để hình dung khung cảnh, đặc biệt chú ý đến màu sắc, mùi và âm thanh. Làm điều này trong vài phút.
• Đếm đến ba và từ từ mở mắt.
- Thiền quét cơ thể
Khi bạn lo lắng, việc căng cứng các cơ là điều bình thường. Thiền quét cơ thể giúp bạn tập trung trở lại với thể chất của mình để bạn có thể bắt đầu giải tỏa căng thẳng đang kìm nén.
- Nói chuyện với người khác
Nói chuyện với một người đã từng giải quyết những lo lắng tương tự của bạn hoặc hiểu hoàn cảnh của bạn có thể cung cấp sự hỗ trợ rất cần thiết. Một trong những cách tốt nhất để cảm thấy bớt cô đơn là chia sẻ mối quan tâm của bạn với bạn bè, những người dành thời gian để lắng nghe và hiểu những gì bạn đang trải qua.
Thay vì kiềm chế những lo lắng, hãy gọi điện cho một người bạn thân và hẹn gặp cà phê. Hãy cho họ biết bạn chỉ cần một chút thời gian để trút bầu tâm sự.
- Viết nhật ký
Ghi lại những lo lắng của bạn có thể giúp bạn phân tích và xử lý cảm xúc của mình. Bắt đầu viết nhật ký có thể dễ dàng như lấy một cây bút và ghi lại một vài trang trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào tâm trí của bạn trở nên bồn chồn trong suốt cả ngày.
Chỉ cần viết ra những suy nghĩ của bạn về một tình huống khó chịu có thể cho phép bạn nhìn nhận chúng theo một cách mới.
Khi bạn viết ra mối quan tâm của mình, đây là một số câu hỏi cần lưu ý:
• Chính xác thì bạn đang lo lắng về điều gì?
• Cảm xúc của bạn về tình huống này là gì?
• Tình huống xấu nhất là gì?
• Có bất kỳ bước cụ thể nào bạn có thể thực hiện để giải quyết đối tượng khiến bạn lo lắng không?
- Tập thể dục
Có thể bạn đã nghe điều này hàng nghìn lần, nhưng tập thể dục thể thao thực sự có ảnh hưởng to lớn đến tình trạng tinh thần của bạn. Và bạn không cần phải tập một buổi tập thể dục mạnh mẽ hoặc đi bộ đường dài 10 km. Ngay cả 10 phút đi bộ quanh khu nhà cũng có thể giúp xoa dịu tâm trí đang hỗn độn.
Hiểu rằng lo lắng là một phần bình thường của con người là bước đầu tiên để giảm bớt ảnh hưởng của nó.
Bạn có thể cảm thấy lo lắng bây giờ và lặp lại, nhưng khi mối quan tâm của bạn trở nên quá mức hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, có thể đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Cố gắng đối xử tốt với bản thân trong suốt quá trình này và nhớ dành ra một vài khoảnh khắc trong ngày để chăm sóc bản thân.
Tham khảo thêm thông tin tại: Lo âu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe
-
5 quan niệm sai lầm phổ biến về sàng lọc ung thư vú
Sàng lọc ung thư vú là một công cụ quan trọng để phát hiện sớm các trường hợp bệnh và điều trị trước khi chúng có cơ hội lan rộng. Tuy nhiên, một số lầm tưởng và quan niệm sai lầm khiến mọi người không đi khám sàng lọc cần thiết. Bài viết này sẽ đề cập đến những quan niệm sai lầm phổ biến và thảo luận về những phát hiện của nghiên cứu.
-
Các bệnh truyền nhiễm lây lan qua nước bọt
Nước bọt có thể truyền nhiều bệnh truyền nhiễm khác nhau, bao gồm bệnh tăng bạch cầu đơn nhân, viêm họng do liên cầu khuẩn và nhiễm virus rota. Hiểu rõ cách thức lây lan của các bệnh này giúp bạn thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa.
-
Cẩm nang tiêm chung và phòng bệnh mùa đông cho trẻ
Thời tiết chuyển lạnh là khoảng thời gian khiến nhiều bậc phụ huynh bắt đầu lo lắng và trăn trở về sức khỏe của con cái. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng mùa đông chỉ mang theo những cơn cảm lạnh hay ho sốt thông thường. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các bệnh lây nhiễm nguy hiểm, bao gồm cả những căn bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết, vẫn luôn rình rập và đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là ở khu vực Đông Nam Á. Để con có một mùa đông thực sự khỏe mạnh và trọn vẹn, việc trang bị kiến thức về tiêm chủng cũng như các biện pháp phòng bệnh tại nhà là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách tạo ra một "lớp áo giáp" vững chắc, nhằm bảo vệ con yêu khỏi những tác nhân gây bệnh trong giai đoạn thời tiết khắc nghiệt này.
-
Cà phê có giúp bạn giữ nước không?
Uống cà phê có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải uống điều độ. Mặc dù cà phê được tính vào lượng chất lỏng cần thiết, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của nó.
-
Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt
Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
-
Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?
Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
-
Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe
Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
-
Sởi và Rubella trong mùa đông
Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
