Đi bộ lùi giúp cải thiện dáng đi và khả năng giữ thăng bằng.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự phối hợp
Đi bộ lùi thách thức khả năng giữ thăng bằng và sự phối hợp nhịp nhàng của cơ thể. Khi đi bộ lùi, bạn phải vận động các cơ khác nhau và kích thích não bộ do cần tập trung cao độ, điều này giúp cải thiện sự thăng bằng tổng thể và nâng cao nhận thức về không gian.
Giảm tác động đến khớp
Không giống như chạy bộ, việc đi bộ lùi giúp giảm áp lực lên các khớp hơn. Đi bộ lùi trở thành bài tập phù hợp với những người gặp vấn đề về khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương do giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương liên quan đến va chạm.
Cải thiện tư thế
Đi bộ lùi khuyến khích bạn duy trì tư thế thẳng đứng. Việc này giúp tăng cường các cơ cốt lõi (các nhóm cơ giúp ổn định cột sống, xương chậu và hỗ trợ giữ thăng bằng, ổn định khi cơ thể chuyển động) và giảm căng thẳng cho lưng, từ đó giúp giảm đau lưng.
Tiêu hao năng lượng và tăng cường cơ bắp
Năng lượng tiêu hao khi đi lùi cao hơn so với đi bộ về phía trước với cùng tốc độ.
Đi bộ lùi sẽ kích hoạt các cơ ở chân, mông và phần cơ cốt lõi nhiều hơn so với đi bộ tiến về phía trước. Điều này giúp tăng cường đốt cháy calorie và săn chắc cơ bắp, đem lại sự rèn luyện toàn thân.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Tập thể dục rất quan trọng với sức khỏe tim mạch. Đi bộ lùi làm tăng nhịp tim, cải thiện sức bền của tim mạch và hỗ trợ tim hoạt động khỏe mạnh.
Lợi ích nhận thức
Khi đi bộ lùi, não bộ cần tập trung nhiều hơn vào các chuyển động của cơ thể và môi trường xung quanh. Điều này kích thích một số đường dẫn thần kinh trong não, giúp tăng cường chức năng não và nâng cao sự nhạy bén về tinh thần.
Đa dạng trải nghiệm tập luyện
Việc kết hợp đi bộ lùi vào thói quen tập thể dục sẽ làm tăng thêm tính đa dạng của các bài tập, đem lại niềm vui và cảm giác hứng khởi hơn, có động lực hơn trong tập luyện.
Mặc dù đi lùi có thể có lợi nhưng luôn phải lưu ý đến những rủi ro tiềm ẩn. Trước khi biến việc đi bộ lùi thành thói quen, bạn cần:
- Lưu ý về sự an toàn, nên chọn địa điểm không có chướng ngại vật hoặc mối nguy hiểm. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu tập ở trong nhà, khu vực chắc chắn bạn sẽ không đâm vào ai đó hoặc va đập vào bất cứ chướng ngại vật nào.
- Nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ vì việc đi lùi sẽ thách thức khả năng giữ thăng bằng. Khi trở nên tự tin hơn với đi lùi, bạn có thể tăng tốc độ dần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi.
Những “bí kiếp” sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cảm thấy thoải mái hơn cho kì thi.
Có một số lý do khiến cơn ho của bạn mãi không cải thiện. Lời giải thích có thể đơn giản như dị ứng hoặc nhiễm trùng kéo dài, nhưng cũng có thể nghiêm trọng hơn. Điều quan trọng là phải tìm hiểu tận gốc nguyên nhân và thực hiện các bước để giữ cho tình trạng của bạn không trở nên tồi tệ hơn.
Đau nhức xương khớp ở người trẻ ngày càng có dấu hiệu gia tăng. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày và cả chức năng vận động
Bộ Y tế mở rộng chỉ định tiêm vaccine Gardasil 9 ngừa HPV cho người 27-45 tuổi, áp dụng từ ngày 10/5.
Mụn trứng cá là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, đặc biệt là trong thời kỳ dậy thì và khi căng thẳng. Các biện pháp điều trị mụn thông thường bao gồm thuốc kê đơn, sản phẩm không kê đơn... Tuy nhiên, một số người lại thích sử dụng các phương pháp tự nhiên vì chúng được coi là an toàn hơn và ít tác dụng phụ hơn.
Quan niệm trước đây cho rằng chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ thuộc vào chu kỳ mặt trăng. Nghiên cứu mới đăng tải trên tạp chí Tiến bộ Khoa học (Science Advances) phát hiện, chu kỳ kinh nguyệt diễn ra nhịp nhàng có thể nhờ một “chiếc đồng hồ” trong não tương tự như nhịp sinh học hàng ngày.
Yến sào có rất nhiều công dụng và rất tốt cho sức khỏe nhưng khi dùng làm thức ăn hay thuốc bổ cũng cần lưu ý về thể trạng người bệnh, liều lượng và thời gian sử dụng...
Khi bị tiêu chảy, cơ thể thường mất nước và chất điện giải, do đó thực hiện chế độ ăn đúng rất cần thiết để nâng cao sức đề kháng, giảm mệt mỏi.