5 giải pháp đơn giản cải thiện hệ miễn dịch trong mùa COVID-19

Hệ miễn dịch là lá chắn trong của mỗi người trước các loại dịch bệnh truyền nhiễm như COVID-19 hiện nay. Làm thế nào để nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch? Hãy tham khảo 5 giải pháp đơn giản dưới đây

Mỗi gia đình nên trữ bông cải xanh trong nhà bởi nó giàu vitamin C và E, giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Khi cuộc khủng hoảng COVID-19 lan rộng trên toàn cầu, giờ là lúc để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt và ngăn chặn virus tấn công bạn cũng như những người xung quanh, với những lời khuyên sau đây:

Ăn uống lành mạnh

Các chuyên gia sức khỏe nói rằng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ bắt đầu từ bàn ăn tối.

Theo Orlando Health, đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa trong việc chống lại nhiễm trùng. Hệ thống bệnh viện có trụ sở tại Orlando, Florida đã viết trên trang web của mình rằng người lớn nên ăn khoảng 5 khẩu phần rau củ mỗi ngày.

Theo CNBC, các bác sỹ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dự trữ các loại thực phẩm cónhiều vitamin và chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch dưới đây:

Rau bina - Giàu vitamin C và A
Nấm - Được đóng gói với vitamin D thường thu được khi phơi nắng

Ăn ít nhất 5 khẩu phần rau xanh mỗi ngày để tăng cường sức khỏe

Sữa chua - Giàu men vi sinh hỗ trợ miễn dịch

Ớt chuông đỏ - Gần gấp đôi vitamin C có trong cam
Tỏi - Với các hợp chất chứa lưu huỳnh có thể chống lại nhiễm trùng
Đậu xanh - Giàu protein và kẽm
Bông cải xanh - Giàu vitamin C và E
Hạt hướng dương - 30gr chứa gần một nửa giá trị vitamin E khuyến nghị hàng ngày
Dâu tây - Một cốc chứa một nửa giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin C

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng nên được áp dụng nếu bạn đang trong giai đoạn cách ly.

"Tiếp cận hạn chế với thực phẩm tươi sống có thể dẫn đến tăng tiêu thụ thực phẩm chế biến, có xu hướng ăn nhiều chất béo, đường và muối. Những thay đổi trong hành vi ăn uống có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch", WHO / Châu Âu cho biết.

5 giải pháp đơn giản cải thiện hệ miễn dịch trong mùa COVID-19 - Ảnh 2

Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách khác để tăng cường hệ miễn dịch

Ngủ đủ giấc

Theo Apeg, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

"Hệ thống miễn dịch của bạn giống như máy tính của bạn - nó cần những giây phút nghỉ ngơi để nó không bị quá nóng", theo Tiến sĩ Mark Moyad thuộc Trung tâm Y tế Đại học Michigan (Mỹ). Ông cũng nói thêm rằng giấc ngủ giống như các "khởi động lại hệ thống" toàn cơ thể.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Hạn chế căng thẳng

Thời báo New York và các trang web khác báo cáo rằng việc hạn chế căng thẳng cũng rất quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch.

Trong đại dịch, CDC khuyên bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn và biết lựa chọn các tin tức liên quan đến virus, dịch bệnh. Mỗi người cũng chỉ nói chuyện với những người bạn tin tưởng nếu bạn bị căng thẳng.

Các bài tập tại nhà vẫn cần được thực hiện hàng ngày

Tập luyện đều đặn

Tập thể dục, theo Apeg, là một cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Mặc dù các phòng tập thể dục trên toàn quốc đã đóng cửa để giúp làm chậm sự lây lan của virus, nhưng các bài tập tại nhà vẫn cần được thực hiện hàng ngày. Hiện trên các trang mạng có chia sẻ rất nhiều bài tập tại nhà giúp bạn giữ dáng và giảm căng thẳng.

Ở nhà nếu ốm

Ở nhà nếu bạn đang bị ốm hoặc có các bệnh lý nền khác bởi việc điều trị có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch của bạn, điều này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn với COVID-19. Một số trong số đó, CDC cho biết, bao gồm điều trị ung thư và ghép tạng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Hệ miễn dịch của mẹ có thể ảnh hưởng đến não bộ của trẻ

PV H+ - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

01/04/2025

Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.
01/04/2025

Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
31/03/2025

Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.
30/03/2025

Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?
30/03/2025

Người cao tuổi và bệnh giao mùa

Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.
29/03/2025

Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.
29/03/2025

Tại sao bạn bị đau bụng khi chạy?

Các vấn đề dạ dày khi chạy bộ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó chịu cho người chạy. Bạn có thể gặp tình trạng co thắt, đau bụng dẫn đến tiêu chảy trong khi chạy.
28/03/2025

3 nhóm người nên hạn chế ăn chanh

Hầu hết mọi người có thể ăn chanh hoặc uống nước chanh một cách an toàn nhưng vì chanh có tính acid nên nó có nguy cơ gây bất lợi cho một số trường hợp cụ thể. Vậy nhóm người nào nên hạn chế ăn chanh?