Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi xe đạp, là một trong những điều dễ dàng nhất mà mọi người có thể làm vì sức khỏe của họ. Nhiều hướng dẫn khuyến cáo rằng để có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe, người lớn nên cố gắng thực hiện 150–300 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc 75–150 phút các hoạt động aerobic cường độ mạnh mỗi tuần. Nghiên cứu cho thấy rằng ở Hoa Kỳ, ngày càng có nhiều người đi xe đạp hơn bao giờ hết, và các chuyên gia tiếp tục liên kết việc đi xe đạp với việc cải thiện thể chất và giảm nguy cơ mắc một số bệnh nhất định. Bài viết này sẽ thảo luận về những lợi ích sức khỏe của việc đạp xe cũng như những rủi ro và biện pháp phòng ngừa an toàn mà mọi người nên cân nhắc khi thực hiện.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi xe đạp, mỗi tuần. Nghiên cứu chỉ ra rằng đạp xe có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm những điều sau đây.
1. Sức khỏe tim mạch
Nhiều nhà nghiên cứu lưu ý rằng đạp xe có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài nguy cơ phát triển bệnh tim mạch thấp hơn 46%, những người đi làm đạp xe đi làm cũng có nguy cơ tử vong vì tình trạng này thấp hơn 52%. Kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch, đạp xe đi làm có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.
2. Huyết áp
Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch ở một số người. Một số chuyên gia cho rằng hoạt động thể chất như đạp xe có thể là liệu pháp chính để ngăn ngừa những tình trạng này. Đạp xe cũng có thể giúp giảm huyết áp trong một khoảng thời gian. Đánh giá ở trên lưu ý rằng sau 3 tháng, huyết áp có thể giảm 4,3% và sau 6 tháng, nó có thể giảm 11,8%. Một nghiên cứu năm 2017 cho biết thêm rằng đạp xe là một phương pháp hiệu quả để giảm huyết áp ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
3. Quản lý cân nặng
Một đánh giá có hệ thống năm 2019 chỉ ra rằng đạp xe là một bài tập hữu ích để giúp giảm mỡ và khối lượng cơ thể. Nếu một người muốn giảm cân, có một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục đầy đủ đều quan trọng. Đạp xe có thể giúp một người kiểm soát cân nặng của họ vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bài tập đạp xe cũng có tính thích nghi, có nghĩa là một người có thể thay đổi độ dài và cường độ tập luyện cho phù hợp với họ. Bằng chứng cho thấy rằng dựa trên loại cơ thể của một người, họ có thể đốt cháy tới 300 calo mỗi giờ bằng cách đạp xe vừa phải. Nếu một người tăng cường độ, họ có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.
4. Tăng cường sức khỏe hô hấp
Đạp xe cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu cũ hơn, từ năm 2011, lưu ý rằng đạp xe khoảng 170–250 phút mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của phổi. Một bài báo khoa học nhấn mạnh rằng tập thể dục như đạp xe rất quan trọng để giữ cho phổi khỏe mạnh cho cả những người có và không có bệnh về phổi. Đạp xe thường xuyên cũng có thể giúp thúc đẩy chức năng phổi ở những người bị bệnh phổi. Ví dụ, những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính có thể kết hợp đạp xe như một phần của chương trình phục hồi chức năng phổi của họ
5. Sức khỏe tinh thần
Trong một mẫu hơn một triệu người ở Hoa Kỳ, các bài tập thể dục như đạp xe có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu năm 2019 cũng nêu bật mối liên hệ giữa hai vấn đề này, cũng như những cải tiến trong một số chức năng nhận thức. Ngoài việc cải thiện chức năng nhận thức, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm.
6. Thân thiện với môi trường
Đi xe đạp là phương thức giao thông đô thị bền vững nhất và hầu như không gây tổn hại đến môi trường. Đi xe đạp cũng chiếm ít không gian và tiết kiệm cho người đi xe đạp và cơ sở hạ tầng công cộng. Điều này làm cho nó bền vững về mặt môi trường, xã hội và kinh tế.
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng và kéo dài tuổi thọ. Ví dụ, đạp xe có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phổi và tinh thần. Xe đạp cũng là một hoạt động phù hợp với hầu hết mọi người và là một hoạt động nhiều người có thể thêm vào mà quen thuộc hàng ngày của họ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đạp xe để duy trì tuổi thanh xuân
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.