10 cách để mẹ bầu thừa cân luôn khỏe mạnh - Phần 2
Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cảnh báo rằng, khoảng 45% phụ nữ mang thai bị mắc chứng béo phì.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ (Obstetrics & Gynecology), khoảng 47% phụ nữ bị tăng cân quá mức trong quá trình mang thai. Tình trạng béo phì khi mang thai khiến cho cả mẹ và bé có nguy cơ cao mắc những biến chứng nguy hiểm như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật và sẩy thai. Chưa kể đến việc trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ khiến cho bà mẹ gặp khó khăn khi mang thai, sinh con khó khăn hơn, và ảnh hưởng đến những em bé sau khi chúng chào đời.
Sẽ là lý tưởng nếu bạn duy trì được mức cân nặng hợp lý trước khi mang thai, nhưng các chuyên gia cho rằng ngay cả khi thừa cân, phụ nữ vẫn có thể mang bầu hoàn toàn bình an và sinh những đứa con khỏe mạnh, nếu tuân theo một số mục tiêu nhất định sau đây.
5. Lựa chọn thông minh
Mặc dù cần nhiều năng lượng trong thời gian này nhưng lượng calorie tăng thêm nên đến từ các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau, trái cây, protein thịt nạc, chất béo có lợi và các loại hạt nguyên cám. Những thực phẩm này có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn trong mức độ cho phép và giúp bạn tránh xa các đồ ăn vặt kém dinh dưỡng, do vậy kiểm soát mức tăng cân của bạn tốt hơn.
6. Theo dõi chế độ ăn hàng ngày
Mặc dù bản thân bạn không muốn tính từng calorie nạp vào hàng ngày nhưng việc sử dụng một ứng dụng trên sách, báo hay tạp chí để theo dõi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm hơn về lượng thực phẩm đã tiêu thụ. Tuy nhiên hãy lắng nghe cơ thể bạn. Sự dao động về lượng hormon, cảm giác thèm ăn và sự mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến vị giác, do vậy, đừng bao giờ để cơ thể quá đói hay hạn chế việc ăn uống của bản thân.
7. Cân nhắc trong việc ăn uống
Tình trạng thừa cân không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức các món tráng miệng yêu thích. Có điều bạn cũng không nên ăn uống quá đà.
Chuyên gia Armul nói: “Tôi luôn luôn bảo với các bà mẹ rằng đừng biến việc mang thai trở thành một cái cớ để cho phép bản thân ăn vặt bao nhiêu tùy thích và chính thời gian này sẽ dẫn tới tăng cân mất kiểm soát.”
8. Uống nhiều nước
Bạn không nhất thiết phải ăn cho hai người nhưng nên uống nước nhiều để đủ cho cả hai mẹ con.
9. Hoạt động nhiều hơn
Mặc dù đôi lúc bạn có thể thấy kiệt sức hoặc buồn nôn song việc tập thể dục giúp việc tăng cân không còn là nỗi lo đồng thời giúp cho quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn và phòng tránh các biến chứng.
Mang thai không phải là thời gian để giữ dáng vóc tuy nhiên việc luyện tập vẫn vô cùng quan trọng. Khi quyết định kế hoạch luyện tập, bạn nên xem xét về mức độ tập luyện trước khi mang thai. Nhưng nếu bạn đã không tập luyện đến hơn mấy tháng thì nên hỏi ý kiến bác sỹ trước. Đồng thời, luôn luôn bắt đầu bằng những bài tập nhẹ từ 5 – 10 phút như đi bộ hay tham dự các lớp yoga dành cho bà bầu v.v…
10. Lên kế hoạch sau sinh
Sau khi sinh, bạn sẽ không chỉ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức mà còn có ít thời gian để lên kế hoạch nấu nướng, tìm công thức và chuẩn bị món ăn, đồng thời cũng lên kế hoạch tập luyện thể thao, ví dụ như đưa bé đi bộ cùng, đăng ký làm thành viên phòng gym hay tham gia một lớp học thể dục sau sinh. Những điều này là thử thách đối với bạn, tuy nhiên những việc này là cần thiết cho cả sức khỏe của bạn và bé.
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
