Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ (Obstetrics & Gynecology), khoảng 47% phụ nữ bị tăng cân quá mức trong quá trình mang thai. Tình trạng béo phì khi mang thai khiến cho cả mẹ và bé có nguy cơ cao mắc những biến chứng nguy hiểm như: đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật và sẩy thai. Thêm nữa, trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ khiến bà mẹ gặp khó khăn khi mang thai, sinh con khó khăn hơn, và ảnh hưởng đến những em bé sau khi chúng chào đời.
Sẽ là lý tưởng nếu bạn duy trì được mức cân nặng hợp lý trước khi mang thai, nhưng các chuyên gia cho rằng ngay cả khi thừa cân, phụ nữ vẫn có thể mang bầu hoàn toàn bình an và sinh những đứa con khỏe mạnh, nếu tuân theo một số mục tiêu nhất định sau đây.
1. Bổ sung Vitamin và khoáng chất theo chỉ dẫn của bác sỹ
Vitamin D và folate là hai chất dinh dưỡng thiết yếu trong thai kỳ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Torey Armul tại Viện hàn lâm dinh dưỡng và bệnh tiểu đường ở Columbus, Ohio (Mỹ), béo phì làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin D và một số nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ cần nhiều folate hơn trong khi mang thai.
Do vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn được kiểm tra về mức Vitamin D, canxi và folate đồng thời được kê đơn các chất dinh dưỡng trên trong trường hợp cần thiết. Đừng bao giờ tự ý dùng các vitamin bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sỹ.
2. Không nên ăn kiêng
Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ thừa cân (BMI từ 25 đến 29,9) chỉ nên tăng từ 5,6 kg đến 9,3 kg trong suốt thai kỳ. Những bà mẹ bị béo phì với BMI trên 30 chỉ nên tăng từ 4,1 kg đến 7,5 kg.
Theo giáo sư – tiến sỹ Nicole Avena, một chuyên gia tại trường y Mount Sinai ở New York và là tác giả của cuốn sách “Những thực phẩm nên ăn khi mang thai”, lúc này chưa phải là thời điểm để tiến hành ăn kiêng. Do vậy, thay vì bị ám ảnh bởi việc quá cân, bạn nên tập trung vào những việc cần phải làm để thật khỏe mạnh trong thời gian mang bầu.
3. Gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng
Mặc dù bác sỹ sản khoa có thể đưa ra những khuyến cáo nói chung cho chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nhưng việc trò chuyện với chuyên gia, bác sỹ dinh dưỡng là những người có hiểu biết sâu rộng về chế độ dinh dưỡng khi mang thai sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên bổ ích để giúp kiểm soát tốt cân nặng và duy trì một cân nặng hợp lý sau sinh.
4. Cung cấp thêm năng lượng trong khẩu phần ăn
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, đứa trẻ chưa cần quá nhiều năng lượng để phát triển. Tuy nhiên, trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, bạn nên tăng thêm khoảng 250 đến 450 calorie mỗi ngày nếu bạn bị thừa cân và từ 200 đến 370 calorie nếu bạn bị béo phì.
Một điều lưu ý: nếu bạn bị tăng cân trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ thì lượng calorie tăng thêm vào giai đoạn này nên giảm đi thêm nữa.
(... còn tiếp...)
Đón đọc phần tiếp theo tại website: vienyhocungdung.vn
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh
Việc chuyển mùa luôn đi kèm với những thay đổi về thời tiết, từ đó kéo theo nguy cơ gia tăng các bệnh về đường hô hấp. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, liệt kê những bệnh hô hấp phổ biến và đưa ra những hướng dẫn chi tiết để phòng tránh hiệu quả, giúp bạn và gia đình vượt qua giai đoạn giao mùa một cách khỏe mạnh.
Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...
Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.
Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.
Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.