Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 cách để mẹ bầu thừa cân luôn khỏe mạnh - Phần 1

Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cảnh báo rằng, khoảng 45% phụ nữ mang thai bị mắc chứng béo phì.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ (Obstetrics & Gynecology), khoảng 47% phụ nữ bị tăng cân quá mức trong quá trình mang thai. Tình trạng béo phì  khi mang thai khiến cho cả mẹ và bé có nguy cơ cao mắc những biến chứng nguy hiểm như: đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật và sẩy thai. Thêm nữa, trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ khiến bà mẹ gặp khó khăn khi mang thai, sinh con khó khăn hơn, và ảnh hưởng đến những em bé sau khi chúng chào đời.

Sẽ là lý tưởng nếu bạn duy trì được mức cân nặng hợp lý trước khi mang thai, nhưng các chuyên gia cho rằng ngay cả khi thừa cân, phụ nữ vẫn có thể mang bầu hoàn toàn bình an và sinh những đứa con khỏe mạnh, nếu tuân theo một số mục tiêu nhất định sau đây.

1.   Bổ sung Vitamin và khoáng chất theo chỉ dẫn của bác sỹ

Vitamin D và folate là hai chất dinh dưỡng thiết yếu trong thai kỳ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Torey Armul tại Viện hàn lâm dinh dưỡng và bệnh tiểu đường ở Columbus, Ohio (Mỹ), béo phì làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin D và một số nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ cần nhiều folate hơn trong khi mang thai.

Do vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn được kiểm tra về mức Vitamin D, canxi và folate đồng thời được kê đơn các chất dinh dưỡng trên trong trường hợp cần thiết. Đừng bao giờ tự ý dùng các vitamin bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sỹ.

2.   Không nên ăn kiêng

Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ thừa cân (BMI từ 25 đến 29,9) chỉ nên tăng từ 5,6 kg đến 9,3 kg trong suốt thai kỳ. Những bà mẹ bị béo phì với BMI trên 30 chỉ nên tăng từ 4,1 kg đến 7,5 kg.

Theo giáo sư – tiến sỹ Nicole Avena, một chuyên gia tại trường y Mount Sinai ở New York và là tác giả của cuốn sách “Những thực phẩm nên ăn khi mang thai”, lúc này chưa phải là thời điểm để tiến hành ăn kiêng. Do vậy, thay vì bị ám ảnh bởi việc quá cân, bạn nên tập trung vào những việc cần phải làm để thật khỏe mạnh trong thời gian mang bầu.

3.   Gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng

Mặc dù bác sỹ sản khoa có thể đưa ra những khuyến cáo nói chung cho chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nhưng việc trò chuyện với chuyên gia, bác sỹ dinh dưỡng là những người có hiểu biết sâu rộng về chế độ dinh dưỡng khi mang thai sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên bổ ích để giúp kiểm soát tốt cân nặng và duy trì một cân nặng hợp lý sau sinh.

4.   Cung cấp thêm năng lượng trong khẩu phần ăn

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, đứa trẻ chưa cần quá nhiều năng lượng để phát triển. Tuy nhiên, trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, bạn nên tăng thêm khoảng 250 đến 450 calorie mỗi ngày nếu bạn bị thừa cân và từ 200 đến 370 calorie nếu bạn bị béo phì.

Một điều lưu ý: nếu bạn bị tăng cân trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ thì lượng calorie tăng thêm vào giai đoạn này nên giảm đi thêm nữa.

(... còn tiếp...)

Đón đọc phần tiếp theo tại website: vienyhocungdung.vn

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh

Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Foxnews
Bình luận
Tin mới
  • 02/10/2025

    Tiêm phòng là chìa khóa "vàng" để phòng ngừa bệnh dại

    Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.

  • 02/10/2025

    Trung thu trọn vẹn: bí quyết giữ gìn sức khỏe cả nhà

    Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.

  • 01/10/2025

    5 loại trái cây nên tránh nếu bị acid uric cao

    Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.

  • 01/10/2025

    Các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi ngày vào thu

    Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

  • 30/09/2025

    Cách chăm sóc dinh dưỡng sau phẫu thuật ung thư gan

    Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…

  • 30/09/2025

    Những điều cần biết về rối loạn giọng nói

    Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.

  • 29/09/2025

    7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

    Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

  • 29/09/2025

    Tia UV gây hại như thế nào?

    Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.

Xem thêm