Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ (Obstetrics & Gynecology), khoảng 47% phụ nữ bị tăng cân quá mức trong quá trình mang thai. Tình trạng béo phì khi mang thai khiến cho cả mẹ và bé có nguy cơ cao mắc những biến chứng nguy hiểm như: đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật và sẩy thai. Thêm nữa, trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ khiến bà mẹ gặp khó khăn khi mang thai, sinh con khó khăn hơn, và ảnh hưởng đến những em bé sau khi chúng chào đời.
Sẽ là lý tưởng nếu bạn duy trì được mức cân nặng hợp lý trước khi mang thai, nhưng các chuyên gia cho rằng ngay cả khi thừa cân, phụ nữ vẫn có thể mang bầu hoàn toàn bình an và sinh những đứa con khỏe mạnh, nếu tuân theo một số mục tiêu nhất định sau đây.
1. Bổ sung Vitamin và khoáng chất theo chỉ dẫn của bác sỹ
Vitamin D và folate là hai chất dinh dưỡng thiết yếu trong thai kỳ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Torey Armul tại Viện hàn lâm dinh dưỡng và bệnh tiểu đường ở Columbus, Ohio (Mỹ), béo phì làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin D và một số nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ cần nhiều folate hơn trong khi mang thai.
Do vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn được kiểm tra về mức Vitamin D, canxi và folate đồng thời được kê đơn các chất dinh dưỡng trên trong trường hợp cần thiết. Đừng bao giờ tự ý dùng các vitamin bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sỹ.
2. Không nên ăn kiêng
Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ thừa cân (BMI từ 25 đến 29,9) chỉ nên tăng từ 5,6 kg đến 9,3 kg trong suốt thai kỳ. Những bà mẹ bị béo phì với BMI trên 30 chỉ nên tăng từ 4,1 kg đến 7,5 kg.
Theo giáo sư – tiến sỹ Nicole Avena, một chuyên gia tại trường y Mount Sinai ở New York và là tác giả của cuốn sách “Những thực phẩm nên ăn khi mang thai”, lúc này chưa phải là thời điểm để tiến hành ăn kiêng. Do vậy, thay vì bị ám ảnh bởi việc quá cân, bạn nên tập trung vào những việc cần phải làm để thật khỏe mạnh trong thời gian mang bầu.
3. Gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng
Mặc dù bác sỹ sản khoa có thể đưa ra những khuyến cáo nói chung cho chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nhưng việc trò chuyện với chuyên gia, bác sỹ dinh dưỡng là những người có hiểu biết sâu rộng về chế độ dinh dưỡng khi mang thai sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên bổ ích để giúp kiểm soát tốt cân nặng và duy trì một cân nặng hợp lý sau sinh.
4. Cung cấp thêm năng lượng trong khẩu phần ăn
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, đứa trẻ chưa cần quá nhiều năng lượng để phát triển. Tuy nhiên, trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, bạn nên tăng thêm khoảng 250 đến 450 calorie mỗi ngày nếu bạn bị thừa cân và từ 200 đến 370 calorie nếu bạn bị béo phì.
Một điều lưu ý: nếu bạn bị tăng cân trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ thì lượng calorie tăng thêm vào giai đoạn này nên giảm đi thêm nữa.
(... còn tiếp...)
Đón đọc phần tiếp theo tại website: vienyhocungdung.vn
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh
Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.
Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?
Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!
Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.
Mùa mưa mang đến cảm giác dễ chịu, mát mẻ, giúp xua tan cái nóng oi bức của mùa hè. Tuy nhiên, đi kèm với những cơn mưa mát lành lại là nguy cơ gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da do nấm. Độ ẩm cao, môi trường ẩm ướt và điều kiện sinh hoạt thiếu thông thoáng là những yếu tố tạo điều kiện lý tưởng cho vi nấm phát triển mạnh, tấn công làn da và móng của con người.
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.