Đó chỉ là 3 trong số rất nhiều điều băn khoăn của các mẹ bầu về việc tập luyện trong suốt thai kỳ.
Tác dụng của tập luyện khi mang bầu là gì? Đó là lợi ích về cả thể chất và tinh thần. Thể dục giúp tăng khả năng sinh thường, rút ngắn thời gian chuyển dạ, tăng cân hợp lý, giữ cơ thể săn chắc, lưu thông máu. Không chỉ vậy, việc tập luyện còn làm phụ nữ mang thai tự tin, sảng khoái tinh thần và còn giúp con thông minh hơn
Bà bầu nên tập những môn nào? Đó là những môn nhẹ nhàng, không có nguy cơ chấn thương làm ảnh hưởng đến mẹ và bé. Có thể kể tới như: đi bộ, đạp xe, yoga, tập stretching, Aerobic, tập kegel, tạ nhẹ hay khiêu vũ
Tập luyện dưới nước thì sao? Không sao cả, ngược lại còn rất hiệu quả nhờ sự nâng đỡ của nước. Một nghiên cứu đã cho thấy tập aerobic dưới nước cho bà bầu rất an toàn và giúp sinh nở dễ dàng hơn. Hơn nữa, các chuyên gia cũng khuyến khích bà bầu bơi lội (bơi ngửa hoặc ếch).
Không nên tập yoga ở những tháng cuối thai kỳ? Hoàn toàn sai. Sẽ có một chế độ tập riêng cho bà bầu tương ứng với từng giai đoạn khác nhau. Yoga giúp cơ thể mềm dẻo, linh hoạt và vóc dáng gọn gàng thậm chí khi ở tháng thứ 9. Nếu không tin, hãy xem bộ ảnh tuyệt đẹp của 1 bà bầu mang thai ở tháng cuối vẫn thực hiện nhiều động tác yoga không hề dễ.
Có bài tập nào chỉ cần ngồi 1 chỗ? Ngồi và vận động cũng là một cách để tập luyện. Theo nữ hộ sinh Trần Thị Mỹ Linh, Bệnh viện Hùng Vương (TP HCM), phụ nữ mang thai có thể tập 1 chuỗi 8 động tác, 3 lần/ngày và mỗi động tác tập 5 lần. Đó là: Căng chân, quay bàn chân, giãn khớp hông, căng cơ hông, lườn, tay, xương chậu và lưng.
Làm sao để sinh con không là ‘ác mộng’? Một phần là nhờ thể dục. Có 4 bài tập Kegel giúp tăng cường cơ xương chậu, từ đó giúp mẹ bầu sinh con dễ hơn. Bạn có thể tham khảo: Bài tập Tailor Sit, Tailor Press, kỹ thuật thở và nín tiểu, bài tập cho hông và xương chậu
Cần lưu ý gì khi tập luyện? Bạn cần tuyệt đối tránh những hoạt động sau: trượt tuyết, aerobic vận động mạnh, các môn thể thao tiếp xúc, leo trèo, tập trên cao hay lặn sâu dưới nước. Riêng chạy, bạn có thể thực hiện nhưng cần chú ý một số điều.
Tác hại khi tập luyện ‘quá ham và tham’? Cực nguy hiểm. Việc tập quá nhiều hay quá sức khi mang thai có thể gây những hậu quả khó lường. Bất kỳ bài tập nặng nào trong thai kỳ đều tạo nhiều áp lực lớn vào vùng bụng, ảnh hưởng tới thai nhi, dẫn tới sinh non hoặc sảy thai.
Khi đặt tay lên ngực, bạn có thể cảm nhận được nhịp đập quen thuộc của trái tim mình. Nếu tim đập nhanh hơn và cảm giác này kéo dài trong vài phút, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc tình trạng gọi là rung nhĩ.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa bệnh ung thư. Để giảm nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm này, bạn nên cắt giảm một số thực phẩm, đồ uống kém lành mạnh như thịt đỏ, rượu bia.
Trái cây là một trong các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn dặm của trẻ.
Chảy máu trong thời kỳ mang thai là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, đôi khi đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.
Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.