Trằn trọc, khó ngủ trong mùa Đông do đâu?
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn
Theo Julia Siemen - huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ tại Công ty tư vấn giấc ngủ của Mỹ, một trong những nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ trong mùa Đông là do thời gian ban ngày ngắn hơn (hay hiện tượng "ngày ngắn đêm dài").
Việc giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đặc biệt đến melatonin - hormone quan trọng trong cơ thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ ngủ - thức.
Siemen giải thích, ít tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể dẫn đến sản xuất melatonin nhiều hơn, khiến bạn khó cảm thấy tỉnh táo hoàn toàn vào ban ngày. Hơn nữa, hoàng hôn đến sớm hơn trong mùa này cũng tác động đến nồng độ melatonin khi đi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Theo TS. Jade Wu, nhà tâm lý học học lâm sàng và chuyên gia về hành vi giấc ngủ tại trường Y Duke (Mỹ), để đạt được chức năng sinh học tối ưu, cần cố gắng tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên ban ngày, giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.
Nhiệt độ phòng ngủ quá ấm
Theo tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Michael Breus tại Đại học Georgia (Mỹ), ngoài nguyên nhân tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, sự thay đổi của nhiệt độ ngoài trời khiến nhiệt độ phòng ngủ của nhiều người bị quá lạnh hoặc được điều chỉnh nhiệt sang mức quá ấm, dẫn đến khó ngủ hơn. Nhiệt độ đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Ông cho biết, nghiên cứu chỉ ra rằng nhiệt độ phòng ngủ tối ưu cho hầu hết mọi người là khoảng 68 đến 72 độ F (khoảng 20 đến 22 độ C), nhưng vào mùa Đông, nhiều người đang ngủ ở môi trường ấm hơn mức này.
Nếu phòng ngủ quá ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Breus chia sẻ, việc đắp chăn và mặc đồ ngủ ấm dễ dẫn đến không gian ngủ quá nóng, trằn trọc, khó ngủ. Cơ thể chúng ta có cơ chế sinh học để giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi như một phần của quá trình đi vào giấc ngủ.
Việc giữ quá ấm có thể cản trở sự giảm thân nhiệt và khiến bạn tỉnh táo. Phòng ngủ quá ấm áp cũng có thể cản trở việc sản sinh melatonin, góp phần gây ra chứng mất ngủ. Ông khuyên nên giữ ấm vào ban đêm nhưng không quá ấm. Đồ ngủ và ga trải giường nên có chất liệu vải tự nhiên và thoáng khí để tránh bạn bị quá nóng trong khi ngủ.
Cơ thể cũng tỏa nhiệt nhiều nhất qua các chi. Hiện tượng bàn chân lạnh mùa Đông cũng là nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Nếu bạn dễ bị lạnh chân, nên đi tất ấm khi ngủ.
Một số yếu tố khác
TS tâm lý học thần kinh Sanam Hafeez tại một phòng khám tâm lý ở New York cho biết, một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ trong mùa Đông như không khí khô, ít hoạt động thể chất, kế hoạch nghỉ lễ.
Không khí khô hơn dễ dẫn đến các vấn đề về hô hấp như nghẹt mũi và khô họng. Khó thở làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ trong đêm.
Vào những ngày nghỉ lễ, thói quen sinh hoạt cũng thường thay đổi làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, do trời lạnh, nhiều người ít động lực để tập thể dục hơn. Trong khi việc duy trì tập luyện đều đặn thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nên làm gì khi trằn trọc, mất ngủ về đêm?
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.