Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen ngủ có ảnh hưởng đến mức độ mỡ máu của cơ thể hay không?

Chất lượng giấc ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến mức độ mỡ máu của cơ thể.

Khi nghĩ về việc thay đổi lối sống, ta thường chỉ nghĩ đến việc ăn uống lành mạnh và tập luyện thể chất mà bỏ quên đi giấc ngủ. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy rằng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến mức độ mỡ máu của cơ thể. Ngủ quá ít có thể có tác động tiêu cực đến mức cholesterol, và ngủ quá nhiều cũng vậy.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức lipid của cơ thể như thế nào?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến lipid của cơ thể rất khác nhau và có sự khác biệt ở hai giới. Một số nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt đáng kể giữa giấc ngủ và tình trạng mỡ máu được ghi nhận, trong khi các nghiên cứu khác lại cho thấy ngủ quá ít hoặc quá nhiều có ảnh hưởng đến mức cholesterol của cơ thể trong đó có HDL (cholesterol tốt), LDL(cholesterol xấu) và triglyceride.

Nồng độ HDL và triglyceride ở phụ nữ bị ảnh hưởng bởi thời lượng giấc ngủ nhiều hơn so với nam giới trong một số nghiên cứu. Trong một số trường hợp, lượng HDL đã giảm tới 6mg/dL và mức triglyceride tăng lên đến 30mg/dL ở những phụ nữ ngủ dưới 6 tiếng hoặc trên 8 tiếng. Trong hầu hết các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay, mức độ LDL dường như không bị ảnh hưởng bởi thời lượng giấc ngủ.

Ở nam giới, giấc ngủ lại có ảnh hưởng khác. Một vài nghiên cứu cho thấy mức LDL tăng đến 9mg/dL ở những nam giới ngủ ít hơn 6 tiếng. Và trong hầu hết các nghiên cứu, mức độ triglyceride và HDL ở nam giới không bị ảnh hưởng đáng kể bởi giấc ngủ.

Một nghiên cứu cũng gợi ý rằng ngủ quá nhiều (nhiều hơn tám tiếng) hoặc ngủ quá ít làm tăng nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hóa, bao gồm giảm HDL, tăng nồng độ triglyceride, béo phì và tăng huyết áp và đường huyết.

Tại sao giấc ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng lipid của bạn

Có mối quan hệ giữa giấc ngủ và mức lipid cao, nhưng có một số yếu tố có thể góp phần làm tăng cholesterol trong các nghiên cứu này. Trong một số nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng những người ngủ dưới sáu tiếng cũng có thói quen sinh hoạt kém hơn, bị căng thẳng trong công việc nhiều hơn, hay bỏ bữa hoặc ăn ít bữa hơn, không tập thể dục, và tất cả những điều này đều góp phần làm tăng mức cholesterol và triglyceride, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến các hormone như leptin và ghrelin, hai hormone điều tiết cảm giác thèm ăn cũng như liên quan đến bệnh tiểu đường. Hơn nữa, ít ngủ cũng được cho là có ảnh hưởng đến mức cortisol, có liên quan đến các phản ứng viêm và bệnh tim mạch.

Lời kết

Tuy đã có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng lipid máu và giấc ngủ, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để có thể khẳng định rõ ràng mối quan hệ này. Chất lượng giấc ngủ không tốt cũng có thể gây ra bệnh tim và các bệnh mạn tính khác. Vì vậy, ngủ đủ giấc cũng là một phần quan trọng trong để có một lối sống lành mạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen xấu có thể gây mất ngủ

 

Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm