Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen ngủ có ảnh hưởng đến mức độ mỡ máu của cơ thể hay không?

Chất lượng giấc ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến mức độ mỡ máu của cơ thể.

Khi nghĩ về việc thay đổi lối sống, ta thường chỉ nghĩ đến việc ăn uống lành mạnh và tập luyện thể chất mà bỏ quên đi giấc ngủ. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy rằng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến mức độ mỡ máu của cơ thể. Ngủ quá ít có thể có tác động tiêu cực đến mức cholesterol, và ngủ quá nhiều cũng vậy.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức lipid của cơ thể như thế nào?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến lipid của cơ thể rất khác nhau và có sự khác biệt ở hai giới. Một số nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt đáng kể giữa giấc ngủ và tình trạng mỡ máu được ghi nhận, trong khi các nghiên cứu khác lại cho thấy ngủ quá ít hoặc quá nhiều có ảnh hưởng đến mức cholesterol của cơ thể trong đó có HDL (cholesterol tốt), LDL(cholesterol xấu) và triglyceride.

Nồng độ HDL và triglyceride ở phụ nữ bị ảnh hưởng bởi thời lượng giấc ngủ nhiều hơn so với nam giới trong một số nghiên cứu. Trong một số trường hợp, lượng HDL đã giảm tới 6mg/dL và mức triglyceride tăng lên đến 30mg/dL ở những phụ nữ ngủ dưới 6 tiếng hoặc trên 8 tiếng. Trong hầu hết các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay, mức độ LDL dường như không bị ảnh hưởng bởi thời lượng giấc ngủ.

Ở nam giới, giấc ngủ lại có ảnh hưởng khác. Một vài nghiên cứu cho thấy mức LDL tăng đến 9mg/dL ở những nam giới ngủ ít hơn 6 tiếng. Và trong hầu hết các nghiên cứu, mức độ triglyceride và HDL ở nam giới không bị ảnh hưởng đáng kể bởi giấc ngủ.

Một nghiên cứu cũng gợi ý rằng ngủ quá nhiều (nhiều hơn tám tiếng) hoặc ngủ quá ít làm tăng nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hóa, bao gồm giảm HDL, tăng nồng độ triglyceride, béo phì và tăng huyết áp và đường huyết.

Tại sao giấc ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng lipid của bạn

Có mối quan hệ giữa giấc ngủ và mức lipid cao, nhưng có một số yếu tố có thể góp phần làm tăng cholesterol trong các nghiên cứu này. Trong một số nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng những người ngủ dưới sáu tiếng cũng có thói quen sinh hoạt kém hơn, bị căng thẳng trong công việc nhiều hơn, hay bỏ bữa hoặc ăn ít bữa hơn, không tập thể dục, và tất cả những điều này đều góp phần làm tăng mức cholesterol và triglyceride, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến các hormone như leptin và ghrelin, hai hormone điều tiết cảm giác thèm ăn cũng như liên quan đến bệnh tiểu đường. Hơn nữa, ít ngủ cũng được cho là có ảnh hưởng đến mức cortisol, có liên quan đến các phản ứng viêm và bệnh tim mạch.

Lời kết

Tuy đã có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng lipid máu và giấc ngủ, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để có thể khẳng định rõ ràng mối quan hệ này. Chất lượng giấc ngủ không tốt cũng có thể gây ra bệnh tim và các bệnh mạn tính khác. Vì vậy, ngủ đủ giấc cũng là một phần quan trọng trong để có một lối sống lành mạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen xấu có thể gây mất ngủ

 

Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2020

    Người bị rối loạn thần kinh tim không nên ăn gì?

    Rối loạn thần kinh tim, hay rối loạn thần kinh thực vật là tình trạng chỉ chung các hiện tượng rối loạn không rõ nguyên nhân có liên quan đến trái tim như tim đập nhanh, tim đập chậm, dễ hồi hộp, dễ choáng váng, chóng mặt, choáng ngất hay rối loạn nhịp tim, ngoại tâm thu…

  • 30/05/2020

    Hạn chế rủi ro khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn

    Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) nằm trong số các loại thuốc không kê đơn được sử dụng phổ biến nhất. Tuy nhiên không phải mọi thuốc giảm đau OTC này đều thích hợp cho mọi đối tượng bệnh nhân. Hơn thế nữa, việc sẵn có, dễ dàng mua được mà không cần đơn của những loại thuốc giảm đau này tăng nguy cơ tiềm ẩn tác dụng phụ và tương tác bất lợi của thuốc...

  • 30/05/2020

    Trái tim của bạn có đang “loạn nhịp” ?

    Các bác sỹ có thể dựa vào chỉ số nhịp tim để chẩn đoán và đánh giá sức khỏe tim mạch của bạn. Rối loạn nhịp tim bao gồm: Nhịp tim nhanh và nhịp tim chậm đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng.

  • 30/05/2020

    Dầu hạt nho có lợi gì cho người bị tăng huyết áp, viêm khớp?

    Từ lâu, các nhà khoa học đã đánh giá cao lợi ích sức khỏe của dầu hạt nho cho da và mái tóc. Tuy nhiên, nhờ đặc tính chống viêm, kháng khuẩn và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, dầu hạt nho còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể cho bạn.

  • 30/05/2020

    Đi bộ 60 phút mỗi ngày có giúp bạn giảm cân?

    Dù đi bộ thường xuyên mang lại những lợi ích sức khỏe là điều không thể chối cãi nhưng nhiều người vẫn không coi hình thức tập thể dục này mang lại hiệu quả trong việc giảm cân. Liệu đi bộ 60 phút mỗi ngày có giúp bạn lấy lại phom dáng như mong muốn?

  • 30/05/2020

    5 cách giữ cho phổi khỏe mạnh

    Các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, phổi tắc nghẹn mạn tính có nguy cơ tử vong cao chỉ sau ung thư phổi. Vì vậy, bảo vệ sức khỏe của phổi là một việc vô cùng cần thiết.

  • 30/05/2020

    5 yếu tố không ngờ có thể gây tăng huyết áp

    Các yếu tố như căng thẳng, chế độ ăn quá nhiều muối… là những nguyên nhân gây tăng huyết áp khá phổ biến. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cẩn thận với một số yếu tố gây tăng huyết áp khác ít được chú ý hơn.

  • 29/05/2020

    Bệnh đái tháo đường bao lâu thì biến chứng, làm sao để phòng ngừa?

    Ngay từ khi phát hiện mắc bệnh đái tháo đường type 2, bạn đã có thể gặp phải các biến chứng cấp tính và mạn tính. Để phòng ngừa các biến chứng này, bạn cần kiểm soát tốt đường huyết và các yếu tố nguy cơ.

Xem thêm