Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen ngủ có ảnh hưởng đến mức độ mỡ máu của cơ thể hay không?

Chất lượng giấc ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến mức độ mỡ máu của cơ thể.

Khi nghĩ về việc thay đổi lối sống, ta thường chỉ nghĩ đến việc ăn uống lành mạnh và tập luyện thể chất mà bỏ quên đi giấc ngủ. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy rằng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến mức độ mỡ máu của cơ thể. Ngủ quá ít có thể có tác động tiêu cực đến mức cholesterol, và ngủ quá nhiều cũng vậy.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức lipid của cơ thể như thế nào?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến lipid của cơ thể rất khác nhau và có sự khác biệt ở hai giới. Một số nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt đáng kể giữa giấc ngủ và tình trạng mỡ máu được ghi nhận, trong khi các nghiên cứu khác lại cho thấy ngủ quá ít hoặc quá nhiều có ảnh hưởng đến mức cholesterol của cơ thể trong đó có HDL (cholesterol tốt), LDL(cholesterol xấu) và triglyceride.

Nồng độ HDL và triglyceride ở phụ nữ bị ảnh hưởng bởi thời lượng giấc ngủ nhiều hơn so với nam giới trong một số nghiên cứu. Trong một số trường hợp, lượng HDL đã giảm tới 6mg/dL và mức triglyceride tăng lên đến 30mg/dL ở những phụ nữ ngủ dưới 6 tiếng hoặc trên 8 tiếng. Trong hầu hết các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay, mức độ LDL dường như không bị ảnh hưởng bởi thời lượng giấc ngủ.

Ở nam giới, giấc ngủ lại có ảnh hưởng khác. Một vài nghiên cứu cho thấy mức LDL tăng đến 9mg/dL ở những nam giới ngủ ít hơn 6 tiếng. Và trong hầu hết các nghiên cứu, mức độ triglyceride và HDL ở nam giới không bị ảnh hưởng đáng kể bởi giấc ngủ.

Một nghiên cứu cũng gợi ý rằng ngủ quá nhiều (nhiều hơn tám tiếng) hoặc ngủ quá ít làm tăng nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hóa, bao gồm giảm HDL, tăng nồng độ triglyceride, béo phì và tăng huyết áp và đường huyết.

Tại sao giấc ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng lipid của bạn

Có mối quan hệ giữa giấc ngủ và mức lipid cao, nhưng có một số yếu tố có thể góp phần làm tăng cholesterol trong các nghiên cứu này. Trong một số nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng những người ngủ dưới sáu tiếng cũng có thói quen sinh hoạt kém hơn, bị căng thẳng trong công việc nhiều hơn, hay bỏ bữa hoặc ăn ít bữa hơn, không tập thể dục, và tất cả những điều này đều góp phần làm tăng mức cholesterol và triglyceride, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến các hormone như leptin và ghrelin, hai hormone điều tiết cảm giác thèm ăn cũng như liên quan đến bệnh tiểu đường. Hơn nữa, ít ngủ cũng được cho là có ảnh hưởng đến mức cortisol, có liên quan đến các phản ứng viêm và bệnh tim mạch.

Lời kết

Tuy đã có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng lipid máu và giấc ngủ, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để có thể khẳng định rõ ràng mối quan hệ này. Chất lượng giấc ngủ không tốt cũng có thể gây ra bệnh tim và các bệnh mạn tính khác. Vì vậy, ngủ đủ giấc cũng là một phần quan trọng trong để có một lối sống lành mạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen xấu có thể gây mất ngủ

 

Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm