10 cách dễ dàng kiểm soát stress
Tất cả mọi người trải qua stress. Một hai stress đơn lẻ có tác dụng như một kích thích đơn lẻ thúc đẩy chúng ta năng đọng hơn, nhưng stress ở mức độ cao hoặc trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bạn không thể loại bỏ tất cả các stress trong cuộc sống nhưng bạn có thể tìm cách để kiểm soát.
10 cách dễ dàng kiểm soát stress.
Hãy cùng tìm hiểu 10 cách dễ dàng kiểm soát stress
Giãn cách các thay đổi trong cuộc sống
Hãy cho mình thời gian để thích nghi với các thay đổi. Ví dụ như giãn cách các sự kiện lớn càng xa càng tốt như kết hôn, đổi việc và chuyển nhà để cho mình thời gian để sắp xếp, lên kế hoạch, thích nghi và chủ động hơn với các thay đổi này.
Lập kế hoạch cho mỗi công việc, sự kiện trong cuộc sống có thể giúp bạn giảm thiểu stress, cho bạn một cái nhìn tổng quát về những vấn đề mà bạn cần phải làm và giúp bạn xác định cách làm để đạt được chúng. Tại nhà bạn có thể có một cuốn lịch để đánh dấu những ngày cuối tuần, ngày sinh hoạt gia đình, các sự kiện, các ngày kỷ niệm...
Trong công việc, bạn có thể lên kế hoạch cho mỗi ngày làm việc, mỗi giai đoạn làm việc, mỗi công việc của bạn và lên một danh sách những việc cần làm, những mục tiêu cần đạt và cách thức để đạt mục tiêu.
Hãy thực tế về những gì bạn có thể làm
Đặt cho mình những mục tiêu thực tế và khả thi thì bạn sẽ không bị chán nản và thất vọng. Đặt ra mục tiêu cũng là một cách tốt để giúp bạn bắt đầu quản lý và lên kế hoạch cho thời gian của mình.
Suy nghĩ lạc quan
Hãy suy nghĩ lạc quan ngay cả khi đang bị stress. Coi tình huống stress một cách tích cực sẽ giúp bạn nhìn nó theo một hướng khác. Thay vì coi stress như một trở ngại thì hãy coi nó như một cơ hội để thử thách chính mình.
Dành thời gian cho bản thân
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Thỉnh thoảng hãy chủ động tổ chức một buổi đi chơi với gia đình hoặc tụ họp với bạn bè. Dành thời gian với những người mà bạn yêu quý giúp bạn quên đi stress. Quan trọng hơn, có một mối quan hệ tốt với gia đình và bạn bè cũng có nghĩa rằng bạn sẽ được giúp đỡ khi bị stress
Có thể chất khỏe mạnh
Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp bạn giữ vóc dáng mà còn giúp bạn xả stress và giải tỏa những căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi bộ đến những nơi gần đó thay vì ngồi xe buýt hoặc tổ chức những buổi đi chơi ngoài trời với gia đình và bạn bè của mình như đạp xe hay trượt pa-tanh.
Bài tập kiểm soát hơi thở, bài tập thư giãn tâm hồn như hình ảnh thị giác và thiền định, và các kỹ thuật thư giãn cơ bắp cũng giúp giải tỏa stress
Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên những hướng dẫn của tháp dinh dưỡng. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ vitamin và khoáng chất để tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cho bạn khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đồng thời đảm bảo rằng bạn có đủ chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.
Ngủ đủ
Cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi tối. Ngủ đủ là một cách đơn giản nhưng rất quan trọng để không bị stress. Với giấc ngủ đủ, bạn sẽ có khả năng tập trung tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn trong ngày, cho phép bạn đối phó tốt hơn với các tình huống stress
Thông tin thêm trong bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
