10 cách dễ dàng kiểm soát stress
Tất cả mọi người trải qua stress. Một hai stress đơn lẻ có tác dụng như một kích thích đơn lẻ thúc đẩy chúng ta năng đọng hơn, nhưng stress ở mức độ cao hoặc trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bạn không thể loại bỏ tất cả các stress trong cuộc sống nhưng bạn có thể tìm cách để kiểm soát.
10 cách dễ dàng kiểm soát stress.
Hãy cùng tìm hiểu 10 cách dễ dàng kiểm soát stress
Giãn cách các thay đổi trong cuộc sống
Hãy cho mình thời gian để thích nghi với các thay đổi. Ví dụ như giãn cách các sự kiện lớn càng xa càng tốt như kết hôn, đổi việc và chuyển nhà để cho mình thời gian để sắp xếp, lên kế hoạch, thích nghi và chủ động hơn với các thay đổi này.
Lập kế hoạch cho mỗi công việc, sự kiện trong cuộc sống có thể giúp bạn giảm thiểu stress, cho bạn một cái nhìn tổng quát về những vấn đề mà bạn cần phải làm và giúp bạn xác định cách làm để đạt được chúng. Tại nhà bạn có thể có một cuốn lịch để đánh dấu những ngày cuối tuần, ngày sinh hoạt gia đình, các sự kiện, các ngày kỷ niệm...
Trong công việc, bạn có thể lên kế hoạch cho mỗi ngày làm việc, mỗi giai đoạn làm việc, mỗi công việc của bạn và lên một danh sách những việc cần làm, những mục tiêu cần đạt và cách thức để đạt mục tiêu.
Hãy thực tế về những gì bạn có thể làm
Đặt cho mình những mục tiêu thực tế và khả thi thì bạn sẽ không bị chán nản và thất vọng. Đặt ra mục tiêu cũng là một cách tốt để giúp bạn bắt đầu quản lý và lên kế hoạch cho thời gian của mình.
Suy nghĩ lạc quan
Hãy suy nghĩ lạc quan ngay cả khi đang bị stress. Coi tình huống stress một cách tích cực sẽ giúp bạn nhìn nó theo một hướng khác. Thay vì coi stress như một trở ngại thì hãy coi nó như một cơ hội để thử thách chính mình.
Dành thời gian cho bản thân
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Thỉnh thoảng hãy chủ động tổ chức một buổi đi chơi với gia đình hoặc tụ họp với bạn bè. Dành thời gian với những người mà bạn yêu quý giúp bạn quên đi stress. Quan trọng hơn, có một mối quan hệ tốt với gia đình và bạn bè cũng có nghĩa rằng bạn sẽ được giúp đỡ khi bị stress
Có thể chất khỏe mạnh
Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp bạn giữ vóc dáng mà còn giúp bạn xả stress và giải tỏa những căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi bộ đến những nơi gần đó thay vì ngồi xe buýt hoặc tổ chức những buổi đi chơi ngoài trời với gia đình và bạn bè của mình như đạp xe hay trượt pa-tanh.
Bài tập kiểm soát hơi thở, bài tập thư giãn tâm hồn như hình ảnh thị giác và thiền định, và các kỹ thuật thư giãn cơ bắp cũng giúp giải tỏa stress
Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên những hướng dẫn của tháp dinh dưỡng. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ vitamin và khoáng chất để tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cho bạn khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đồng thời đảm bảo rằng bạn có đủ chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.
Ngủ đủ
Cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi tối. Ngủ đủ là một cách đơn giản nhưng rất quan trọng để không bị stress. Với giấc ngủ đủ, bạn sẽ có khả năng tập trung tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn trong ngày, cho phép bạn đối phó tốt hơn với các tình huống stress
Thông tin thêm trong bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể
-
Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?
Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.
-
Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?
Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.
-
7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.
-
Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động
Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.
-
Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?
Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.
-
Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của con người?
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.
-
Dầu quả bơ và dầu ô liu, loại nào tốt hơn cho sức khỏe?
Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?
-
Hóa chất độc hại trong giấy in hóa đơn có thể khiến bạn nhiễm độc
Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!
