Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tại sao lúc nào bạn cũng thấy đói?

Bạn lúc nào cũng cảm thấy đói? Thói quen uống nước, sự lo âu và mức độ căng thẳng, cùng với những yếu tố khác về lối sống có thể là thủ phạm. Vậy những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn đói là gì?

Tại sao lúc nào bạn cũng thấy đói?

Tăng cảm giác thèm ăn thuờng xuất hiện khi bạn uống viên sắt, tập luyện nặng ở phòng gym, giai đoạn trước chu kỳ kinh nguyệt, hay thậm chí là mang thai. Nhưng nếu tình huống xảy đến với bạn liên tục và thường xuyên mà không rõ nguyên nhân nào, thì có lẽ đã có vấn đề gì đó đang xảy ra. Đói là sự biểu hiện của tâm lý con người khi mà người đó cần năng lượng, muối và nước và nó có thể được điều khiển bởi một phức hợp gồm hormone, chế độ ăn và các yếu tố cảm xúc khác như lo âu, căng thẳng,…

Tìm ra nguyên nhân khiến bạn không thể ngừng ăn là điều cần thiết bởi nếu tình trạng đói xảy ra quá nhiều sẽ dẫn đến những thay đổi về thể chất và tinh thần. Và không kiểm soát được sự thèm ăn thường xuyên gây thay đổi chỉ số BMI và đẩy bạn vào trạng thái sức khỏe không tốt. Dưới đây là một số điều có thể làm sáng tỏ nguyên nhân tại sao bạn luôn đói.

Bạn bị mất nước

Mất nước, thậm chí chỉ ở mức độ nhẹ nhất có thể là kẻ dấu mặt. Khi bạn thiếu nuớc trong cơ thể, nó sẽ kích thích vào vùng dưới đồi dẫn đến việc bạn sẽ lấy một túi đồ ăn vặt thay vì là một chai nước. Đề ngăn chặn điều này, bạn cần chắc chắn là mình uống đủ nước và giữ cho cơ thể không bị mất nước.

Nếu bạn thấy đói tức là bạn đã không uống nhiều nước trong ngày, hãy cân nhắc đến việc uống một cốc nước trước và đợi khoảng 15-20 phút sau để xem cơn đói của bạn có vơi đi không.

Bạn nghỉ ngơi không đủ

Nếu bạn thiếu ngủ vào đêm hôm trước, gần như chắc chắn là khi bạn thức dậy, hai hormone liên quan đến sự thèm ăn sẽ bắt đầu hoạt động chống lại bạn. Ghrelin là một hormone kích thích cảm giác thèm ăn, và thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc tăng nồng độ hormone này. Trái ngược lại, leptin là hormone khiến bạn có cảm giác no bụng. Nồng độ leptin sẽ giảm nếu như bạn không ngủ đủ và khiến bạn thấy đói khi thức dậy.

Nhưng nếu bạn là người thích ngủ nướng, thì bạn lại phải đối mặt với sự mệt mỏi và rất khó tập trung suy nghĩ. Để giảm tình trạng này, đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, sẽ giúp bạn điều chỉnh lại hormone và mức năng lượng trở về đúng mức.

Bạn ăn quá nhiều carbohydrate

Đã bao giờ bạn để ý rằng ăn một cái bánh quy (hay bánh rán), ăn một miếng không bao giờ là đủ và bạn sẽ quay lại để ăn thêm nữa chưa? Đúng vậy, đó là bộ não bạn khi tiếp nhận tinh bột, đường. Tinh bột hoặc đường đơn có trong bánh quy và các đồ ăn có đường khác có thể làm tăng lượng đường huyết nhanh chóng và sau đó nó cũng làm sụt giảm đường huyết nhanh tương tự. Khi đường huyết đi xuống nhanh như vậy, nó sẽ gây ra sự thèm ăn mãnh liệt với đồ ăn có đường-đó là một vòng xoắn luẩn quẩn. Hay ngăn chặn sự biến động bằng cách tránh ăn các đồ ăn có nhiều đường. Thay vào đó, hãy thiết lập đường trong cơ thể bạn bằng cách ăn các món có chứa chất bột phức hợp để mang đến cảm giác no hơn. Ví dụ như táo, hạnh nhân, hạt dẻ,….

Bạn đang chịu rất nhiều căng thẳng

Thật may mắn cho những người không chịu bất cứ áp lực nào trong cuộc sống. Nhưng với những người bị stress, khả năng họ chịu đựng cảm giác thèm ăn không thể giải thích cũng xảy ra. Khi bạn căng thẳng, hệ nội tiết có xu hướng tăng cường sản xuất hormone cortisol và adrenalin. Nó sẽ đánh lừa cơ thể bạn rằng bạn bị đe dọa và cần năng lượng vì vậy khiến bạn tìm đến đồ ăn để thỏa mãn cơn đói. Stress cũng làm giảm nồng độ serotonin ở não khiến bạn thấy đói mặc dù thực sự thì không phải. Để tránh điều này, hãy kiểm soát nồng độ các hormone. Luôn luôn tập thở, hoặc tham gia các lớp yoga để tĩnh tâm hơn.

Bạn uống quá nhiều rượu

Rượu có xu hướng khiến bạn mất nước, và mất nước lại dẫn đến cảm giác đói. Hãy bù đắp cho tình trạng này bằng việc uống luân phiên cocktail hoặc rượu với nước, bạn sẽ tránh được mất nước.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thực phẩm khiến bạn... đói hơn

Bình luận
Tin mới
  • 19/08/2025

    Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên

    Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.

  • 18/08/2025

    Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

    Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

Xem thêm