Súng massage- lợi ích và sự hiệu quả?

Đầu tiên, súng massage rất tiện dụng dễ dàng sử dụng tại nhà. Mặc dù bạn sẽ tốn một khoản khi đầu tư vào nhưng nếu như bạn biết những lợi ích từ các buổi massage trị liệu thì đây lại là khoản tiết kiệm tiền đáng kể vì đi massage chuyên nghiệp không hề rẻ.

Súng massage là gì?

Súng massage là một dụng cụ để giúp phục hồi cơ bắp bằng cách tác động lực ấn xuống hoặc rung. Những khẩu súng này trông giống như một máy khoan cầm tay nhỏ và có thể để vừa trong túi đựng đồ tập chuyên dụng, hoặc có mặt trong các phòng vật lý trị liệu hoặc trị liệu thần kinh cột sống và bạn có thể thấy các vận động viện sử dụng chúng trước và sau buổi tập luyện.

Liệu pháp rung và massage có thể được coi là liệu pháp nhấn để điều trị các cơn đau ở mô mềm. Liệu pháp nhấn được cho là giúp đẩy nhanh sự phát triển và sửa chữa các mô xung quanh bằng cách cung cấp các sung ngắn dồn dập, nhanh chóng và đi sâu vào các mô của cơ thể.

Nói cách khách, súng massage tạo ra các xung tập trung đến các mô cơ thể có thể tác dụng chữa bệnh nhất định.

Súng massage sẽ đi sâu vào các mô hơn là massage bằng tay. Khi súng massage bắt đầu làm việc, nó tạo ra xung sóng, trong khi phần đầu sẽ dao động qua lại. Lưu lượng máu được tăng cường đến các khu vực đặc biệt của cơ, nhằm giúp thúc đẩy quá trình chữa lành, giảm căng cơ, ngăn ngừa sự hình thành các “nút” cơ cứng và giảm viêm.

Sử dụng súng  này cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động, phá vỡ các chất và cải thiện lưu thông hệ bạch huyết. Và dường như các loại súng này còn có khả năng tăng nhiệt bên trong các mô và kích thích các thụ thể thần kinh để cải thiện các chức năng nói chung.

Gần đây các vận động viên quay ra dùng súng massage để giúp khởi động cơ thể trước khi vào tập luyện và giúp chữa lành và bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương.

Loại súng massage nào tốt nhất????

Dưới đây là một số loại súng massage phổ biến nhất:

Theragun: đây là một dòng súng massage đắt đỏ, giá rơi vào khoảng 250-500$ tùy thuộc vào từng dòng, Theragun được tạo ra bởi một bác sỹ chỉnh hình tên là Jason Wersland với mục đích giúp cho bản thân mình và các bệnh nhân của mình phục hình chấn thương nhanh chóng  hơn. Theragun bản chuyên nghiệp là một trong coi là một trong số những súng massage hiệu quả nhất, có thể tạo ra  40 lần xung trong một giây và đi sâu vào cơ hơn 60 lần so với massage rung tiêu chuẩn.

TimTam - lại là một súng massage khác với giá rơi vào khoảng 200-400$. Thiết bị này có khả năng phá vỡ các nút cơ cứng, tăng lưu thông máu và giải phóng ra các acid lactic dự trữ và cũng giúp giảm các cơn đau mạn tính.

Hypervolt - đây là một súng massage có kết nối Bluetooth có các chương trình phục hồi được thiết lập trước đó hoặc có thể tùy chỉnh. Thiết bị này để giúp thư giãn cơ bị đau và cứng, cải thiện hiện khả năng chuyển động.

Kraftgun - là loại máy luôn tự hào về sự yên tĩnh và có chín tốc độ và độ rung lắc rất mạnh. Thiết bị có thể giúp phục hồi cơ và giảm đau nhức thông thường.

Vậy có loại súng massage nào rẻ mà lại tốt không? Với súng massage đắt xắt ra miếng, tuy nhiên cũng có một số loại súng với mức chấp nhận được và bán lẻ trên Amazon.

Trên Amazon bạn có thể tìm thấy rất nhiều lựa chọn đa dạng với giá khoảng 100$ hoặc thậm chí ít hơn nhưng một số được được đánh giá cao và dường như cũng có hiệu quả.

Súng massage có hiệu quả không?

Nói chung, so với phương pháp massage truyền thống, không có nhiều nghiên cứu tập trung vào nghiên cứu súng massage. Tuy nhiên dựa vào những gì chúng ta đã biết về liệu pháp nhấn, thì đây là những lợi ích có thể coi là của súng massage:

Giúp phục hồi và tăng hiệu suất tập luyện

Bởi không chỉ có khả năng làm ấm cơ và cải thiện đáp ứng cơ, súng massage còn có tác dụng ngăn ngừa việc khởi phát đau cơ chậm có thể gây ra tình trạng cứng và đau nhức cơ trong vòng 1-3 ngày sau khi luyện tập cường độ cao.

Có khả năng giải quyết cơn đau đặc biệt đau cơ

Súng massage có thể tập trung giải quyết các vấn đề của những vùng rất cụ thể và sâu. Với những người  phải chịu đựng những cơn đau nhức ở khuỷu tay, đau cứng cổ khi dùng đồ công nghệ, đau vai hoặc đầu gối,  thì thì việc sử dụng súng massage có thể giảm được viêm và cải thiện khả năng chuyển động.

Rất nhiều người đã nói rằng khi sử dụng súng massage giữa lúc luyện tập hoặc một phần liệu trình hàng ngày thì đều giúp họ đỡ đau hơn nhiều. Bên cạnh đó súng cũng giúp tăng lưu thông dòng máu đến khu vực bị đau, chữa lành vết thương và cải thiện chức năng nói chung.

Giúp bạn khởi động làm ấm cơ thể

Súng massage vừa là một công cụ phục hồi vừa là một thiết bị khởi động làm ấm cơ thể. Nếu bạn thử dùng súng massage vào những phần cơ bạn muốn giãn và chúng có thể giãn ra, bạn có thể làm tăng khả năng chuyển động 50-80% trong 30 giây.

Nói chung súng massage được coi là có hiệu quả tương đương với các kiểu khởi động làm ấm cơ thể khác nhưng có phần dễ chịu hơn.

Giúp bạn thư giãn

Giống như các hình thức massage khác thường tập trung vào những khu vực đặc biệt của cơ thể, bạn cũng thể sử dụng súng massage để làm việc tương tự bởi chúng có khả năng làm giảm căng cơ. Việc này cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp tăng cường sức khỏe nói chung.

Cách sử dụng

Súng massage có thể sử dụng ở vùng chân, lưng, vai, mông nhưng tránh sử dụng ở cổ vì có thể nguy hiểm. Để sử dụng, hãy giữ một đầu gần với da, cách một vài cm, và để súng phát huy tác dụng trong vài phút trước khi chuyển sang bộ phận khác của cơ thể.

Rất nhiều loại súng massage đỉnh của chóp có chức năng điều chỉnh tốc độ và phối kết hợp với đầu massage cho bạn nhiều sự lựa chọn hơn.

Những loại súng chất lượng có có tần số 22-40 hertz nghĩa là trong một giây chúng có thể phát ra 22-40 xung. Như vậy thậm chí trong thời gian ngắn chúng có thể tạo ra những tác động sâu hơn sau khi tập.

Những lựa chọn ít tiền hơn sẽ có tần số thấp hơn nhưng vẫn hiệu quả trong việc giảm đau nhức.

Đa phần các trường hợp đều chỉ cần một vài phút trên một nhóm cơ, nhưng trước khi luyện tập có thể sử dụng 10-15 phút, trong lúc tập luyện có thể lâu hơn.

Sau khi mua súng massage, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và cân nhắc trước khi có ý định sử dụng hàng ngày nếu cần thiết. Độ dài và độ mạnh của mỗi lần sử dụng tùy thuộc vào nhóm cơ bạn có ý định  giãn và mức độ đau cũng như mục đích.

Nguy cơ và tác dụng không mong muốn

• Lạm dụng súng massage cũng có những nguy cơ nhất định đặc biệt là khi bạn bị chấn thương
• Không sử dụng ở phần cổ vì có thể gây tổn thương ở vùng đó.
• Nếu bạn đang bị chấn thương nhớ rằng đừng sử dụng súng quá lâu, hãy thử sử dụng một khoảng ngắn trước để xem cảm nhận như thế nào.
• Dấu hiệu để biết súng massage không phù hợp với bạn đó là khi bạn cảm thấy tê bì, quay cuồng và có cảm giác châm chích.
• Nếu bạn để ý thấy da mình trở nên đỏ hoặc cơ bị căng cứng, thì hãy rút ngắn thời gian sử dụng súng, đặc biệt là khi bạn thấy xuất hiện các vệt bầm tím.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cần làm gì khi bị đau cơ sau tập luyện thể thao?