Thói quen sức khỏe tốt ở tuổi 50
Ở tuổi 50 cơ thể bạn bắt đầu suy yếu, một vài thói quen nhỏ lành mạnh mới có thể giúp bạn tránh xa những bệnh tật và có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Hoạt động thể chất là tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi:
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng là tốt cho bộ não của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm các bài tập đơn giản ví dụ như đi bộ một cách thường xuyên có thể đưa ra quyết định tốt hơn so với những người không hoạt động thể chất.
Từ tiểu đường đến bệnh tim, những người gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính cũng có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải. Đối với những người lười tập thể dục mà đang mắc bệnh khi về già, thiếu tập thể dục là một nguy cơ lớn làm bệnh nặng hơn so với việc gặp một vài chấn thương do tập luyện liên quan.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những kế hoạch tập luyện trước khi bạn bắt đầu. Cơ bắp của bạn rất có thể sẽ bị đau khi bạn lần đầu tiên tăng hoạt động thể chất, nhưng đó không phải là lý do để bạn dừng lại. Đau nhức nhẹ sẽ biến mất trong một vài ngày khi tập thể dục đã trở thành thói quen.
Cách tốt nhất để có được hoạt động thể chất hiện nay là gì?
Nếu đi bộ không phải là ý tưởng của bạn, hãy thử làm vườn hoặc chọn các môn khiêu vũ, nhảy múa. Đi câu cá hoặc bơi lội. Các hoạt động này mang lại cho bạn sự thú vị và bổ ích.
Tại sao tôi nên ăn nhiều chất xơ?
- Nó giúp ruột già của bạn làm việc tốt hơn.
- Nó làm giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh ung thư.
- Nó có thể giúp hạ thấp mức cholesterol của bạn.
Đàn ông trên 50 tuổi nên ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày; phụ nữ trên 50 nên có được 21 gam mỗi ngày.
Bạn không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc. Hãy thử những thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Ví dụ, nếu bạn ăn 2 lát bánh mì nướng trắng cho bữa ăn sáng, thay thế 1 trong số chúng với một lát bánh mì nguyên hạt. Nếu bạn uống nước cam mỗi ngày, ăn một trái cam thay cho uống nước cam 3 ngày trong tuần. Nếu bạn thích các món ăn nhẹ mặn, hãy thử bỏng ngô ít béo thay vì khoai tây chiên.
Thực phẩm giàu chất xơ: ngũ cốc ăn sáng, lúa mì và lúa mạch đen, bánh mì nguyên hạt, trái cây tươi như táo, quả mọng và quả lê, trái cây sấy khô như mận, mơ và sung, các loại rau như bông cải xanh, cà rốt và đậu xanh, các loại đậu như đậu xanh, đậu nướng và đậu navy…
Trái cây và rau quả là một bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh tuyệt vời để bạn có thể bảo vệ sức khỏe khi về già. Không chỉ vì chúng có nhiều chất xơ, chúng cũng có nhiều vitamin và khoáng chất phong phú.
Thông qua những thói quen lành mạnh có thể khó khăn lúc đầu. Nhưng bằng cách bắt đầu những thay đổi nhỏ và khen thưởng cho mình mỗi bước bạn đi, bạn có thể thấy một sự khác biệt mà không cảm thấy bị gượng ép.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
