Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen tốt giúp phòng ngừa sỏi thận

Nếu bạn đã từng bị sỏi thận chắc hẳn bạn sẽ không quên được những cơn đau vô cùng khó chịu. Với những người chưa bị mắc bệnh nên trang bị cho mình những kiến thức phòng tránh bệnh trước khi quá muộn.

Những thói quen tốt giúp phòng ngừa sỏi thận

Những thói quen tốt này nên được duy trì thường xuyên để hạn chế sỏi thận:

Uống nhiều nước

Sỏi thận có thành phần chính là canxi phosphate hoặc canxi oxalate là các khoáng chất được hấp thu từ thức ăn và bình thường được đào thải qua nước tiểu. Khi nước tiểu trở nên quá cô đặc, những khoáng chất này có thể lắng đọng lại và tạo thành sỏi thận. Do vậy, hãy đặt mục tiêu uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày để nước tiểu luôn được pha loãng và ngăn cản sự kết tủa chất khoáng tạo thành sỏi thận. Để tránh sự nhàm chán mỗi khi uống nước, bạn có thể thêm một vài lát chanh để tăng thêm hương vị.

Tăng cường vận động

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of the American Society of Nephrology, một chút luyện tập nhẹ nhàng mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận tới 33%. Chỉ cần bỏ ra 3 giờ mỗi tuần cho việc đi bộ hoặc 1 giờ mỗi tuần để chạy bộ thôi cũng giúp thay đổi quá trình chuyển hóa các chất khoáng trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi thận.

Tránh xa các loại soda

Một nghiên cứu mới đây từ Bệnh viện Brigham and Women đã chứng minh rằng những người tiêu thụ ít nhất một phần nước ngọt có đường mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị sỏi thận cao hơn tới 23% so với những người uống ít hơn 1 lần một tuần. Tại sao ư? Thành phần đường fructose trong các loại đồ uống này làm tăng bài tiết canxi, oxalate và acid uric góp phần vào quá trình hình thành sỏi thận.

Cân nhắc đến việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Do sỏi thận có thành phần chính là canxi nên các bác sỹ đã từng nghĩ rằng hạn chế cung cấp canxi có thể giúp phòng ngừa sỏi thận. Tuy nhiên hiện nay họ đã biết rằng điều ngược lại mới là đúng: Canxi trong thực phẩm chức năng có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự hình thành sỏi thận bằng cách liên kết với oxalate tại ruột và ngăn cản phức hợp này tới thận.

Uống một cốc cà phê vào buổi sáng

Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Journal of the American Society of Nephrology, những người uống ít nhất 1 tách cà phê có chứa caffeine sẽ giảm nguy cơ mắc sỏi thận tới 26%, với cà phê đã loại caffeine là 16% và trà là giảm 11%.

Phòng nguy cơ mắc những hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa là một căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến cơn đau tim, bệnh tiểu đường và thậm chí gây tử vong. Nó được đặc trưng bởi sự bất thường của ít nhất 3 trong số 5 chỉ số sau: lượng mỡ bụng quá thừa, nồng độ triglyceride máu cao, nồng độ HDL (cholesterol tốt) thấp, huyết áp cao và tăng đường huyết. Những người mắc phải hội chứng này sẽ có nguy cơ bị sỏi thận tăng tới 54% nếu bạn đáp ứng 2 trong số những đặc điểm nói trên và 70% nếu là 3 đặc điểm.

Cắt giảm lượng protein tiêu thụ

Các chuyên gia cho rằng quá nhiều protein trong chế độ ăn có thể tạo ra một môi trường thuận lợi cho sự hình thành sỏi thận. Hãy cố gắng cắt giảm lượng thịt ăn vào mỗi ngày để giúp giảm thiểu nguy cơ bị sỏi thận.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiểu đường có làm tăng nguy cơ bị sỏi thận?

Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm