Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 thói quen để giảm chứng ợ nóng

Các loại thuốc kháng axit không cần kê đơn cùng với các loại thuốc cần kê đơn là những phương pháp phổ biến để điều trị trào ngược dạ dày thực quản. Trong những trường hợp nặng hơn có thể sẽ phải phẫu thuật. Nhưng cho dù bạn bị trào ngược dạ dày thực quản ở mức độ nhẹ hay nặng, chống lại chứng ợ nóng và trào ngược axit đòi hỏi một số thay đổi trong lối sống, từ chế độ ăn cho tới trang phục bạn mặc.

Nếu bạn thường xuyên làm theo những cách dưới đây, các triệu chứng của bạn có thể sẽ giảm nhẹ.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Các bữa ăn thường là nguyên nhân của các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Sự thật là, gần như tất cả những thứ bạn ăn sẽ là nguyên nhân của chứng ợ nóng.

Ăn quá no sẽ làm cho van giữa dạ dày và thực quản (cơ thắt thực quản dưới) giãn ra, đẩy axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản.

Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Điều này không có nghĩa là bạn ăn bữa cuối cùng trong ngày quá muộn. Bởi việc ăn sát lúc đi ngủ có thể gây ra triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản. Bởi vậy, hãy sắp xếp thời gian các bữa ăn của bạn thật hợp lý.

Ăn giảm đồ ngọt

Dù là socola hay caffein, những loại thức ăn và đồ uống nhất định có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản. Bao gồm: đồ ăn cay, thịt đỏ có nhiều mỡ, đồ ăn nhanh, hoa quả thuộc họ cam quýt, hành tươi, cà chua, bơ, dầu, bạc hà, socola và caffein. Bạn không cần phải ép bản thân ăn những bữa ăn chỉ có chuối và thịt gà luộc, tuy nhiên, nên tránh những đồ ăn kể trên để giảm chứng ợ nóng.

Không uống rượu bia

Rượu bia là đồ uống không tốt cho những người bị trào ngược dạ dày thực quản, đặc biệt là khi bạn uống quá nhiều hoặc uống thường xuyên. Rượu bia cũng làm giãn cơ thắt thực quản dưới, gây trào ngược axit. Theo một nghiên cứu năm 1999 tại Mỹ, tỷ lệ các triệu chứng trào ngược sẽ tăng theo lượng rượu bia tiêu thụ hàng tuần. Người uống nhiều hơn 7 cốc bia/rượu một tuần sẽ mắc chứng ợ nóng nhiều hơn.

Thêm một lý do để giảm cân

Thừa cân là một nguyên nhân của ợ nóng và trào ngược axit. Những gười béo phì có nguy cơ ợ nóng và trào ngược thực quản gấp khoảng 3 lần so với những người có cân nặng bình thường. Các nhà khoa học vẫn chưa giải thích được cơ chế của việc này. Nhưng giả thiết được đưa ra là mỡ thừa ở vùng bụng có thể gây tăng áp lực lên dạ dày, thay đổi hoocmôn và các chất hóa học trong cơ thể, điều này khiến người béo dễ bị trào ngược axit hơn

 

Không mặc đồ quá chật

Cũng giống như mỡ thừa, quần áo quá chật sẽ chèn ép vào vùng bụng và đẩy axit trào lên thực quản. Nếu bạn bị chứng ợ nóng, không nên sử dụng thắt lưng, nịt bụng, đồ dệt kim hoặc đồ lót quá chật.

Tăng chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ giúp ích cho chứng ợ nóng nhiều hơn bạn nghĩ. Tránh việc ăn uống trước khi đi ngủ và nằm gối đầu cao khoảng 16-18 cm (6-8 inches) khi ngủ. Việc này không làm giảm axit trào ngược nhưng các nghiên cứu cho thấy, tư thế này giúp axit chảy từ thực quản xuống dạ dày nhanh hơn.

Bỏ thuốc lá

Mọi người đều biết rằng hút thuốc phá hủy tim và phổi, nhưng với hệ tiêu hóa thì sao? Nicotine trong thuốc lá, cũng như rượu có thể làm các triệu chứng trào ngược tệ hơn bởi gây giãn cơ thắt thực quản. Hút thuốc lá còn làm cho muối mật di chuyển từ ruột non vào dạ dày và giảm lượng nước bọt bạn tiết ra. Nước bọt có tác dụng làm trôi axit dạ dày ra khỏi thực quản và chứa chất chống axti là bicarbonate).

Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm