Nhiều phụ nữ thường thấy khó để giảm cân, thậm chí tăng cân dễ hơn so với nam giới.
Vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới?
Sự khác nhau về hormone nội tiết tố
Testosterone (hormone sinh dục nam) giúp duy trì khối lượng cơ nạc, trong khi estrogen (hormone sinh dục nữ) có thể dẫn đến tăng lưu trữ chất béo. Nghiên cứu cũng cho thấy, phụ nữ có lượng hormone leptin (chịu trách nhiệm điều chỉnh cơn đói) cao hơn do đó liên quan đến việc tích trữ chất béo nhiều hơn. Ngoài ra, các hormone như estrogen và progesterone ở nữ có thể khiến phụ nữ giữ nước và tăng cân dễ hơn.
Sự trao đổi chất
Có sự khác biệt về cấu tạo cơ thể giữa nam và nữ: Đàn ông có nhiều cơ bắp hơn và ít mỡ hơn, cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Do đó, nam giới có xu hướng trao đổi chất mạnh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ khi nghỉ ngơi, nên sẽ duy trì cân nặng hợp lý dễ dàng hơn.
Làm thế nào để phụ nữ giảm cân dễ dàng hơn?
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Thực hiện một chế độ ăn khoa học giúp mục tiêu giảm cân của bạn dễ dàng hơn.
Tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý là phần quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Chế độ ăn giảm cân nên cân bằng về các loại carbs, protein và chất béo để hỗ trợ nhu cầu của cơ thể. Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm để đảm bảo bạn có đủ vitamin và khoáng chất.
Tăng hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp đốt cháy calo, phát triển cơ bắp và kiểm soát cân nặng. Bạn nên đặt mục tiêu cho ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy. Bạn cũng có thể chia thời gian tập thành những khoảng nhỏ 10-15 phút.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là cách giúp giảm cân vì ngăn chặn sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no hơn và sẽ ăn ít calo hơn trong ngày. Nước cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, uống nước giúp cơ thể sử dụng hiệu quả lượng calo bạn đã nạp vào.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng tăng cân. Điều này là do khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh ra các hormone khiến chúng ta cảm thấy đói và có ít hormone khiến cảm thấy no, có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và đường.
Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giúp ta tập trung và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, đồng thời có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 thói quen ăn uống khiến bạn khó giảm cân.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.