Những sai lầm nên tránh để trẻ lâu

Bạn không ngủ đủ giấc

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, da bạn sẽ bắt đầu có nếp nhăn và chảy xệ sớm. Đó chỉ là một phần vì khi đó cơ thể sẽ tiết ra cortisol – hormone stress giúp phân giải collagen (là chất giúp da luôn mịn màng và căng mọng). Bạn nên cố gắng hình thành một thói quen đi ngủ đúng giờ, trong một không gian yên tĩnh, êm dịu, tránh sử dụng đồ uống có cồn, caffeine và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Bạn hút thuốc lá

Nếu bạn hút thuốc lá, thì ngoài việc tăng nguy cơ ung thư, thì hút thuốc lá còn làm tăng nếp nhăn, da chảy xệ ở độ tuổi trẻ. Hút thuốc lá làm giảm lưu lượng máu mang các chất dinh dưỡng quan trọng như oxy đến bề mặt da của bạn và sẽ làm giảm khả năng sản xuất collagen của cơ thể. Hãy trao đổi với bác sĩ để giúp từ bỏ thói quen hút thuốc lá.

Bạn dành quá nhiều thời gian ở ngoài nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là tốt cho sức khoẻ nhưng tiếp xúc với quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể phá huỷ lớp collagen ở da và có thể khiến cơ thể sản xuất ra quá nhiều elastin. Phơi nắng quá nhiều có thể sẽ khiến da dày lên, có cảm giác thô ráp và xuất hiện các nếp nhăn trên da và các mảng da khác màu nhau. Nếu bạn phải ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp, cố gắng đội mũ, mặc áo dài tay và đeo kính râm. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên.

Bạn không dưỡng ẩm da

Nếu da bị khô, bạn sẽ có cảm giác da thô ráp và sần sùi, trông giống như da người già. Hãy rửa mặt 1-2 lần/ngày. Cố gắng rửa thật nhẹ nhàng bởi chà xát quá mạnh có thể gây kích ứng da. Sử dụng sữa rửa mặt dạng nhẹ không chứa cồn hoặc chứa các thành phần có thể gây viêm, làm da thô ráp và khô hơn. Dưỡng ẩm da 2 lần/ngày giúp giữ độ ẩm trên da và giúp bạn trông trẻ trung hơn.

Ăn đúng các loại thực phẩm có thể giúp dự phòng các bệnh tim mạch, tiểu đường và các tình trạng bệnh khác giúp làm giảm năng lượng tuổi trẻ của bạn. Hãy cân nhắc đến chế độ ăn Địa Trung Hải bởi đây cũng là một chế độ ăn tốt cho não bộ. Bạn cần cắt giảm lượng thịt đỏ và mỡ động vật nhưng nên bổ sung chất béo từ các loại đồ ăn như cá, các loại hạt, dầu ôliu hoặc ngũ cốc nguyên cám, trái cây và rau xanh.

Bạn không tập thể đục dủ

Thường xuyên tập thể dục là chìa khoá để giúp bạn luôn cảm thấy trẻ trung. Thể dục thể thao giúp làm khoẻ các cơ bắp, tăng cường năng lượng và cải thiện cảm xúc. Tập thể dục cũng giúp giữ não bộ luôn sắc bén và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già như bệnh tim mạch. Bạn không cần đến phòng gym để luyện tập, chỉ cần đi bộ nhanh quanh nhà, làm vườn hoặc thậm chí là nhảy nhót một chút – khoảng 30 phút mỗi ngày trong tuần là đủ.

Bạn nheo mắt quá nhiều

Khi bạn nheo mắt, nhăn trán, bạn sẽ làm co các vùng da ở trên mặt, theo thời gian sẽ dẫn đến các vết chân chim và nếp nhăn. Thực ra, bất cứ biểu cảm nào trên mặt theo thời gian cũng có thể đẻ lại dấu vết trên da mặt. Nếu bạn phải ra ngoài nhiều, hãy đeo kính râm để không phải nheo mắt.

Bạn không kết nối với mọi người

Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình giúp bạn luôn tươi trẻ từ trong trái tim và giúp tăng cường sức khoẻ cảm xúc cũng như sức khoẻ thể chất của bạn, tránh khỏi tình trạng lo âu, trầm cảm và mất trí liên quan đến tuổi già, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Khi bạn tìm kiếm các kết nối, hãy nhớ rằng chất lượng của các kết nối với bạn bè mới là quan trọng, chứ không phải là số lượng các kết nối.

Bạn không theo dõi huyết áp

Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề liên quan đến tuổi như mất trí và Alzheimer, có thể là do tổn thương các mạch máu rất nhỏ ở não. Những người kiểm soát tốt huyết áp quá chế độ ăn uống, luyện tập và dùng thuốc có thể sẽ giúp làm chậm hoặc dự phòng tình trạng suy giảm chức năng não bộ này.

Bạn không giúp đỡ người khác

Cơ thể bạn sẽ giải phóng ra hormone hài lòng, còn gọi là endorphin khi bạn dành tiền để giúp đỡ người khác hơn là dành cho bản thân mình. Nhưng không cần thiết lúc nào cũng phải dùng đến tiền. Chỉ cần giúp đỡ người khác, cơ thể bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh, hài lòng và có nhiều kết nối hơn, từ đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Giúp đỡ người khác còn làm giảm tình trạng căng thẳng và thậm chí còn có lợi cho sức khoẻ trái tim và hệ miễn dịch.

Bạn không kiểm tra sức khoẻ định kỳ

Bạn nên kiểm tra sức khoẻ định kỳ mỗi năm 1 lần từ sau 50 tuổi. Bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm tra lại huyết áp, cholesterol máu và đường máu. Nếu các chỉ số này tăng lên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mất trí, và các bệnh khác liên quan đến tuổi. Ngoài ra, bác sĩ còn có thể kiểm tra các dấu hiệu suy giảm trí nhớ. Việc phát hiện sớm các dấu hiệu này sẽ giúp bạn điều trị sớm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Lão hoá ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?