Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lưu ý về sức khỏe phụ nữ sau tuổi 40

Nhiều người nói rằng, 40 tuổi là 30 tuổi lần thứ 2 nếu người phụ nữ có thói quen lành mạnh hơn. Tuy nhiên, phụ nữ (cũng như nam giới) vẫn tiếp tục phải đấu tranh với cân nặng và các mối quan tâm về sức khỏe khác khi họ bước vào độ tuổi 40.

Những lưu ý về sức khỏe phụ nữ sau tuổi 40

Cả nhu cầu dinh dưỡng (thực phẩm và nước) và quá trình trao đổi chất đều thay đổi ở thời điểm này. Sự trao đổi chất trở nên chậm hơn, phụ nữ mất khoảng 250g cơ mỗi năm, bắt đầu từ khoảng 40 tuổi. Điều đó làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Một số thay đổi ở phụ nữ là do giảm hoocmon, giảm mức độ hoạt động, và các tình trạng bệnh lý.

Những gì bạn ăn sẽ trở nên quan trọng hơn khi bạn bước vào tuổi 40. Phụ nữ cần protein (thịt, cá, sữa, đậu, và các loại hạt), carbohydrate (ngũ cốc nguyên hạt), chất béo (dầu tốt cho sức khỏe), vitamin, khoáng chất, và nước. Những thực phẩm này có liên quan đến việc dự phòng một số bệnh như loãng xương, tăng huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư nhất định.

Nếu bạn là người trước đây không chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng thì 40 tuổi là độ tuổi bạn nên bắt đầu chú ý đến vấn đề này.

  • Hãy lựa chọn đa dạng các loại rau, bao gồm cả rau có lá màu xanh đậm, màu đỏ và cam, đậu và đậu Hà Lan. Ăn nhiều trái cây.
  • Bổ sung ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày. Một nửa số ngũ cốc trong chế độ ăn của bạn nên là ngũ cốc nguyên chất.
  • Dùng sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo như sữa tươi, sữa chua, phó mát, hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành được bổ sung dinh dưỡng.
  • Đảm bảo rằng mỗi bữa ăn cần phải có protein. Protein lành mạnh bao gồm thịt nạc (thịt gà), hải sản, trứng, đậu và đậu Hà Lan, các loại hạt và các sản phẩm từ đậu nành.
  • Sử dụng các loại dầu ăn lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu.

Ngoài ra, phụ nữ nên tiêu thụ:

  • Ít hơn 10% calo hàng ngày của bạn từ các loại đường bổ sung (đồ tráng miệng và thực phẩm chế biến sẵn).
  • Ít hơn 10% calo hàng ngày từ chất béo bão hòa (thịt đỏ, sữa giàu chất béo).
  • Dưới 2.300 miligam natri mỗi ngày.
  • Không uống nhiều hơn 1 ly rượu/ngày.
  • Canxi, chất xơ, kali, vitamin A và vitamin C là các chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Sau 40 tuổi, lượng hoocmon (estrogen) sẽ suy giảm. Điều này làm cho lượng insulin của bạn tăng lên (insulin là hoocmon giúp cơ thể bạn sử dụng đường). Hoocmon tuyến giáp của bạn giảm. Sự kết hợp này làm cho bạn dễ đói hơn. Bạn sẽ ăn nhiều và đốt cháy ít calo hơn. Phần lớn sự tăng cân xảy ra xung quanh vùng bụng. Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ (quả mọng, ngũ cốc, các loại hạt) sẽ giúp cho bạn cảm thấy no hơn và giúp bạn ăn ít hơn. Đặt mục tiêu tiêu thụ 25 gam chất xơ mỗi ngày sau tuổi 40.

Các cách khác để tăng sự trao đổi chất của bạn bao gồm:

  • Ăn sáng lành mạnh.
  • Tập thể dục.
  • Uống nước lạnh.
  • Ngủ đủ giấc
  • Ăn thức ăn nhiều gia vị.

Sau 40 tuổi, hầu hết phụ nữ đều có mỡ bụng. Béo bụng có liên quan đến các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, chứng sa sút trí tuệ và một số loại ung thư nhất định. Nếu bạn có bất kỳ bệnh nào trên đây trong những năm 40 tuổi, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ về dinh dưỡng.

tuổi 40, phụ nữ mất khối lượng cơ gấp đôi đàn ông. Hầu hết các mất mát xảy ra trong khối cơ thân mình, hỗ trợ bụng của bạn. Chế độ ăn uống thay đổi đột ngột (ăn một lượng calo rất thấp để giảm cân nhanh trong một khoảng thời gian ngắn) và không sử dụng cơ cũng làm mất cơ.

Khi đi khám sức khỏe định kỳ, bạn cần hỏi các bác sỹ những câu hỏi sau đây:

- Nên luyện tập thể thao trong thời gian bao lâu để giảm cân

- Một số loại thực phẩm giúp tăng cường khối cơ?

- Làm thế nào để nhận ra việc bổ sung dinh dưỡng không đúng cách?

- Có cần kiểm tra lượng hoocmon trong cơ thể và kiểm tra tuyến giáp hay không?

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Sự khác nhau thú vị giữa phụ nữ và nam giới

Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Familydoctor
Bình luận
Tin mới
  • 15/08/2018

    Thói quen tốt để có hàm răng đẹp - Phần 2 (Xuất bản lại)

    Để có một hàm răng chắc khỏe, bạn phải chú ý chăm sóc răng miệng trong suốt cuộc đời. Bạn vẫn cần phải thực hiện những biện pháp chăm sóc mỗi ngày để phòng các bệnh về răng miệng mà chúng ta ít khi ngờ tới.

  • 15/08/2018

    Thói quen tốt để có hàm răng đẹp - Phần 1

    Để có một hàm răng chắc khỏe, bạn phải chú ý chăm sóc răng miệng trong suốt cuộc đời. Bạn vẫn cần phải thực hiện những biện pháp chăm sóc mỗi ngày để phòng các bệnh về răng miệng mà chúng ta ít khi ngờ tới.

  • 15/08/2018

    Dấu hiệu chứng tỏ bạn đã nhiễm HIV

    Phác đồ điều trị bệnh nhân phơi nhiễm HIV kéo dài một tháng. Sau đó, bệnh nhân được xét nghiệm lại sau 3 và 6 tháng.

  • 15/08/2018

    5 tác hại đáng sợ của việc sử dụng smartphone

    Chúng ta đang sống trong kỷ nguyên của công nghệ. Ở thời đại này, để quên điện thoại ở nhà như là bạn đã để quên tâm trí của mình ở nhà vậy.

  • 15/08/2018

    Dị tật ống thần kinh

    Ống thần kinh là một cấu trúc tồn tại trong thời kỳ phôi thai và sẽ phát triển thành não và cột sống. Cấu trúc này ban đầu chỉ là một dải mô nhỏ, gấp vào phía trong để tạo thành hình dạng một cái ống vào ngày thứ 28 sau khi thụ thai.

  • 15/08/2018

    Rửa mặt đúng cách theo loại da của bạn

    Mỗi loại da sẽ có một cách rửa mặt khác nhau.

  • 14/08/2018

    8 dấu hiệu tiểu đường typ 1 ở trẻ em

    Tiểu đường typ 1 thường sẽ phát triển khi tụy không còn sản xuất ra insulin được nữa và thường gặp ở thanh thiếu niên. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy trẻ đang bị tiểu đường typ 1.

  • 14/08/2018

    Một số sai lầm dễ gặp khi sơ cứu tại nhà

    Một số phương pháp sơ cứu phổ biến mà chúng ta thường dùng cho bỏng, ngộ độc, chảy máu và các vết thương khác có thể thực sự nguy hiểm.

Xem thêm