Những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng âm thầm khiến chúng ta uể oải, lão hóa da nhanh và thậm chí gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là những thói quen không tốt vào buổi sáng mà Huffpost đã tổng hợp dựa trên lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ.
Tắt báo thức và ngủ thêm
Tiến sĩ Robert Rosenberg, Giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Prescott Valley, Arizona, Mỹ, đồng thời là tác giả cuốn sách Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, cảnh báo thói quen tắt báo thức và ngủ cố dù chỉ thêm 5 phút gây hại nhiều cho giấc ngủ của bạn. Đây cũng có thể là dấu hiệu khi bạn thức quá khuya vào ngày cuối tuần, khiến mỗi sáng thứ 2 uể oải và khó thức giấc.
Hành động tạm dừng báo thức gây gián đoạn chu kỳ ngủ, khiến bạn buồn ngủ hơn so với việc thức dậy ngay. Thói quen này cũng xáo trộn đồng hồ sinh học, cuối cùng, bạn sẽ ngày càng khó thức dậy đúng giờ chuông báo reo.
Tắt báo thức và ngủ cố có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn uể oải, mệt mỏi trong cả ngày. Ảnh: Freepik.
Tiến sĩ Rosenberg cho hay hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh rõ ràng về ảnh hưởng tiêu cực của thói quen trên. Tuy nhiên, theo ông quan sát và nghiên cứu, tạm dừng báo thức và ngủ cố có thể khiến hormone căng thẳng tăng vọt. Với những người bị huyết áp cao, bệnh tim, mắc chứng rối loạn lo âu, đây là điều không tốt.
Để cải thiện điều này, tiến sĩ Rosenberg khuyên bạn nên có thiết bị phát sáng trong phòng, tự động bật trước thời điểm bạn thức dậy 20-30 phút. Nó sẽ mô phỏng ánh sáng mặt trời, giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Ánh sáng mô phỏng bình minh đồng thời làm tăng nồng độ cortisol - hormone giúp tỉnh táo.
Bỏ bữa sáng
Thói quen này gây hại không hề nhỏ tới sức khỏe, tuy nhiên, nhiều người vì công việc bận rộn vẫn thường bỏ qua bữa sáng. Bữa sáng được coi là bữa ăn lành mạnh và thậm chí quan trọng nhất trong ngày.
Nghiên cứu trên tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ phát hiện những người không ăn sáng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn 87%. Theo Time, bỏ ăn sáng khiến chúng ta bị tích tụ mảng bám trong động mạch, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, tiểu đường, huyết áp, béo phì, do rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
Việc không ăn sáng làm cơ thể bạn không có năng lượng, cơ thể buộc phải lấy từ gan. Hệ lụy của nó là gây áp lực cho gan, khiến cơ quan này quá sức.
Ngoài ra, bỏ bữa sáng còn khiến chúng ta cồn cào, tụt huyết áp, người nôn nao, tổn thương nghiệm trọng cho hệ tiêu hóa như đau, viêm loét dạ dày. Cuối cùng, thói quen này sẽ dẫn tới suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn không thể tập trung, giảm hiệu suất công việc.
Do đó, các chuyên gia y tế đều khuyên bạn nên ăn sáng, dù với khẩu phần ít hay nhiều. Chúng ta cũng nên ăn sáng bằng những thực phẩm lành mạnh, bổ sung rau xanh, tránh cà phê, đồ chiên rán, cay nóng, nhiều đường.
Nhịn ăn sáng làm tăng nhiều nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, béo phì... Ảnh: Freepik.
Sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy
Nhiều người có thói quen vừa mở mắt thức giấc đã mở điện thoại xem tin tức hay kiểm tra email, công việc. Tuy nhiên, nghiên cứu từ Đại học British Columbia cho thấy chúng ta dễ bị căng thẳng hơn nếu làm điều này.
Theo nhà tâm lý học, tiến sĩ Joanna Kleinman, ở Cherry Hill, New Jersey, Mỹ: “Khi kiểm tra điện thoại vào lúc thức dậy, nó có nguy cơ kích thích tâm trí từ những áp lực của công việc. Mạng xã hội cũng khiến chúng ta dễ so sánh bản thân với cuộc sống của người khác, nảy sinh cảm giác ghen tị”. Nói cách khác, tiến sĩ Joanna cho rằng chiếc điện thoại chỉ đánh thức sự chỉ trích, cảm giác tiêu cực cho bạn vào mỗi sáng sớm.
Thói quen này khiến bộ não sản xuất các hormone căng thẳng, kích động, huyết áp cũng tăng cao ngay cả khi bạn chưa làm việc gì ngoài lướt điện thoại lúc vừa thức dậy. Thay vào đó, bạn nên ăn sáng, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tinh thần trước khi bắt đầu công việc.
Sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy dễ khiến chúng ta căng thẳng, sinh ra cảm giác tiêu cực vì tin tức, áp lực. Ảnh: Freepik.
Không tập thể dục
Phó giáo sư, tiến sĩ Lara Carlson, Đại học New England, Mỹ, cho hay tập thể dục vào buổi sáng giúp chúng ta xua tan mệt mỏi, bắt đầu ngày mới sảng khoái.
Các nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn buổi chiều. Những người tập thể dục khi vừa thức dậy duy trì được mức huyết áp ổn định và ngủ sâu giấc, ngon hơn.
Chính vì vậy, ngay cả khi bận rộn, bạn cũng nên giữ thói quen tập một vài động tác yoga, hít thở hoặc vận động nhẹ. Ngoài ra, bạn có thể tập giãn cơ, vươn vai, đi bộ quanh nhà nếu không có điều kiện tập các bài cụ thể.
Tắm nước quá nóng
Tắm nước nóng vào buổi sáng với nhiều người giúp sảng khoái, thư thái đầu óc. Tuy nhiên, nhiệt độ của nước quá nóng có thể gây kích ứng, ngứa và khô da.
Bác sĩ Stacy Salob, chuyên gia về da liễu tại Đại học Y Cornell, New York, Mỹ, cảnh báo tắm nước nóng, nhất là nước nóng quá lâu sẽ phá vỡ hàng rào bảo vệ da. Kết quả là chúng ta dễ bị khô da, hay kích ứng, viêm, đỏ, ngứa.
Bà cho rằng thói quen tắm buổi sáng là tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý nhiệt độ của nước chỉ nên duy trì ở mức 37 độ C nhằm tránh những ảnh hưởng tới làn da.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 điều nên làm buổi sáng để có một ngày tuyệt vời.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.