Những cách đẩy lùi tiền tiểu đường
Khi bạn được chẩn đoán tiền tiểu đường, điều này có thể khó để điều hướng thông qua tất cả những lời khuyên. Bạn biết bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống, tập luyện nhiều và có thể cần giảm cân. Đôi khi nó có thể khiến bạn cảm thấy mình đang bị bế tắc. Làm thế nào để tìm được cách giải quyết?
Hút thuốc
Yếu tố hàng đầu gây hại cho sức khỏe là hút thuốc. Nó là nguyên nhân hàng đầu của ung thư phổi, miệng, xoang, họng, thực quản, dạ dày, thận và nhiều cơ quan khác. Những bệnh nguy hiểm như bệnh tắc phổi mạn tính COPD, bệnh tim, bệnh xơ vữa động mạch và đột quỵ đều do hoặc bị làm trầm trọng hơn bởi hút thuốc. Nó có thể tăng lượng cholesterol trong máu. Nếu bạn mắc tiểu đường và bạn hút thuốc, nguy cơ tổn thương tim mạch sẽ tăng lên, và biến chứng tiểu đường có thể tiến triển với những ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn
Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn mang theo lượng calo và chất béo rất lớn.
Một chiêc bánh hamburger và khoai tây chiên cỡ trung chứa 650 calo và 32 gam chất béo. Một chiếc bánh hamburger tự làm với 95% thịt bò nạc và khoai tây nướng chín chứa 418 calo và 8 gam chất béo. Tự làm bánh hamburger và khoai tây chiên tiết kiệm 212 calo và 24 gam chất béo.
Tương tự, một chiếc bánh ngọt socola chứa 136 calo và 6.4 gam chất béo, trong khi một chiếc bánh socola tự làm chỉ chứa 65 calo và 2.3 gam chất béo. Một chiếc bánh tự làm làm giảm 71 calo và 4,1 gam chất béo.
Ăn nhiều hoa quả và rau củ. Theo khuyến cáo của USDA ít nhất 5 phần ăn mỗi ngày cho sức khỏe. Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, bệnh tim mạch. Một chế độ ăn giảu rau củ và hoa quả cung cấp chất dinh dưỡng cơ thể cần để hoạt động hiệu quả. Hoa quả và rau củ chứa ít calo và đường, chứa nhiều chất xơ hơn thức ăn chế biến sẵn và hiệu quả trong việc giảm cân.
Chế độ ăn ít chất xơ
Một kiểu thực đơn đặc trưng của người Mỹ là tránh chất xơ. Ăn nhiều chất xơ có rât nhiều lợi ích. Thức ăn chứa nhiều chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ đường huyết không tăng. Chất xơ cũng giúp bạn no lâu và giúp bạn giữ cân bằng. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn 25-50 gam chất xơ mỗi ngày. Ngũ cốc và snack giàu chất xơ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Chỉ cần nhìn vào hàm lượng đường của mỗi sản phẩm. Đôi khi chúng có thể quá cao. Uống nhiều nước khi bạn ăn nhiều chất xơ sẽ giúp chúng di chuyển dễ dàng hơn.
Ngồi nhiều
Tập thể dục nhiều hơn sẽ làm giảm đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mach, và giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy năng lượng. Nó giúp bạn khéo léo hơn, sáng suốt và tăng năng lượng.
Thử tập thể dục nhiều hơn hằng ngày. Đi dạo quanh siêu thị hoặc cửa hàng. Đừng sử dụng điều khiển TV. Nhảy với nhạc khi bạn làm việc nhà. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoặc tập luyện.
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
