Giấc ngủ trưa chỉ 20-30 phút giúp bạn giảm stress và tái tạo năng lượng hiệu quả.
Giấc ngủ là thời điểm não bộ và cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người trưởng thành cần tối thiểu 7-8 tiếng ngủ ban đêm để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn mệt mỏi vào ban ngày vì không đảm bảo giấc ngủ về đêm, hãy cố gắng chợp mắt vào buổi trưa.
Giấc ngủ ngắn vào giữa ngày cũng có nhiều lợi ích với sức khỏe như giảm stress, cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy, trong đại dịch COVID-19, thói quen ngủ trưa giúp nhiều người giải tỏa căng thẳng và duy trì thói quen ngủ ổn định hơn.
BS. Dennis Hwang – Giám đốc Y tế tại Trung tâm Giấc ngủ Kaiser Permanente (Mỹ) chia sẻ một vài mẹo xây dựng thói quen ngủ trưa phù hợp để thư giãn và tăng năng suất làm việc.
Bí quyết ngủ trưa khoa học
BS. Hwang gợi ý, trước tiên, bạn nên cân nhắc liệu giấc ngủ trưa có phù hợp với sức khỏe và nhịp sinh hoạt của mình hay không. Người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ nên hạn chế chợp mắt vào ban ngày để có thể ngủ ngon giấc về đêm.
Điểm quan trọng trước khi quyết định ngủ trưa là bạn nên căn thời gian hợp lý. Giấc ngủ trưa nên rơi vào thời điểm giữa ngày làm việc của bạn. Ví dụ, nếu bạn thức dậy vào 6h sáng và đi ngủ vào 22h, điểm giữa ngày là 14h. Ngủ muộn sau khung giờ này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ về đêm.
BS Hwang giải thích, nhịp sinh học khiến não bộ suy giảm năng lượng một cách tự nhiên vào khoảng 14-15h chiều. Đây là khung giờ lý tưởng để bạn chợp mắt nếu cần. Nếu đây là giờ làm việc của bạn, hãy cân nhắc lên kế hoạch giải lao phù hợp.
Cũng như khi đi ngủ mỗi đêm, bạn cũng nên ngủ trưa ở môi trường yên tĩnh, mát mẻ. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ để thư giãn và thả lỏng tốt hơn.
Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 20-30 phút. Ngủ quá lâu, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, nếu tỉnh giấc sẽ dễ uể oải, mệt mỏi.
Uống cà phê ngay trước khi ngủ trưa
Uống cà phê trước khi ngủ trưa giúp bạn giàu năng lượng cho công việc buổi chiều.
Thói quen ngủ trưa của mỗi người có sự khác biệt do yếu tố văn hóa, thói quen sinh hoạt, lịch học tập, đặc thù công việc văn phòng... Tuy nhiên, nếu bạn muốn tái tạo năng lượng sau giấc ngủ trưa chỉ dài 20 phút, hãy thử uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine trước khi chợp mắt.
Caffeine mất khoảng 20-30 phút mới phát huy tác dụng. Vì vậy, khi tỉnh giấc, bạn sẽ tỉnh táo và giàu năng lượng hơn. BS Hwang cho hay, việc làm này đem lại nhiều lợi ích với những người phải làm việc theo ca kíp, cần tăng năng lượng nhanh chóng.
Tuy nhiên, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể lên tới 12 tiếng. Bạn nên uống lượng cà phê vừa phải để tránh ảnh hưởng đến lịch ngủ hàng ngày.
Biện pháp thư giãn ngoài ngủ trưa
Không phải ai cũng có thể thu xếp thời gian để ngủ một giấc vào buổi trưa. Khi đó, để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể cho não bộ giải lao bằng các kỹ thuật như: Thiền định ngắn; Hít thở sâu; Tìm một nơi yên tĩnh để đeo tai nghe thưởng thức nhạc nhẹ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.