Ngoài 60 tuổi bạn vẫn cần phải tập gym

Đúng thế, ngoài 60 tuổi bạn vẫn nên duy trì với việc tập gym. Trong một nghiên cứu mới đây, các nhà nghiên cứu thấy rằng việc tăng cường hoạt động thể lực có thể làm giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người trên 60 tuổi. Trong khi đó nguy cơ mắc tim mạch sẽ tăng lên 27% khi ngừng hoạt động thể lực, Vì thế không bao giờ là quá muộn để tập thể dục cả.

Khi bạn ngày càng có tuổi hơn thì không có nghĩa là bạn ngừng các hoạt động thể lực. Theo các nhà nghiên cứu, ngay cả khi con người ở những năm tháng vàng của cuộc đời, việc tập thể dục vẫn giúp họ giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy mức độ tập thể dục phải đạt được khoảng 1 tiếng chạy bộ một tuần thì mới có hiệu quả như trên. Như vậy có thể nói không  bao giờ là quá muộn để cải thiện sức khỏe, đặc biệt càng già thì càng phải tập luyện để có nhiều lợi ích về mặt sức khỏe hơn.

Tốc độ già hóa đang  ngày càng nhanh, ngay kể cả ở Việt Nam trước đây được coi là dân số vàng (tỷ lệ thanh niên cao hơn nhóm người cao tuổi và trẻ em) thì nay chúng ta cũng đang bắt đầu với sự già hóa dân số (số người cao tuổi bắt đầu tăng cao hơn).

Càng ít vận động càng gia tăng nguy cơ mắc bệnh. Ngay cả với những người tàn tật hoặc người mắc bệnh mạn tính chuyển từ ít vận động sang vận động ở mức độ trung bình hoặc nặng tối thiểu 3 lần một tuần cũng sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vận động chính là chìa khóa. Lý tưởng nhất là ngày nào cũng vận động đến mức nhịp tim và nhịp thở tăng mạnh lên. Kích thích được hệ thống tim mạch và hô hấp hoạt động mạnh mẽ là chìa khóa để giảm các bệnh tim mạch như đột quỵ hoặc đau tim và giảm được cả nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh gây tử vong khác.

Những người bị tàn tật nếu vẫn tập thể dục cũng giảm được 16% nguy cơ mắc bệnh và những người mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp hoặc  tăng cholesterol máu cũng giảm được khoảng 7% nguy cơ mắc bệnh.

Chúng ta có rất ít các hướng dẫn quốc gia về hoạt động thể lực dành cho người cao tuổi,  nhưng gần như bài tập cơ bản dành cho người cao tuổi cũng gần giống như cho bất cứ độ tuổi nào. Chỉ có lưu ý là khi tập luyện dành cho người cao tuổi nên hạn chế động tác nhẩy. Với những người mới bắt đầu tập thì cường độ và tần suất của việc luyện tập cũng rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người cao tuổi đi kèm với các bệnh lý mạn tính.  Việc này cần phải được thảo luận với các chuyên gia về y học thể thao hoặc các bác sỹ để có những lời khuyên đúng đắn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Luyện tập sức mạnh cho người cao tuổi