Thường xuyên hoạt động thể thao, bao gồm cả việc đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm việc giảm nguy cơ mắc các bệnh sau:
Tuy nhiên, liệu bạn có băn khoăn rằng trung bình, một ngày mọi người thường đi được khoảng bao nhiêu bước không? Và như vậy đã đủ chưa?
Số bước chân sẽ giảm dần theo tuổi
Theo một nghiên cứu năm 2011, người trưởng thành trên 18 tuổi bước từ 4000 đến 18.000 bước mỗi ngày. Một nghiên cứu khác cũng vào năm 2011 trên đối tượng trẻ em và trẻ vị thành niên cho thấy: những người dưới 18 tuổi bước khoảng 10.000 đến 16.000 bước mỗi ngày. Tác giả lưu ý rằng số bước chân mỗi ngày sẽ giảm dần khi trẻ đạt 18 tuổi.
Tuổi tác là một yếu tố đóng vai trò khá quan trọng trong việc bước được bao nhiêu bước mỗi ngày. Những người trưởng thành trẻ tuổi thường sẽ có xu hướng vận động và tập luyện nhiều hơn so với những người lớn tuổi.
Nam giới thường có xu hướng đi bộ nhiều hơn
Số bước chân trung bình của nam giới và nữ giới thường sẽ khác nhau. Từ khi còn nhỏ đến khi trưởng thành, nam giới thường có xu hướng đi bộ nhiều hơn. Khi còn nhỏ, nam giới bước trung bình 12.000 đến 16.000 bước/ngày trong khi đó, cũng trong giai đoạn này nữ giới thường chỉ bước từ 10.000 đến 12.000 bước/ngày.
Xu hướng này sẽ tiếp tục phát triển đến khi trưởng thành, ít nhất là tại Mỹ. Nghiên cứu năm 2010 trên 1000 người trưởng thành thấy rằng nhìn chung, nam giới bước khoảng 5340 bước/ngày so sánh với 4912 bước ở nữ giới.
Công việc
Bạn làm nghề gì cũng sẽ ảnh hưởng đến số bước chân bạn bước mỗi ngày. Một nghiên cứu nhỏ trên 10 người tham gia cho thấy, 10 người với 10 ngành nghề khác nhau sẽ có số bước chân khác nhau.
Quốc gia
Tại một số quốc gia, người dân sẽ có xu hướng bước đi nhiều hơn so với các quốc gia khác. Dưới đây là thông tin từ 1 nghiên cứu:
Chưa rõ tại sao số bước chân lại khác nhau giữa các quốc gia nhưng có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng, bao gồm:
Làm thế nào để tăng số bước đi?
CDC khuyến cáo rằng người trưởng thành, bao gồm cả người già nên luyện tập ít nhất 150 phút một tuần, ví dụ như đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh là đi bộ với tốc độ khoảng 100 bước/phút. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần đi bộ khoảng 15.000 bước/tuần (tương đương trên 2000 bước/ngày). Để tốt cho sức khoẻ hơn, bạn nên đặt mục tiêu vận động 300 phút/tuần, tương đương bước khoảng 30.000 bước/tuần (hơn 5000 bước/ngày)
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, đây là số bước đi bộ nhanh, tức là đi bộ khiến bạn phải thở dốc một chút, chứ không phải tổng số bước đi trong ngày. Do vậy, bước 10.000 bước/ngày vẫn là một mục tiêu tốt bạn cần phải đảm bảo, miễn là trong số 10.000 bước này, có một phần là những bước đi bộ nhanh.
Bạn có thể tăng số bước chân mỗi ngày bằng cách:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: ĂN SÁNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?
Khác với đường tự nhiên có trong rau củ quả hay sữa, đường phụ gia lại gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lợi ích xảy ra khi bạn cắt giảm đường phụ gia trong chế độ ăn hàng ngày.
Cải xoăn (kale) là một siêu thực phẩm đã trở nên phổ biến rộng rãi trong những năm gần đây với giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là lý do bạn nên đưa cải xoăn thường xuyên hơn trong chế độ ăn uống.