Làm thế nào để có giấc ngủ sâu, hạn chế tỉnh giấc bất chợt?
Chia sẻ với CNBC, hai bác sĩ chuyên khoa Hồi sức cấp cứu Adaira Landry và Resa E. Lewiss cho hay, đặc thù công việc ca kíp khiến các bác sĩ rất khó có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
Trong khi đó, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất, tinh thần và cả cảm xúc của con người. Thiếu ngủ kéo dài là yếu tố dẫn tới nhiều bệnh lý như trầm cảm, béo phì, đái tháo đường, thậm chí là đột quỵ.
PGS.BS. Landry giảng dạy môn Hồi sức cấp cứu tại Trường Y Đại học Harvard, đồng thời công tác tại Bệnh viện Brigham and Women’s. BS Lewiss vừa là tác giả sách, vừa là giảng viên tại Đại học Alabama (Mỹ).
Từ kinh nghiệm cá nhân, hai nữ bác sĩ gợi ý bí quyết giúp họ tận dụng tối ưu thời gian nghỉ ngơi để thức giấc một cách tỉnh táo và sẵn sàng cho công việc:
Giảm ánh sáng trong phòng ngủ
Sử dụng băng bịt mắt giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Phòng ngủ tối giúp tạo ra cảm giác thư giãn, kích thích não bộ tiết ra hormone melatonin nhằm điều hòa chu kỳ thức ngủ. Bạn có thể dùng rèm kín hoặc mặt nạ che mắt để tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ.
Giảm nhiệt độ khi ngủ
Phòng ngủ mát mẻ giúp cơ thể duy trì thân nhiệt ổn định, nhờ đó bạn có giấc ngủ sâu hơn. Tiếp xúc với nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp đều có thể cản trở giấc ngủ.
Hạn chế ăn uống gần giờ đi ngủ
Đi ngủ khi bụng đang no căng là thói quen không tốt cho tiêu hóa, có thể dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản. Các bác sĩ cấp cứu thường phải ăn uống theo lịch trực ca kíp, nhưng họ sẽ cố gắng ăn vài tiếng trước giờ đi ngủ.
Thay vì ăn đêm, hai vị bác sĩ này gợi ý dùng thức uống ấm hoặc thức uống ở nhiệt độ phòng như trà hoa cúc, trà thảo mộc không chứa caffeine.
Tắm nước ấm
Sau ca trực, BS. Landry và Lewiss thường đi tắm để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, mồ hôi bám trên cơ thể. Ngoài ra, tắm nước ấm còn giúp giảm thân nhiệt lõi, đưa ra tín hiệu để cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ ngon.
Sử dụng mùi hương thư giãn
Tinh dầu oải hương có khả năng cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Cá nhân hai nữ bác sĩ khoa cấp cứu ưa thích mùi hoa oải hương và khuynh diệp. Nghiên cứu chứng minh rằng tinh dầu oải hương đem lại cảm giác thư thái và có hiệu quả trợ giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tinh dầu khuynh diệp còn có khả năng thông mũi tự nhiên, có lợi cho người hay bị nghẹt mũi về đêm.
Bạn có thể xịt lượng nhỏ tinh dầu lên ngực, cổ hoặc gối nằm để tận hưởng mùi hương thư giãn.
Duy trì thói quen tập thể dục
Hoạt động thể chất đều đặn đem lại lợi ích to lớn với giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh thực hiện các bài tập cardio cường độ cao trong vòng 1 tiếng trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ sâu. Thay vào đó, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng với chuyển động chậm rãi, vừa đủ để cơ bắp mỏi, nhưng không làm nhịp tim tăng và đổ mồ hôi.
Sử dụng âm thanh kích thích giấc ngủ
Các tiếng ồn chủ động như tiếng ồn trắng, tiếng quạt hay tiếng mưa rơi có thể át đi những âm thanh dễ làm bạn tỉnh giấc bất chợt.
Dùng nệm thoải mái
Hai vị bác sĩ khuyến nghị, để ngủ ngon, bạn nên chọn một tấm nệm thoải mái và giữ cột sống thẳng khi nằm. Ngoài ra, nên chọn chăn ga, đồ ngủ làm từ chất liệu phù hợp, giúp bạn không bị đổ mồ hôi hay rét run khi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.